Пример меню на день (порции должны быть не большие):
Миска цереалий с отрубями с обезжиренным молоком; кусок цельнозернового хлеба с арахисовым маслом; стакан воды; чашка зеленого чая.
Перекус 1
Миска обезжиренного йогурта; фрукт; стакан воды.
Обед
Нежирное мясо и сэндвич с салатом (2 куска цельнозернового хлеба; 30 гр авокадо; 100 гр нежирного мяса; миска смешанного салата); 1-2 стакана воды.
Перекус 2
20-30 гр смешанных орехов, стакан воды
Ужин...
Читать далее»
Народные приметы :
- 25 февраля – Мелетий и Алексий, Алексей рыбный. В первый день после Власия выставляли пряжу на мороз, чтобы была крепка и бела. В этот день начинали «морозить» семена для лучшей всхожести: в течение трех дней выставляли на утренний мороз зерно, предназначенное для посева. Было принято готовить рыбные блюда. «Если на Алексея оттепель – должна рыба ловиться». «Коли на небе звёздно – к урожаю», «Солнечный день сулит урожай яблок».
- 26 февраля – Мартын, Светлана...
Читать далее»
Не смогла я ночь пережить. Весь день первый поста- на- лепестках умница БЫЛА. Ночью положила на три хлебца круглых чуть майонеза и тонко... Блин!.. Плавленые сырочки!!! И микроволновку! На минуту! Откуда только придумала рецептик!!! наверно надеялась что ночь. Никто не видит .. Но утром отвес 1 кг! Но ведь день то держалась .. Сегодня овощной суп в кастрюле стоит. Ем. Добавляю в тарелку сырой сельдерей. Мелко режу...
Читать далее»
Добрый день!!
День 24
Сегодня очень хороший день для формирования команды единомышленников: сослуживцев, коллег по творчеству и даже семьи. Возможные застолья, корпоративы, дни рождения сотрудников только усилят возможности сегодняшнего дня.
Один в поле не воин. Эта народная мудрость показывает, что в той борьбе за ресурсы, внимание, любовь, пространство, которую, увы, ведет каждый человек, он вступает в схватку не с кем-то мифическим, а с себе подобными...
Читать далее»
Решила писать дневник по другому..для похудения важно хорошее настроение и позитив, а мой дневник скучно читать..да и надоело вести кучу разных дневников- пусть все будет в одном..
Заметила чем больше радости, тем лучше худеется...
Проснулась с хорошим настроением и на весах опять маленькая радость- маленький отвесик и новый рекордик 91,3 кг.. так и иду вниз по 100 грамм в день...
Читать далее»
Мне сегодня 35. Утром поздравил муж.
Настроения нет, отмечать... Я не отмечаю уже давно. После -18ти лет отмечала лишь 2 раза, 28 и 30 и все.
Причем можем с мужем и в ресторан и хоть куда, но.. Муж сказал - выбирай, ты именинница, что хочешь все для тебя. А у меня нет настроения!!! Не знаю почему так, наоборот реветь хочется с утра. От всего отказалась, даже подруге написала что приезжать не надо под предлогом карантина у нас дома...
Читать далее»
Вот и начался долгожданный великий пост. И уже второй день я придерживаюсь питания, согласно ему. Но я не голодаю, как это нужно по-правильному. Вчера в моем рационе на весь день были - салат из помидора и огурца, греча, зеленый горошек, два раза пила зеленый чай с имбирем, съела два мандарина, выпила клюквенный сок. Честно говоря, такой резкий переход из обычного питания (которое включает себя кефирчик, кур грудка и тд) в постный - тяжело идет...
Читать далее»
Зерно и злаки – 4 порц/день
Цельнозерновые продукты
• 1 миска (30-40 g) цельнозерновых целеарий (с низким содержанием сахара/соли)
• 1/3 миски мюсли (т.к. вес и плотность больше)
• овсянки
• 1 миска вареного риса (басмати или жасмин, с низким содержанием крахмала (промыть))
• 1 миска вареного коричневого риса
• 1 миска вареной цельнозерновой пасты
• 1 миска ячменя, пшена/просо или гречки
Цельнозерновой хлеб
• 1 ломтик цельнозернового хлеба...
Читать далее»
Углеводы < 50 %
Белки 20-30 % (са. 70 гр)
Жиры < 30 % (20 % насыщенные, макс. 10 % ненасыщенные)
Коридор кал: 1400 - 1800
Что можно пить:
• вода = > 4 ст
• молоко = 1-2 ст
• фруктовые/овощные соки = 1 ст
• зеленый/травяной чай = 1-2 чашки
• кофе = 1 чашку
• водянистые супы = 2 тарелки
• вино = 0-1 бокал
Завтрак ----- 6:30
Перекус 1--- 9:30
Обед ------- 12:30
Перекус 2 - 15:30
Ужин ------- 18:30
Сложные углеводы:
- Зерно и зернопродукты * 4 порции в день
- Овощи/салат * 4 порции в день
- Фрукты * 1-2 порции в день
Белки:
- Животные белки * 1-2 маленькие порции в день
- Растительные белки * 1 порция в день
- Белки богатые кальцием * 2 порции в день
Жиры
- Масло / маргарин * 1 ст. л в день
!!! нет необходимости в доп. жирах если употребляю сл. продукты:
* мин. 3 порции рыбы в неделю
* мин. 4 порции мяса в неделю
* орехи / семечки
* 60 гр авокадо
Система минус 60
4 дня назад