Chalene Johnson: Turbo Fire

Привет!
Сегодня расскажу о такой неплохой кардио-программе, впрочем с включениями силовых тренировок и тренировок на пресс, как Turbo Fire, от довольно известного тренера Шалин Джонсон.

Тренировка рассчитана аж на 20 недель, но, девушки, скажу откровенно, я не представляю кем надо быть, чтобы заниматься с Шалин 20 (!!!) недель.

Ну и собственно, что входит в программу и что все эти тренировки из себя представляют. Turbo включает несколько типов:
1. Fire - это кардио тренировки, довольно интенсивные, они в свою очередь состоят из нескольких комбинаций упражнений, что-то типа кругов у Джил. Разница в том, что упражнения довольно быстрые, поэтому ощущения будут как в танцах, где нужно запоминать движения, чтобы успевать (= В середине тренировки идет, как правило, включение повышенной интенсивности (они вероятно и есть Fire) на минуту или меньше, после которой дается минута отдыха. Их может быть несколько. Fire есть на 30. 45 и 55 минут.

2. Hiit - это тренировки, состоящие из одних коротеньких и супер интенсивных Fire’чиков, их там может быть 3 или 4, и каждая повторяется по несколько раз. Также после каждой дается отдых в 30-45 секунд (уже не минута, как в Fire) Hiit может быть на 15,20 и 25 минут.

3. Stretch - тут, думаю, все ясно, это растяжка. Предполагается почти каждодневное выполнение 10-минутной растяжки после Fire или Hiit, иногда более длительной на 40 минут. Ничего сверх, растяжка как растяжка (=

4. Core - тренировка на пресс. Может быть она и крутая, но я ее ни разу не делала, так как там нужны resistance bands, чем их заменить я так и не придумала (колготки здесь вряд ли подойдут ) Рассчитана на 20 минут и чисто визуально - неплоха.

5. Sculpt - формирующая тренировка, в какой-то степени силовая. Но! Опять же нужно доп. оборудование в виде тех же самых RB, но здесь если вы в каждом отдельном случае понимаете какая именно мышца прорабатывается - запросто можете использовать гантели (= Полчаса.

6. Tone - тоже силовая, но больше внимания уделяется ногам, используется также кроме тех же RB еще и elastic bands (а здесь колготки подойдут!) Неплохая тренировка, советую присмотреться. Тоже полчаса.

Мое мнение: тренировка очень заводная, Шалин старается, подгоняет, шутит, еще один весомый плюс - отличная музыка, на самом деле! Мне не очень нравится, когда музыка всего лишь фон, да еще к тому же и дурацкий, здесь в этом плане все здорово.
Теперь минусы: тренировок не так много - разнообразия не получится; любое "заводилово" - рано или поздно наскучивает, поэтому сами понимаете 20 недель - не вариант. Меня хватило на месяц. В-третьих, присутствие доп. оборудования, меня это не устроило, поэтому некоторые тренировки я заменяла.
Так как не худею, по объемам и весу ничего сказать не могу, а вот кубики проклюнулись


Резюмирую: тренировка довольно интенсивная, не для новичков, здесь нужен средний уровень. Для уровня insanity и прочих - покажется веселой, вспотеете, но и только. По сложности - это твердая четверка, в основном за счет коротенький фаерчиков, они убойны. Кроссовки обязательны! Я после второго занятия босиком натерла подушечки пальцев Для получения хороших результатов можно позаниматься 1-2 месяца, не насилуйте себя 20 неделями