план на 7-е декабря, субботу

1. ПИТАНИЕ
В пределах коридора калорийности.
Как рассчитать свой коридор можно узнать здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/)

Меню на 13 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Гарнир: чечевица с грибами
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная с грибами
рыба отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

Полное меню на 21 день в не измененном виде можно посмотреть здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

2. ФИЗ, НАГРУЗКА
отдыхаем
гуляем, крутим обруч и т.п.

3. МАССАЖ

ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!