Кардиотренировки

Продолжу делиться своими наблюдениями в делах похудательных. И в этот раз затрону тему именно кардиотренировок, потому что сейчас сушусь после массы и эта темка для меня более, чем актуальна.

Очень часто вижу кучу советов в нете, что кардитрени должны быть долгими (от 40 до 120 минут) и низкоинтенсивными (ЧСС 120-130). Я и сама долгое время делала именно низкоинтенсивное длительное кардио, но в сегодняшних моих реалиях заметила, что мясцо оно жжет нещадно (а мясцо-то жалко, наращивается оно нелегко), поэтому перешла к короткому интенсивному кардио (после силовой). Делаю его интервально и не более 15 минут. Суть в том, что мы выжимаем максимально допустимый пульс (220- возраст), затем замедляемся и опускаем его примерно до 120-130, снова разгоняемся и так далее по кругу, в начале разминка, в конце неск. минут заминка. При таком раскладе мышцы жгутся в разы меньше, а жир уходит так же (лично мои наблюдения).

Есть одно НО. При большом весе и нетренированном теле высокоинтенсивные нагрузки противопоказаны, поэтому тут остается только низкоинтенсивное кардио, но делать его советую аккуратно ( не часто) и не более часа. И очень желательно во время них пить BCAA, иначе жечься будут и мышцы вместе с жиром 50/50, в лучшем случае. А оно нам надо?

И в заключение добавлю, что кардио иногда можно пропустить, и заменить его средней интенсивности многоповторными силовыми на малых весах. Это и полезно и разнообразия внесет в тренировочную программу.