Здравствуйте! Мой макаронный разгрузочный день. 28.05.14

Прошло немного времени, и я снова в строю. За предыдущие свои эксперименты с разгрузочными днями приобрела некоторый отрицательный опыт. На собственной, так сказать, шкуре испытала негативную, и даже, опасную практику моно-диет, и однодневных в том числе.

Но отступать от намеченного плана не собираюсь. "Уж сколько раз твердили миру..." о вреде экстремальных поступков в питании, но... учимся, как известно, только на своих ошибках. В моих прошлых постах можно почитать как я, вспомнив молодость, решила провести несколько разгрузочных дней с интервалом в 2-3 дня. Если в младые (здоровье было! ) это приносило только пользу, то теперь, увы, - обострение всех болячек (нажитых "непосильным трудом").

После третьего разгруза, практически, на одной неделе, я свалилась с сердечным приступом, аритмией. Когда через три дня пришла в относительную норму, стала анализировать и искать ответ на вопрос: Почему? и Что делать дальше? И нашла вот в этой книге:


Всемирно известный кардиохирург, в частности, пишет, что при сердечно-сосудистых заболеваниях и в возрасте 50+ разгрузочные дни надо проводить с большой осторожностью, планировать так, чтобы организму (особенно мышцам, а сердце - наша самая главная мышца) было комфортно и не чаще 1 раза в неделю. В противном случае разгрузочные дни приводят к аритмии, повышению или понижению АД и прочим всяким неприятностям. Что и случилось со мной.

Итак, продолжаю свои эксперименты. Надеюсь, что впредь буду более осторожна. Разгруз проводить только у раз в неделю по самочувствию и тщательно составляя меню. Что, кстати, я и проделала вчера.

Сразу скажу о результате: Мой вес 28-го мая утром - 121,7 кг и мой вес сегодня, 29-го мая - 121,0
-700 г на макаронах.

День спланировала и провела всё по той же умной книжке:

Цитирую:

Макароны очень быстро утоляют голод. Они относятся к группе так называемых медленных углеводов и, попадая в желудок, перевариваются довольно долго, тем самым на длительное время сохраняя чувство сытости. Организм должен получать в течение дня около 1000 ккал.

Завтрак - 250 ккал, 2-й завтрак - 50 ккал, обед и ужин по 350 ккал. Самое главное и непременное условие - макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. Соусы лучше не добавлять, поскольку именно в них таятся лишние калории. Можно добавить в порцию макарон нарезанный помидор или болгарский перец с чесноком.

Мой рацион был таким:

Завтрак:


Второй завтрак:


Обед:

Заменила сладкий перец морковью и добавила ложечку масла.

На полдник позволила себе кофе с молоком без сахара и яблоко.
Ужин был такой же как завтрак, только макарон побольше в два раза.
На ночь я всегда пью горячее молоко, вчера заменила его томатным соком.

Меню:


По процентному содержанию калорий в БЖУ день выглядит так:


По процентному содержанию БЖУ в меню так:


По самочувствию день прошел замечательно! Очень порадовал результат, конечно. Интересно, что при такой малой калорийности есть совсем не хотелось, и порции казались уж очень большими. Никаких негативных последствий не испытываю. Мне понравился мой макаронный день.

Как всегда, описываю все подробно, надеюсь мой опыт пригодится и тебе, мой Добрый Друг-читатель.

Как говорил Олег Янковский в образе Мюнхгаузена в известном всем фильме: "Улыбайтесь, Господа!.."

Улыбайтесь, Друзья, и ЗДРАВСТВУЙТЕ!


Ваша Tamima.