Бикрам-йога, или Чем хороши горячие асаны?

С каждым днем популярность йоги растет, и ее поклонники требуют все новых интересных методик. Одна из них – Бикрам-йога или «горячая» йога, направленная на снижение веса и улучшению обмена веществ. Занятия проводятся в специально подготовленном помещении (влажность воздуха составляет не менее 40%, а температура от 38-40 С). Свежий поток влажного и тёплого воздуха улучшает кровообращение человека, согревает мышцы и помогает предотвратить травмы.

Но вокруг такой новинки витает немало мифов. Все ли они оправданы?

«Горячая» йога (Бикрам-йога) – это комплекс специальных упражнений, выполняемых в нагретом помещении. Этот вид гимнастики получил своё название в честь человека по имени Бикрам Чоудхари. В 1957 году он стал чемпионом по йоге. Тогда ему было всего тринадцать. В семнадцать лет Бикрам получил тяжёлую травму колена. Врачи упорно утверждали, что он никогда не сможет ходить.

Вместе со своим учителем Бикрам начал испытывать на себе новый вид упражнений йоги, выполняемых в нагретом помещении. В результате упорных тренировок Бикрам полностью восстановил своё колено.



В настоящее время насчитывается более 600 студий по изучению Бикрам-йоги. Основателем этого направления в нашей стране считается Ольга Шурыгина. Она открыла первую студию в Москве в 2009 году.


Комплекс специальных упражнений

Начальный курс бикрам-йоги включает 26 упражнений из хатха-йоги плюс 2 дыхательных упражнения. Все они выстроены таким образом, чтобы укрепить каждую часть тела человека в определённом порядке. Начальный комплекс выполняется примерно за полтора часа в нагретом помещении.

Каждое упражнение подготавливает тело к следующему. Их последовательность улучшает выделения вредных веществ из организма и увеличивает приток кислорода. Бикрам-йога улучшает работу кровеносной, дыхательной, опорно-двигательной и сердечнососудистой систем. Благодаря созданным условиям такие занятия также помогают сбросить лишние килограммы.

Результаты, которые обещает Бикрам-йога:

• Сияющая кожа,
• Подтянутые мышцы,
• Улучшения иммунитета,
• Улучшение всех систем организма.

Бикрам-йога идеально подойдёт для оздоровления человека, который в настоящее время сильно подвержен различным стрессам.


Опасные «подводные камни»

Кроме того, что вы будете получать тепло от внешнего источника, ваше тело само будет создавать его. Большинство химических реакций происходит в клетках мышечной ткани. Эти клетки вследствие выполняемых упражнений выпускают тепловую энергию. Скорость химической реакции зависит от времени сокращения мышц. При повышении внутреннего тепла сосуды начинают расширяться, и тело начинает потеть.




Перегрузка при таких теплых условиях может привести к истощению организма и даже к тепловому удару. Для его охлаждения необходимо стараться поддерживать его нормальную температуру и периодически выходить из нагретого помещения.

Следует отметить и сложность выполняемых упражнений Бикрам-йоги. Для большинства из них потребуется наличие хорошей растяжки.


Миф о выходе токсинов из организма

Большинство учителей йоги утверждают, что вместе с потом из организма выходят токсины. Но это не совсем так: вместе с потом выделяется прежде всего вода. Токсины же скапливаются в почках, печени и толстой кишке. Сколько бы вы не тренировались, из вашего организма, кроме воды и других химических веществ, ничего не выйдет.

Чтобы правильно избавиться от токсинов, нужно проконсультироваться с врачом.


Советы для начинающих свой путь в Бикрам-йоге:

• Занимайтесь только в удобной одежде. Иначе она будет сковывать ваши движения, не давая правильно выполнить упражнения;

• До занятий и после них не пейте много жидкости: переполненный желудок станет помехой в выполнении большинства упражнений;

• Кушайте за три часа до начала занятий. Если же вы всё-таки испытываете чувство голода, то съешьте солёный крекер;

• Занимайтесь сконцентрировано. Горячая йога – это прежде всего медитация;

• Давайте поту стекать с вашего тела и лица. Вытирая пот, вы как бы даёте команду вашему телу продолжать его дальше выделять, а это не всегда хорошо;

• Дышать нужно только через нос. Если вы будет дышать через рот, ваша нервная система из спокойного состояния перейдёт в возбуждённое. У вас начнёт пересыхать слизистая, появится чувство беспокойство и страха. Всё это приведёт к ненужному стрессу. Дышать нужно в темпе 4 на 4 (то есть на четыре счёта вдох и на четыре счёта выдох);

• Если вы только начали заниматься йогой, старайтесь расположиться ближе к середине или к концу зала, для того чтобы иметь отличный обзор. Методика преподавания йоги заключается в том, что учитель обычно не показывает упражнения, а ведёт диалог с учениками. Те в свою очередь начинают сами выполнять позы, опираясь на полученные рекомендации. Поэтому наблюдайте за более опытными учениками;

• При выполнении упражнений старайтесь соблюдать тишину, поскольку в основе йоги лежит медитация, и шум здесь просто неуместен.