Кардио-силовой удар по лишним килограммам

Кардио-силовой удар по лишним килограммам Как и обещали на предыдущей фитнес-страничке нашего портала для худеющих, сегодня рассмотрим интенсивную тренировку, сочетающую в себе силовые элементы и кардио для скорейшего похудения этой весной.

Для тренировки понадобятся:

1. Таймер, так как предстоит интервальное занятие. Каждое из предложенных упражнений будем выполнять по 1 минуте.
2. Гимнастический коврик – часть упражнений будем выполнять на нем.
3. Стэп-платформа – каждую пару упражнений будем чередовать с 30-секундным блоком прыжков на возвышенности.
4. Гантели – куда же без них в силовом тренинге.

Первая пара упражнений:

- полный подъем туловища на пресс;



Вот и понадобился гимнастический коврик. Ложитесь на него спиной, ноги согните в коленях, стопы на полу, прямые руки над головой.



Выполните полный подъем корпуса, спину не выпрямляйте до конца, держите ее скругленной. Работайте в таком режиме в течение 1 минуты. Затем сразу же без отдыха переходите к следующему упражнению.

- приседания с жимом гантелей вверх.



Возьмите в руки по гантели и, удерживая их на согнутых в локтях руках в районе ушей, выполните полное приседание, разводя колени в стороны.



Выпрямляясь, жмите гантели над головой.



Следующие 30 секунд проведите в запрыгиваниях на стэп-платформу то одной, то другой ногой.
Чередуя два эти упражнения и прыжки на стэпе, сделайте по 2 подхода к каждому упражнению. Затем 1 минуту отдохните, походите по залу, выпейте немного воды.

Вторая пара упражнений:

- сгибание-разгибание руки с гантелей;



Возьмите в руки по гантели и разведите их в стороны, немного согнув в локтях.



Согните одну руку в локте и опустите гантель вниз живота. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте сгибать-разгибать в локте одну и ту же руку с гантелью.

- подъем в «ласточку» на стэпе.



Разместите одну ногу на стэп-патформе и опуститесь в выпад.



Выпрямитесь с выпада, перенесите вес тела на ногу, которая находится на возвышенности, наклонитесь вперед, прямую нижнюю ногу отведите назад до одной линии с туловищем.

Вернитесь в выпад. Продолжайте повторять элементы упражнения в течение 1 минуты, не меняя опорную ногу.

Следующие 30 секунд проведите в запрыгиваниях на стэп-платформу то одной, то другой ногой.

На втором круге данной пары поменяйте рабочую руку в первом упражнении пары и опорную ногу во втором. Затем 1 минуту отдохните, походите по залу, выпейте немного воды.

Третья пара упражнений:

- подъем ноги в боковой планке;



Садитесь на бок, примите упор на локоть нижней руки, нижнюю ногу согните в колене, верхняя нога прямая. Верхнюю руку расположите на поясе.



Поднимите над полом бедра. Тело от плеча до опорного колена расположите на одной прямой линии под углом к полу.



Поднимите верхнюю ногу над полом. Все движения проделайте в обратном порядке и опустите ягодицы на пол. Продолжайте связку в течение 1 минуты, не меняя сторону.

- боковые выпады на стэп-платформе.



Расположитесь рядом со стэп-платформой, разместите на ней ближнюю прямую ногу.



Переносите на верхнюю ногу вес тела и опускайтесь в выпад. Выпрямитесь. Продолжайте в течение 1 минуты, не меняя сторону.

Следующие 30 секунд проведите в запрыгиваниях на стэп-платформу то одной, то другой ногой.

На втором круге данной пары поменяйте сторону боковой планки в первом упражнении пары и расположение от возвышенности во втором. Затем 1 минуту отдохните, походите по залу, выпейте немного воды.

Четвертая пара упражнений:

- смена ног в прыжке через стэп с приседанием;



Одну ногу расположите на стэп-платформе, вторую – рядом на полу и выполните приседание.



Выпрямитесь, в прыжке смените положение ног, чтобы одной ногой оказаться с противоположной стороны возвышенности, и снова присядьте.

- прямая планка с размещением рук на стэп-платформе.



Займите положение прямой планки, разместив ладони прямых рук на стэп-платформе.



Не меняя положение прямой планки, спуститесь руками на пол, расположив их по сторонам от возвышенности.

Следующие 30 секунд проведите в запрыгиваниях на стэп-платформу то одной, то другой ногой.

На втором круге данной пары поменяйте рабочую руку в первом упражнении пары. Чередуя два эти упражнения и прыжки на стэпе, сделайте по 2 подхода к каждому упражнению. Затем 1 минуту отдохните, походите по залу, выпейте немного воды.

Пятая пара упражнений:

- подъем согнутой в колене ноги, стоя на четвереньках;



Встаньте на четвереньки, между голенью и бедром одной ноги зажмите гантель



Поднимайте и опускайте ногу с гантелью в течение 1 минуты.

- шаги по залу с приседаниями.

Следующую минуту проведите в ходьбе по залу в полуседе. Двигайтесь в стороны, вперед и назад.



Следующие 30 секунд проведите в запрыгиваниях на стэп-платформу то одной, то другой ногой.

На втором круге данной пары поменяйте рабочую ногу в первом упражнении пары.

В заключение выполните несколько упражнений на растяжку.

Таким образом, вся тренировка займет не больше часа. Тренируйтесь по предложенному плану 3 раза в неделю. Совмещайте занятия спортом со сбалансированным и умеренным питанием. Через 3 недели гарантированно заметите позитивные изменения в состоянии фигуры!
Рейтинг:  0
Наталья Гришко
19 марта в 19:17 67 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Кардио-силовой удар по лишним килограммам
  Рассмотрим интенсивную тренировку, сочетающую в себе силовые элементы и кардио для скорейшего похудения этой весной. Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
План тренировок в тренажерном зале на март
Как худеют в разных странах мира?
Kengoojumps: вдохновляющее кардио для похудения
Клюква для похудения: что важно знать?
Core-тренировка: лучшая подготовка фигуры к весне


Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Я не худею, я лечусь.

Valissa
2 дня назад
Konfetka288Смотреть правде в глаза
МотиккЕсли вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней!
Zarina Minху(д)ею.
НЕжныйАНГЕЛ-22кг!!! Йухуууу!!!
yakovenco523Хочу быть счастливой
ОТКРОВЕНИЯКак перестать считать себя гением синей птицы?
Bliss FitshapeДлинный путь начинается с первого шага...
NiKkiLeeGi«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»...© Джаред Лето
Анюта Макаровану и что, что сначала, главное, что я не останавливаюсь и не опускаю руки

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная