Осенний марафон 30.11.21

Блин, осень все..грустно...
Но ставим на полочку блокнот с надписью ОСЕНЬ и берем чистый, с надписью ЗИМА.
Страницы еще пустые, чем заполним, то и получится. Поэтому сначала подведем черту под осенними событиями и шагнем вперед.
Итак, что у нас получилось осенью.
- стартовали 1 сентября с весом 109,7, на утро 1 декабря 110,1. Итого в плюс пошли 400 гр. не катастрофично, но приятного мало.
И все оправдания типа - папа в больнице лежал, я моталась на четыре стороны - слабо работают. Ибо НЕХЕР ЖРАТЬ ВСЕ ПОДРЯД!!! Сидела бы на своем НУПе - похудела бы. А так, жила по принципу - ой, да ладно, чего там, кусочек булочки, пирожное, пара конфет - привели, в итоге, к - сгорел сарай-гори и хата, будем жрать все подряд до тошноты.
Ну не бывает бывших наркоманов. И РПП лечится только или тяжелым моральным трудом, или походом к хорошему мозгоправу. А так как доктора, приличного, на горизонте не наблюдается(и финансово не предвидится в ближайшее столетие), то живем согласно вечному правилу - спасение утопающих дело рук самих утопающих.
Что это значит? А значит это, что нужен тотальный контроль содержимого тарелки. Шаг влево, шаг вправо - расстрел на месте. Иначе я двузначную цифру на весах не увижу никогда, а от этого зависит многое. Как минимум здоровье. Ибо суставы воют, критический вес набран.
Поэтому, на первую страницу блокнота с надписью ЗИМА пишем:
1 - подсчет калорий и макросов через приложение. Без расслаблений и попыток откосить. Учитывать все, вплоть до семечки. Пусть "на глазок", но считать надо все!!!
2 - держать коридор калорий до 1700-1800. Можно меньше, но это вряд ли))) а хочется быть в районе 1400-1600. Вот к этому и стремимся.
3 - ИГ в режиме 16/8 (15/9 в рабочие дни). Это значит, что завтрак в 8 утра, обед с 12 до 13, ужин с 17 до 18. В качестве перекусов чай и кофе, максимум капучино, но с внесением в калоризатор.
3 - шаги(да, опять они, родные). Не меньше 7000-8000 в день. Сейчас это труднее, но тем и ценнее становится достижение.
4 - начать уже дыхание по Корпан. Банальную Королеву Пляжа после еды. Она хоть чудеса и не творит, но очень помогает в укреплении диафрагмы и брюшной стенки живота, что опять же, визуально дает эффект плоского живота, ну и здоровье. По нынешним, ковидным временам, хорошо развитая диафрагма залог нормального дыхания.
5 - купить желтые трусы)))) блин, ну а вдруг))) встретить новый год в новых желтых трусах, по Симорон, к прибыли. Надо пробовать))))
Вне пунктов - блин, а не купить ли, и в самом деле, блокнот с зимней картинкой, и не начать писать каждый вечер все на бумаге, как в старые, добрые времена))) подумаю...
Ну и как всегда, по традиции, фоточка самых вкусных завтраков, как вишенка на торте)))



Зима, встречай нас!!!
Всем любви, снега и счастья!!!