Как я худела или Худеем с удовольствием.

Всем приветик Довольно часто получаю в личку сообщения с вопросами как я худела, что я делала и т.п. Посему буду писать в дневничке о разных аспектах процесса моего совершенствования, может быть кому-то данная информация поможет и пригодится.

Начала я свой путь к совершенству в пятницу 30.10.2015 года. Как многие, я сидела и переживала по поводу кучи различных проблем и увидела в вк мотиватор "если не знаешь что делать - качай попу, решение может и не прийти, зато попа будет накачанная" и прямо в этот момент (не с завтра, или с понедельника, в в 3 часа дня в пятницу) я решила, что, чтобы изменить жизнь, нужно менять себя, и начинать нужно незамедлительно. Я и начала, правда не с того с чего следует - я села на столь популярную сейчас диету "Магги" и со следующего утра начала бегать/ходить по утрам. К ПП я пришла чуть позже (спустя неделю). А еще спустя месяц меня затянул спорт. И в течение всего процесса самосовершенствования (который длится и по сей день) я усердно вычитывала и изучала принципы работы организма человека, а также прислушивалась к своему. Ведь все мы разные и нельзя вывести одну чудо-формулу для похудения всех и каждого, именно поэтому любой, кто хочет скорректировать свой вес, нуждается в индивидуальном подходе в данному процессу.

Начать, конечно же, логично с основного требования к нормализации веса - нормализации питания. Первое, что я советовала бы сделать - недельку позаписывать что вы едите, не ограничивая себя. То есть вы кушаете, как обычно, просто записываете и смотрите ваш средний дневной калораж. Через неделю можно составить примерное понятие о том сколько калорий вы употребляете в день и снизить калораж примерно на 400-500 ккал от полученного. Да, вы не ослышались. Не нужно считать по формулам ваш базовый обмен, ибо, повторюсь, все мы разные и погрешность этих формул может достигать 60-80%. Плясать нужно именно от того, сколько именно вы потребляли ккал, а не от мифической циферки из формулы. Далее, по мере снижения веса, калораж нужно продолжать корректировать.

Постепенно старайтесь заменять вредные продукты на полезные (именно постепенно, что не было психологического и физического стресса) и раздробить ваше питание на 5-6 раз в день. Также нужно уменьшать порции ( и это тоже ПОСТЕПЕННО, потому что вы не будете наедаться 200 граммами, если до этого годами ели по 500+, сокращайте на 50-100 грамм от обычной порции, как привыкните - еще на 50-100 и т.д).
Итак, подведу итог. Считаем свой дефицит ккал и размер порций, затем корректируем питание чуть уменьшив порции и уменьшив калораж, плюс ко всему стараемся заменить часть вредных продуктов на полезные. Вы не должны голодать, но и переедать тоже. Нужно приучать себя чувствовать баланс. В идеале, спустя какое-то время, вы сами придете к классическому ПП по этой схеме.

Собственно, основные принципы по питанию я постаралась описать подробно. По возможности буду пополнять дневничок другими составляющими моего опыта, надеюсь кому-нибудь, да пригодится )


Всем удачи и хороших отвесиков )))
Рейтинг:  +114
Catherrine
20 июня 2016 года 20 2387 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как я худела или Худеем с удовольствием.
Всем приветик Довольно часто получаю в личку сообщения с вопросами как я худела, что я делала и т.п. Посему буду писать в дневничке о разных аспектах процесса моего совершенствования, может быть кому-то данная информация поможет и пригодится.
Начала я свой путь к совершенству в пятницу 30.10.2015 года... Читать полностью
 


Дневник Catherrine:



Комментарии:

20 июня 2016 года
0
Спасибо С удовольствием почитаю ваш опыт

20 июня 2016 года
0
Спасибо огромнейшее

6 июля 2016 года
0
спасибо большое.

6 июля 2016 года
0
Спасибо за твой опыт! Всё так разумно и без фанатизма! Я прямо три раза перечитала. Пиши Ещё!

23 июля 2016 года
0
Ты супер! Спасибо, очень интересно и познавательно!

28 июля 2016 года
0
спасибо огромное!

31 июля 2016 года
0
Согласна с каждым вашим словом. Это действительно работает. У меня за 3,5мес. ушло 19 кг. С ПП это случилось как-то незаметно для меня))) Диеты меня изматывали, худела быстро, но срывалась, и всё возвращалось на круги своя.

16 сентября 2016 года
0

9 февраля 2017 года
0
Catherrine, спасибо ))
Но, не обижайтесь, всё что Вы написали, это всё пишут везде, в журналах, в статьях, в блогах..... Если можно, мне хочется именно психологический аспект понять, что Вы чувствовали, как себя стимулировали? Что Вами двигало, когда руки опускались...?
Мне плохо, я не знаю, где искать помощь...возможно, Ваш опыт, Ваши слова станут для меня спасительной соломинкой...?
Извините, я не хотела Вас как-то смутить или напрячь, просто правда, не знаю куда мне еще податься за поддержкой...У Вас такой потрясающий опыт, Вы такая красавица! Пример для подражания просто.
А я, очередная неудачница, безвольная....привыкла жаловаться и жалеть себя.....
Сейчас у меня вообще максимальный для меня вес - 90 кг, я столько никогда не весила...Паники нет, наверное приняла это с ужасом.

9 февраля 2017 года
+2
В большинстве статеек дают формулу подсчета калоража и пишут есть по 250-300 грамм, я тут пыталась обрисовать именно постепенность процесса, не так часто вижу, чтоб в этом ключе много где писали.

По мотивации. Я уже говорила, что искать себя надо в первую очередь. Я нашла дело по душе и занималась им. У меня не опускались руки, потому что я занималась тем, что мне нравится. В какой-то момент и похудение уже перестало быть приоритетной задачей. Спорт меня, буквально, вернул к жизни, наполнил эту жизнь красками и дал мне цели и мотивацию (как бы пафосно это ни звучало).

5 марта 2017 года
0
Catherrine пишет:
Спорт меня, буквально, вернул к жизни, наполнил эту жизнь красками и дал мне цели и мотивацию (как бы пафосно это ни звучало).

15 июня 2017 года
0
Вы говорите правильные вещи. Не знаю почему, но никак не могу начать заниматься спортом. Смотрю дневники девочек, радуюсь за успехи, а сама не могу. Не понимаю, почему не получается.

5 марта 2017 года
0
Catherrine пишет:

Постепенно старайтесь заменять вредные продукты на полезные (именно постепенно, что не было психологического и физического стресса) и раздробить ваше питание на 5-6 раз в день. Также нужно уменьшать порции ( и это тоже ПОСТЕПЕННО, потому что вы не будете наедаться 200 граммами, если до этого годами ели по 500+, сокращайте на 50-100 грамм от обычной порции, как привыкните - еще на 50-100 и т.д).
Catherrine пишет:
Плясать нужно именно от того, сколько именно вы потребляли ккал, а не от мифической циферки из формулы. Далее, по мере снижения веса, калораж нужно продолжать корректировать.


Оставить свой комментарий
B i "