Аэробика для предновогоднего похудения

Аэробика для предновогоднего похудения На календаре осталось чуть более одного месяца до наступления нового года. Но не забывайте, что праздники начнутся гораздо раньше. Новогодние утренники в детских садах, корпоративы на работе – все это ждет нас уже во второй половине декабря. А, значит, самое время задуматься о выборе подходящих нарядов и том, как наша фигура будет выглядеть в этих нарядах. Уверены, что многие из вас хотели бы к кутерьме новогодних вечеринок стать стройнее и подтянутей. Поэтому Diets.ru спешит на своей фитнес-страничке поделиться со своими читательницами комплексом аэробных упражнений для предновогоднего похудения, а также советами для достижения наиболее быстрого результата в снижении веса.

К сожалению, для того, чтобы серьезно похудеть и заметно откорректировать фигуру, месяца слишком мало. Да и одна аэробика мало чем поможет при значительном избыточном весе. Поэтому, как всегда, действовать мы советуем аккордно. Наша задача - создать дефицит калорий и хорошенечко простимулировать обмен веществ.

Создать дефицит калорий можно за счет двух мер:

1. уменьшив их потребление;
2. увеличив их расход.

Уменьшить потребление калорий можно с помощью диеты, разгрузочного дня, корректировки рациона питания в пользу низкокалорийной пищи. Увеличить расход калорий можно за счет интенсивной аэробной нагрузки. Также последняя поможет в разгоне метаболизма.

Если говорить о более конкретных мерах, которые точно за месяц помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм, то вот вам их список:

- один день в неделю до самого нового года (а можно и после него) проводите на воде. Если такая мера слишком радикальна для вас, то выберите вариант на фруктах, на овощах, на кефире. Главное, чтобы количество потребленных калорий в этот день было сведено к минимуму;

- откажитесь до нового года от сахара и десертов. Устройте себе эдакий предновогодний марафон! Если такая мера слишком радикальна для вас, делайте сами фитнес-конфеты без сахара и балуйте себя ими в количестве 2 штук в первой половине дня;

- завтракайте и обедайте полноценно, но уберите из рациона картофель, бананы, дрожжевой хлеб, жирные сорта мяса и рыбы;

- откажитесь до праздников от алкогольных напитков и солений, так как они здорово провоцируют аппетит;

- после обеда старайтесь есть только очень легкую пищу: овощи, фрукты, кефир;

- откажитесь от читмилов, так как серия плановых перееданий вас ждет во время новогодних праздников;

- больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и хотя бы через день занимайтесь аэробикой.

Чтобы у наших читательниц не было повода отмахнуться от предложенных нами тренировок из-за нехватки времени, сразу оговоримся, что комплекс отнимет всего 20 минут. Никакое специальное спортивное снаряжение для его выполнения не требуется. Нам предстоит выполнить 8 упражнений. Каждое упражнение необходимо в быстром темпе повторять в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундная передышка. Для удобства можно пользоваться таймером.

Упражнение 1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей к груди.



Встаньте прямо, руки разместите на поясе.



Шагайте на месте, высоко поднимая колени к груди.

Упражнение 2. «Лягушка» в планке.



Займите положение прямой планки.



Прыжком согните ноги в коленях и переместите стопы под грудь. Прыжком вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. «Конькобежец».



Сделайте выпад назад, заднюю ногу разместите по диагонали за опорной ногой. Одноименную опорной ноге руку отведите в сторону и разместите параллельно полу. Вторую руку разместите на бедре опорной ноги. То же проделайте сменив опорную ногу. На скорости ваши движения должны напоминать конькобежца на льду.

Упражнение 4. Прыжки с разведением ног в планке.



И снова прямая планка. Стопы вместе.



Прыжком разведите ноги в стороны и прыжком верните их в исходное положение.

Упражнение 5. Прыжки на месте, стоя.



В зависимости от толщины перекрытий между этажами в вашем доме, следующие 20 секунд проведите либо просто прыгая на месте на небольшую высоту (можно вправо-влево от центральной оси своего тела), либо прыгайте, высоко поджимая колени к груди, словно собираетесь запрыгнуть на возвышенность.

Упражнение 6. «Альпинист».



И снова прямая планка. К счастью, это упражнение, которое позволяет аккордно нагрузить сразу несколько мышечных групп, поэтому мы возвращаемся к нему снова и снова на протяжении тренировки в различных вариациях. На этот раз, стоя в планке, подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги. На скорости ваши движения должны напоминать карабкающегося по скале альпиниста.

Упражнение 7. Прыжки с приседа с поворотом.



После прыжка вверх выполните приседание, выпрыгните с него и в прыжке развернитесь на 90 градусов. Приземляясь снова выполняйте приседание.



Упражнение 8. Бурпи.

И самое ударное упражнение мы оставили на финал тренировки. Напомним, что бурпи, это последовательность из следующих упражнений:



- прыжок вверх;



- приседание;



-прямая планка на ладонях прямых рук и мысках ног;



- отжимание;



- выпрямление рук в локтях, опускание бедер на пол;

- планка и т.д. последовательность в обратном порядке.

Не ленитесь и предновогодняя аэробика в сочетании с корректировкой режима питания даст отличный результат и улучшенную версию себя уже к новогодней ночи. С наступающим!
Рейтинг:  +25
Наталья Гришко
28 ноября 2018 года 24 1556 11

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
Когда на фитнес нет времени
Новые идеи с фитнес-резинкой
Ходьба на ягодицах: фитнес, не вставая с «пятой» точки
Удар по проблемным зонам: пресс, бедра, ягодицы. Комплексная тренировка
Фитнес у края бассейна


Комментарии:

28 ноября 2018 года
0
Ой, как мне понравилось! Спасибо

30 ноября 2018 года
0
Круто, вот только с планкой беда... Но я буду стараться

2 декабря 2018 года
+1
Спасибо!Завтра попробую сделать эти упражнения

2 декабря 2018 года
0
Класс!!

3 декабря 2018 года
0
Комплекс для спортсменок.

3 декабря 2018 года
+1
Комплекс не для всех. Противопоказаны прыжки - при заболеваниях позвоночника, с избыточной массой тела.

3 декабря 2018 года
+1
Спасибо за пинок на занятия !!! Увидела на фото за спиной у вас- спортивный комплекс.Расскажите, для "неспортсменок!- он хорош? Как называется?...

4 декабря 2018 года
0
Это вариант комплектации шведской стенки, хорошая многофункциональная вещь для всей семьи.

4 декабря 2018 года
+1
https://www.diets.ru/article/366825/
https://www.diets.ru/article/335760/
Вот тут писала о нем подробнее

4 декабря 2018 года
0

5 декабря 2018 года
0
Благодарю предпразднично за чудесный комплекс!
Всем успешной подготовки к наступающему!


Оставить свой комментарий
Статусы:

Бороться и искать,найти и не сдаваться!

Чучундра-2019
9 часов назад
zhamgaryanНевозможного нет
HappyДержу хвост пистолетом!
irakerd99.9...жду)
Sweta-СветланаВсё как с чистого листа: новая работа, новый дом, новые друзья. Застою конец!!!
Елена_М9703Успех - не окончателен, поражение - не фатально, мужество продолжать - вот, что имеет значение
elenagl-axНикогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!
Биленщина«Когда тело, ум, душа захотят одного, только тогда воплотится главное желание» .Алена Кравченко
Александра 2019Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная