Скипинг - сжигатель калорий

Скипинг - сжигатель калорий Вита рассеянно разглядывала раскладку уценённого товара в супермаркете, что возле дома. Сначала она не поняла, какая сила заставила ее остановиться возле забитых ширпотребом полок. Но вскоре взгляд сконцентрировался на некоем розовом предмете, который вызывал в ней прилив каких-то добрых и беззаботных чувств, в ушах зазвенел смех резвящихся на улице детей. Руки сами потянулись к этому товару и опустили его в корзину. Вита еще не знала, для чего она приобрела ее… скакалку, но дома, рассмотрев приобретение как следует, твердо решила заняться скипингом и даже сделала пару неуклюжих прыжков к ужасу соседей, живущих этажом ниже…

Скипинг – производное от английского слова «skip», которое в переводе означает ни что иное как «прыгать». Скипингом также называют прыжки через скакалку. Как отдельная спортивная категория скипинг возник в 80-х годах 20-го века. Занятия им стали невероятно модными в среде спортсменов и людей, стремящихся к здоровому образу жизни.

Скакалка – простой и недорогой тренажер, экономная альтернатива кардиотренажерам, что подтверждают в своих интервью ведущие мировые кардиологи.

При этом скакалка не займет много места в вашей квартире или доме, вы без труда сможете захватить ее в отпуск, командировку или выезд на природу.

Благодаря прыжкам через скакалку великолепно стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, устраняются застойные явления в венозной системе ног, выводятся шлаки из организма, тело становится более гибким, формируется хорошая осанка, развивается чувство баланса и координации движений, тренируются мышцы бедер, икр, плеч, рук, пресса и растворяется целлюлит.

И, конечно же, скипинг – это надежный сжигатель калорий! За четверть часа прыжков через скакалку вы можете рапрощаться с 200кКал. Эффективность 15-минутной тренировки со скакалкой равна 5-километровому велозаезду, 18-минутному заплыву в бассейне или 3-километровой пробежке. Все эти статистические факты свидетельствуют только об одном: с помощью скакалки мы худеем, придаем своим мышцам тонус, начинаем любить себя, избавляемся от комплексов и, как следствие, становимся более успешными!

Сегодня я приглашаю вас на 15-минутный спортивный сет со скакалкой.

Прежде чем приступить непосредственно к прыжкам, давайте для начала правильно выберем скакалку. Специализированные спортивные магазины и спортивные секции супермаркетов предлагают своим покупателям самые различные виды скакалок. Вы можете приобрести как обычный пластиковый шнурок с удобными поролоновыми ручками, так и современную скакалку с электронным счетчиком калорий или механическим счетчиком количества прыжков.

Для наибольшей эффективности занятий скипингом, длину скакалки необходимо отрегулировать так, чтобы при удержании ее на вытянутых вперед руках на уровне груди, край скакалки едва касался пола. Если в таком положении скакалка не достает до земли, то она слишком коротка для вас, если наоборот, слишком волочится по полу, то слишком длинная.



Не огорчайтесь, если ваш дом слишком компактен и меблирован для занятий скипингом. Не отказывайте себе в удовольствии и прыгайте на стадионе, на спортивной площадке во дворе, на отдыхе у моря или в лесу на пикнике. Тем самым вы не только подарите себе полезную тренировку на свежем воздухе, но и возможно заразите своим энтузиазмом окружающую вас компанию. В любом случае, при желании можно легко найти альтернативу скипингу в тесном закрытом помещении.

В группу риска при занятиях скипингом могут попасть люди, страдающие избыточным весом и заболеваниями сердца. В этих случаях, прежде чем брать в руки скакалку, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Перед скипингом обязательно сделайте небольшую разминку. Кстати, ее можно выполнить с применением той же скакалки. Для этого сложите пластиковый шнурок вчетверо и возьмитесь за его края ладонями.



Со сложенной таким образом скакалкой можно выполнить следующие несложные разминочные упражнения.

1. Тяга скакалки вниз. Работают мышцы бедер



Встаньте прямо, руки со сложенной скакалкой расположите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед, потянитесь руками до середины голени, пятки не отрывайте от пола, голову не роняйте. Выпрямитесь. Повторите 5-10 раз.

2. Повороты корпуса. Оттачиваем талию, ровняем осанку



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, скакалку держите согнутыми в локтях руками за головой. Выполните поочередно развороты туловища вправо и влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

3. Выпады вперед. Работают мышцы бедер, вырабатывается осанка и баланс



Исходное положение аналогично второму упражнению. Выполните поочередно выпады на правую, затем на левую ногу. Следите, чтобы бедро опорной и голень задней ноги выходили в параллель с полом. Повторите 5-10 раз с каждой ноги.

4. Приседания. Работают мышцы бедер, вырабатывается осанка



Исходное положение прежнее. Выполните неглубокие приседания. Пятки от пола не отрывайте, спину держите ровно. Повторите не менее 10 раз.

5. Подъем корпуса и ног. Работают прямые мышцы пресса




Лёжа на полу, сложенную скакалку держите на вытянутых руках перед собой. Выполните одновременно подъем корпуса и прямых ног. Задержитесь в так называемом «уголке». Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.

6. Скручивания. Работают косые мышцы пресса




Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, стопы на полу, сложенную скакалку держите на вытянутых руках перед собой. Поднимите корпус и оторвите от пола одну ногу, выводя ее голень в параллель с полом, одновременно разворачивая корпус в противоположную сторону от поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Повторите 5-10 раз с каждой ноги.

7. Подъем корпуса в положении лежа на животе. Работает спина, руки, тренируется баланс и упругость груди




Исходное положение - лежа на животе, скакалку держите прямыми руками над головой. Отрывая плечи от пола, одновременно сгибайте локти и заводите скакалку за голову. Вернитесь в исходное. Повторите 5-10 раз с каждой ноги.

На этом разминка окончена, и мы переходим непосредственно к скипингу. Напомню, что во время прыжков должны двигаться только кисти рук, тело остается неподвижным. Руки во время прыжка широко разводить не нужно, они должны быть максимально прижаты к корпусу. Приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу, иначе ваши прыжки будут слоноподобными. По той же причине не прыгайте высоко, отрывайтесь от земли всего на пару сантиметров.

Оглядитесь перед прыжками вокруг, не задевает ли радиус скакалки окружающие вас предметы, ровная ли поверхность, на которую вы будете приземляться.

1. Начнем с прыжков на обеих ногах. Попробуйте во время прыжка сначала один раз пропускать под ногами скакалку, а затем усложните упражнение тем, что во время одного прыжка пропускайте под ногами скакалку дважды. Начните с 5 повторений, постепенно наращивая количество подходов.



2. Поочередно подпрыгивайте то на правой, то на левой ноге, голень свободной ноги закидывайте назад. В итоге создается впечатление, что вы словно бежите на месте, пропуская под ногами скакалку. Это упражнение позволяет развивать наибольшую скорость прыжков.



3. Теперь попробуйте выполнить тот же бег на месте, только бедро свободной ноги максимально поднимайте вверх.



4. Затем чередуйте прямой прыжок на обеих ногах через скакалку, удерживаемую прямыми руками, с аналогичным прыжком, но со скрещенными впереди руками.



5. Все предложенные выше прыжки можно также выполнять с кручением скакалки назад. Это отлично тренирует координацию движений.

Первая тренировка может здорово разочаровать вас. Мы видим, с какой легкостью жонглируют скакалкой на тренировке те же боксеры. На самом деле прыгать через скакалку тяжело, особенно прыгать красиво. Не огорчайтесь, со временем вы сможете скоординировать свои движения и научитесь прыгать правильно и эстетично. Успеха!

Фотографии - Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко.
Рейтинг:  +177
Наталья Гришко
9 августа 2012 года 181 13943 62
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Скипинг - сжигатель калорий
  Вита рассеянно разглядывала раскладку уценённого товара в супермаркете, что возле дома. Сначала она не поняла, какая сила заставила ее остановиться возле забитых ширпотребом полок. Но вскоре взгляд сконцентрировался на некоем розовом предмете, который вызывал в ней прилив каких-то добрых и беззаботных чувств, в ушах зазвенел смех резвящихся на улице детей... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Стройное тело за час
Растяжка в паре - вдвоем веселей!
Гимнастический мяч: разнообразие для тренировки
Весенний фитнес-интенсив
Фитнес-уроки на дому: трижды три равно стройняшка!


Комментарии:

10 августа 2012 года
+3
Помню как мы в детстве прыгали.......как только не прыгали....были "десятки" в резинках, а еще и в скакалках
сейчас и половины тех прыжков не смогу повторить
купила скакалку еще в июле и забыла про нее))) а вы напомнили))) надо срочно начинать прыгать, тем более сегодня уже не усну, так план на утреннюю зарядку готов!

10 августа 2012 года
0
Эх как я люблю скакалочку , только прыгать мне нельзя

10 августа 2012 года
0
всё время про неё забываю, всё беру на выходные в деревню с собой...

10 августа 2012 года
0
Наташ, я угадала автора статьи)). Обожали в детстве прыгать со скакалкой! И по-разному. А что сейчас мешает? Ноги, не иначе)).

10 августа 2012 года
0
Полностью согласна с вами и поддерживаю Анютку85.
Я купила в начале лета по акции с таймером и счетчиком и еще что не мало важно она регулируется по длинне(потому как доця порвала еще советскую 40-летней давности скакалку),но я на ней больше бегала нежели прыгала.
Может тем кому нежелательно прыгать могут позволить себе побегать с помощью скакалочки?!

10 августа 2012 года
0
Класс! Взяла в избранное. Пока погода хорошая - надо прыгать!

10 августа 2012 года
+1
Прыгать можно и дома и спортзале

10 августа 2012 года
0
Дома у нас особо не попрыгаешь. А спортзал отпадает - мне удобнее и дешевле заниматься дома.

10 августа 2012 года
0
А в подъезде?

10 августа 2012 года
0
Я живу в небольшом частном доме.

10 августа 2012 года
+1
Тогда,конечно лови момент лета!

11 августа 2012 года
0
дааааа! скакалочка - это было что-то а теперь встанешь с утреца, руками ноги подвигаешь - шаволются, значит жива ещё ну, пошли.
увижу классики на асфальте - вот так и подмывает попрыгать. а как вспомню сколько сил и времени потратила на реанимирование конечностей и как-то не прыгается
понимаю, и вес увеличивает силу земного притяжения но и косточки - суставчики дают о себе знать. а хоццца

девочки, у кого вес существенно снизился, ответьте, пожалуйста, на вопрос: получилось избавиться от многолетних килограммов и какие теперь ощущения? кто уже не 20лет, а гораздо старше. со временем при уменьшении веса боли в суставах, в ногах (в ступнях) уменьшаются? знаю, что избавляться от веса однозначно нужно. а вот именно проблема опорно-двигательного аппарата хоть сколько-то разрешается?

12 августа 2012 года
0
Конечно разрешается!!!! На примере моей тети знаю, она больше 100кг.весила, имеет грыжу позвон.диска. Как только худеть немного стала - ей сразу легче ходить!!! И коленки не так болят, и ступни! И пешком полюбила ходить, а то все на такси каталась. Так что даже не сомневайтесь - легче станет, не излечит от всех болячек конечно, но все же нагрузка намнооооооооого уменьшиться!!!!!!

12 августа 2012 года
0
спасибо, ещё одна мотивация вступает в силу

13 августа 2012 года
0
Однозначно !!!!!!!! С уменьшением веса уменьшается все!!!!!!!!!!!!!! Это на собственном опыте проверено. И давление , и боль, и сахар !

15 августа 2012 года
0
Моя бабушка в 60 с лишним села на строгую диету, занялась йогой. Перестала страдать от приступов с сердцем и о диабете забыла. А за день успевала столько дел переделать, что мне и не снилось.
А вот свекровь, выйдя на пенсию, при том же диабете, поправилась и на колени жалуется регулярно, становиться все хуже и другие проблемы добавляются. Так сто оно того стоит!!!

15 августа 2012 года
0
Становится легче, но не кардинально. Вес был 84,6 похудела до 70,2. Правда сейчас назад вернулась к 78(( Если у вас, как у меня артроз, коксартроз, болеть будет, но пройти или что-то сделать на ногах сможете дольше. Худеть однозначно!!! Мне и врачи сказали. Вот я снова в пути похудательном!

12 августа 2012 года
0
Скакалка не всем разрешается. Много противопоказаний - и вес.и возраст.и ряд заболеваний.

12 августа 2012 года
0
Конечно-конечно!!!! Обязательно подбирать упражнения для себя индивидуально!!! Но вот ,опять я про тётю , она у меня совсем не занималась-только хотьба....на работу да по магазинам. и ничего тяжелее пакета с хлебом и коробки молока она не таскала-нельзя с ее спиной. но изменив питание-похудела.

13 августа 2012 года
0
вот то, что со скакалкой я прыгать не смогу, я знаю точно - в суставчиках ступней такие отложения солей, что я хожу-то как с камешками в туфлях.
но вот процесс уменьшения веса прекращать никак нельзя. я это имела в виду.
может хоть "камешки" в туфлях не так болезненно будут ощущаться. вес уменьшится и сила давления на "камешки" тоже.

12 августа 2012 года
0
Не знаю, что там за скакалка, я все глаза просмотрела на ваши длинные ноги . Мне с моим ростом о таких можно только мечтать

12 августа 2012 года
0
tamila363 пишет:
Не знаю, что там за скакалка, я все глаза просмотрела на ваши длинные ноги
и яяяяяяяяяяяяяяяяя

13 августа 2012 года
0
Да, фигура супер у автора!
А я прыгаю на скакалке, муж купил пока я в отпуске была. Она регулируется по росту и со счетчиком прыжков. Так когда попрыгаешь 300 раз, так весело сразу становиться, детство вспоминаешь =)

13 августа 2012 года
+1
А я почему то не могу прыгать на скакалке. У меня всё трусится - и грудь, и попа, и бока, хотя у меня не так много лишнего веса

13 августа 2012 года
0
Я купила себе спортивное белье грудь сидит как приклеенная А до этого, тоже прыгать не мгла

13 августа 2012 года
0
А какой фирмы? какой у Вас размер чашки, объёмы? Просто я на себя меряла спортивный, ничего не держит (у меня 2 с половиной, 68 см - под грудью, 82 см - по соскам.)

13 августа 2012 года
0
Да вы пионэрка по сравнению со мной У меня вот такой

Anita activ , под грудью 90, ОГ 112
Формованные, бесшовные чашки из тонкого микроволокна обеспечивают мощную поддержку бюсту - особенно в больших размерах бюстгальтера.

Т-образная спинка из сетчатой ткани CoolMax® обеспечивает быстрое отведение влаги и приятный микроклимат на поверхности тела.

Стабильные комфортные бретели ограниченной эластичности и Т-образная спинка обеспечивают спортивному бюстгальтеру дополнительную поддержку.

14 августа 2012 года
0
Я меряла типо такого, но у меня ничего не держит. И ещё у меня грудь широкая, так что, наверно, это не совсем моя модель. А за сколько Вы его покупали?
И что значит пионерка?

14 августа 2012 года
0
tamila363 пишет:
И что значит пионерка
под грудью 90, ОГ 112
Мои размеры Все держит. А цену точно не помню, 2 000 с копейками. Заказывала у них на сайте. Искала у нас в спорт магазинах, ничего не нашла для себя. Заказала.

14 августа 2012 года
0
Я так на сайте не могу, мне мерить надо. У меня слишком большая разница в объёмах, нестандартная я. Как правило то, что на меня садиться в чашки, сзади, где крючки, мне большое, и наоборот (то, что село по спине, маленькое в груди). Просто как правило мой размер шью на 75 см под грудью, а у меня 68.

14 августа 2012 года
0
Да я сама первый раз заказывала. Просто кто-то дал наводку, я рискнула. Оказалось, не обманули. Размерчик подошел довольно хорошо. Но я честно говоря, тоже предпочитаю мерить живьем. У нас довольно редко можно угадать с размером.

14 августа 2012 года
0
Ну я так рисковать да ещё и за такие деньги - не буду.

14 августа 2012 года
0
Если хочешь удобное подходящее по всем параметрам белье сходи в магазин Клео или Вова:
объем 70 как раз подходит на 65,а чашка на этот объем от А до F ,правда не стану скрывать стоимость тоже от 180-200до.......

14 августа 2012 года
0
У нас таких нет магазинов. Я вот ходила в один отдел в торговом центре, там бесшовные трусы покупала, так там же были бесшовные лифчики. Померяла 2 штуки, типа один размер чашки, только разный объем под грудью, нифига, один явно в чашке меньше. Чувствую, что куплю тот, что нормально по чашке сидит, а сзади по крючкам буду ушивать.
На меня один лиф так классно сел (бежевый, чуть с блеском, сислей), но там второй размер какой-то маломерный, а больше нет.

14 августа 2012 года
0
Спроси,этих латвийских производителей в любом отделе женского белья.
Или забей в инете где можно купить,я покупала даже в Краматорске(Донецкая обл.)

15 августа 2012 года
0
У нас таких нет, только Милавица и всё. Через ничего покупать не могу, из-за своей нестандартности (писала выше).

15 августа 2012 года
0
Я брала Клео в магазине Милавица.А винете забей где находится магазин в котором можно купить....

15 августа 2012 года
0
tamila363 пишет:
а сзади по крючкам буду ушивать.
Вчера купила без застежки сзади. Намного удобнее. Главное, ничего не мешает, когда лежа делаешь упры.

15 августа 2012 года
0
Без застёжки он болтаться будет, как же его тогда ушивать?

15 августа 2012 года
0
Он же эластичный Ничего не болтается)

15 августа 2012 года
0
Я вот такие только пару раз встречала, чтобы нечто эластичное и грудь держало, и по всем объемам сидело.

15 августа 2012 года
0
Нууу, на моих-то проще усидеть

15 августа 2012 года
0
Вот и я о том.

13 августа 2012 года
0
Спасибо за совет. У меня тоже бюстгалтер где-то был спортивный, надо поискать

14 августа 2012 года
+4
Прыгаю на скакалке 5 лет. Эффект потрясающий. Очень смущает обувь,в которой демонстрируются прыжки,в чешках при прыжках очень сильная нагрузка на суставы, особенно коленные. Для прыжков нужна специальная спортивная обувь.

29 апреля 2013 года
+1
а я прыгаю пол года, реально эффект супер все подтянутое, целлюлит рассасывается, а легкости сколько потом

12 ноября 2016 года
0
а по сколько минут вы прыгаете? я недавно себе купила скакалку с благородной целью постройниться, укрепить мышцы и т.п. попрыгала несколько раз но так это тяжело да и потолки у нас такие низкие (такие везде в стране), что надо очень осторожно прыгать и это при моем-то 162 см росте, руки держа плотно к телу. Наверное надо доставать и серьезнее к этому отнестись.

14 августа 2012 года
0
Крутое бельишко
Я свой бюстик в Бонприксе заказывала, он попроще

14 августа 2012 года
0
Я тоже хочу заказать еще один на смену. Хороший, вам нравится?

14 августа 2012 года
0
Да вроде ничего, если б я еще занималась, то можно было бы говорить. Если вы конечно у меня спрашиваете )))

15 августа 2012 года
0
panda пишет:
Если вы конечно у меня спрашиваете )))
Ну да. Бонприкс вчера не работал, надо сегодня зайти попробовать. Долго идет заказ?

15 августа 2012 года
0
Та по разному. Когда в первый раз, то посылка терялась, очень долго шла, а потом уже по накатаной, недели за 3 )))

15 августа 2012 года
0

14 августа 2012 года
0
Интересный комплекс.
Спасибо.

16 августа 2012 года
0
ДА,девчонки. напомнили вы мне. как мы на этой скакалке.как козы. прыгали!!!!!!Даже уже когда в институте учились.в Питере.в общаге с подружкой .после того .как над учебниками насидимся-брали скакалку и...скакали.как "сидоровы козы.".кто больше по 1000 раз и больше!!!..Вот поэтому .наверное.и стройные были.а я -то думала,потому что молодые!!!! НО .... скакалка дома нашлась а вот прыгать... пошла ----попробовала-15 раз.на двух ногах!!! НО дальше побоялась.что мой вес 89 кг .......раздавит мои коленки!!!! Но может можно развить потихоньку..........?????? И ГРУДЬ И ПОПА-все...прыгает!!!! БЕЛЬЯ такого-нет и бока. конечно -НАЕЛА!!!!

16 августа 2012 года
0

31 августа 2012 года
0
если я с моим центнером начну прыгать на скакалке - дом рухнет...

20 мая 2013 года
0
Чтож вы так боитесь то прыгать?! Я прыгаю и нормально, дом стоит! )))

26 февраля 2013 года
0
спасибки за статью!!!

4 марта 2013 года
0
Обожаю скакать!
татареха пишет:
кто больше по 1000 раз и больше!
не-а, я только до триста могу. Больше особо не хочется.

14 августа 2014 года
+1
Автор молодчинка, примите моё восхищение Вашей формой.
Конечно, у скакалки много противопоказаний, мне в мои 56 нельзя и думать про неё. Суставы не выдержат прыжков и бега, хотя вес и небольшой по сравнению со многими присутствующими.
Позабавило, что и прыжкам со скакалочкой нашли нерусское название

12 ноября 2016 года
0
elenita пишет:
Позабавило, что и прыжкам со скакалочкой нашли нерусское название
на мой взгляд, гораздо понятнее "прыжки со скакалкой" чем "скипинг" зачем заморачиваться с запоминанием как это звучит на английском?


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

До 95 кг осталось 3.8 кг! Работаю над собой!!

coolohno
23 часа назад
ksovershenstvy70kg Цель-54kg
Львица SOLARСеренгети - не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.
Kris2Ах, лето,помоги похудеть!!!
kushanattaНа Яичной диете
Grand Boubou–45,5 кг за 11 месяцев. Продолжаем!
lila piskaridzeТолько краснеет полоска одна. Грустную думу наводит она.
jenya-2021Ура! Вот я и на пол пути!!!
Svet-Lana-74НОВАЯ Я!!!!!!
vezunchik_second nameК 55 - до 55! Готовлю, тренируюсь, худею, живу

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная