план на 9-е декабря, понедельник

Начинаю 3-ю неделю обретения полезной привычки и избавления от вредных
1. ПИТАНИЕ
Как и всегда в пределах коридора калорийности.
(расчет здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/)

МЕНЮ НА 15 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная, на пару или запеченная
Гарнир:картофель отварной
чай

Полдник:
Орехи грецкие или миндаль - 20 гр


Ужин:
Овощи свежие
Омлет с цветной капустой
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша


Полное меню на 21 день в не измененном виде можно посмотреть здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

2. ФИЗ, НАГРУЗКА
У меня посещение фитнесс-клуба
1) Пилаьес - 60 минут,
2) Плавание - 40 минут, 600-800м

3. МАССАЖ

Девочки, всем отличной недели и хороших отвесиков!!!

Присоединяйтесь к участникам соревнования!!! О соревновании можно прочитать здесь: https://www.diets.ru/post/1096473/
Чтобы участвовать необходимо вступить в наш клуб похудения https://www.diets.ru/club/1057970/ и отписаться в рубрике "Участники соревнования".