Отчет 25.07.20 Новые планы до конца года

Не писала несколько недель, но я в процессе, продолжаю занятия, стараюсь соблюдать питание.
Сегодня мой вес уже 97.4 все еще не привычно писать 2-х значные цифры
на сегодняшний день у меня минус 31.4 кг с сентября 2019г.



Сейчас я занимаюсь только кроссфитом 3 раза в неделю, в основном силовые тренировки, поэтому у меня постоянно все болит, чувствую себя как побитая собака каждый день
Но я знаю, что эта боль означает, что состав моего тела меняется и увеличивается мышечная масса, а это значит, что % жира уменьшается и мышцы больше жгут энергии, т.е. процесс похудения должен идти эффективней
В дни между тренировками стараюсь больше ходить пешком (если нет дождя), стала даже на эскалаторах вверх подниматься пешком, нагрузочка приличная, должна сказать
Я бы конечно хотела заниматься чаще, добавить еще кардио нагрузку в клубе, но сейчас у меня пора отчетности, на работе загрузка и вообще у нас на работе сокращение, меня это не коснулось, но работы теперь прибавится, буду возможно чаще задерживаться, надеюсь смогу попадать на тренировки вообще.

Был момент, когда я перешла отметку 100, мой вес опять застрял и колебался на 99 кг. Может это было психологически, может организм привыкал к новому весу Сама я предполагала, что это из-за силовых тренировок и постоянной крепатуры в мышцах, а мой тренер решил, что из-за недостатка калорий и настоял, чтоб я увеличила рацион.
Поругал меня за то что я перестала считать калории.
Честно говоря я их давно не считаю, а только взвешивала порции, до выхода на работу мои порции были не больше 200 гр, при 4-5 приемах пищи
Выйдя на работу после самоизоляции у меня как обычно всё съехало, не получалось есть на работе 3-4 раза, поэтому большие перерывы между приемами пищи и в результате на обед съедала намного больше 200 гр Хотя за день я думаю мой рацион составлял примерно 1200 ккал плюс минус

Сейчас я все же стараюсь на работе есть 3-4 раза, это завтрак, перекус до обеда, обед и полдник
Не всегда правда получается, но я стараюсь. Благодаря этому обед удается сделать полегче, но конечно не 200 гр, сейчас это может быть и 300, но я возвращаю постепенно объемы

Стала также есть больше углеводов, но как и раньше в первой половине дня.

В итоге вес послушно пошел вниз опять

Теперь о моих планах и целях

Сейчас мой вес 97,4 кг, до конца лета, т.е. к 1 сентябрю я ставлю цель, перейти отметку 95 кг и весить 94,8, т.е. мне нужно за 5 недель сбросить 2,5 кг
А до конца года, к 31 декабря ставлю цель перейти отметку 90 кг и весить 89 с хвостиком. Или без

Немного моих меню, 3 основных блюда и еще к ним перекусы, это может быть творог, что-то белковое, лаваш с чем то, перекусы довольно плотные тоже

День 1
жареный бекон и яичница с помидорами и черным хлебом

суп с фрикадельками на обед

ужин, форель с овощами на гриле


День 2
завтрак, бутеры с красной рыбой собственного посола

запеченная скумбрия с тушеными овощами на обед

запеченное филе пангасиуса и свежий огурчик на ужин


День3
Завтрак - яичница с пшеничной кашей и помидорки черри

на обед макароны и запеченная колбаска с салатом из свежих овощей

ужин... да.. бывает и такое (это вчера кстати)
креветки жаренные с чесноком и бокал сухого вина или два


И немного моих трень




Отработка техники