Как ускорить сжигание жира?

Как ускорить сжигание жира? Образовательный цикл на Диетс.ру

Наши сегодняшние рекомендации подойдут не только ЗОЖницам со стажем, но и вообще каждому, кто решил встать на стезю здорового постройнения. Советы, как избавиться от лишнего жира, сохранив бодрость духа и крепость тела, как всегда просты. Потому что все гениальное - просто. И Диетс.ру также не откроет Америку.

Но даже простые истины приходится регулярно напоминать... Итак, поехали!


Чтобы максимально быстро избавиться от лишнего веса и предотвратить дальнейшее накапливание жировых отложений, необходимо совместить два фактора:

1. Правильно сбалансированное питание.
2. Силовые и аэробные тренировки.


Именно при таких условиях организм будет максимально эффективно функционировать, и расходовать лишние калории на энергетические потребности мышечной структуры. Чтобы процесс жиросжигания и превращения жирных кислот в энергию происходил намного быстрее, применяйте нижеизложенные рекомендации.





Аэробика по утрам!

Если применять аэробную нагрузку неправильно, существует большая вероятность, что взамен жировых отложений организм будет расходовать гликоген или аминокислотную структуру мышечных волокон.

Существует два варианта проведения аэробной нагрузки с максимальной эффективностью для сжигания жира:

1) после анаэробного тренинга;
2) утром на голодный желудок.


Именно в эти моменты запасы гликогена в мышечных волокнах и печени полностью истощены, а уровень сахара в крови для восстановления основного источника энергообеспечения находится на минимальной отметке. На протяжении сна организм использует запасы гликогена, энергия необходима для функционирования внутренних органов и обеспечения нормального протекания биохимических процессов.

Во время силового тренинга основным источником энергии для работающих мышц также является гликоген, запасы которого аэробная нагрузка полностью истощает. В такие моменты организм полностью переключается на альтернативные источники энергообеспечения, которыми являются жировые отложения.
____________________________________________________________________________________

Запомните:
«Аэробика по утрам и после анаэробной нагрузки способствует сжиганию подкожного жира»

____________________________________________________________________________________

Дополнительно к процессу жиросжигания происходит выброс стрессового гормона норадреналина, который помогает расщеплять и утилизировать жирные кислоты. Для увеличения скорости обмена веществ до 7% на протяжении 48 часов – в аэробной нагрузке должны присутствовать моменты ускорения и поднятия пульса на отметку выше среднего.
____________________________________________________________________________________

Для "продвинутых" фитоняшек:
Чтобы уберечь мышечные ткани от катаболизма, непосредственно перед аэробикой
примите аминокислоты – ВСАА, которые предотвращают развитие катаболической фазы
и сохраняют мышечную структуру.

____________________________________________________________________________________





Правильно сбалансированное питание!

1. Полностью исключите из рациона простые углеводы (в эту категорию попадает большинство сладостей и сдобные изделия). Попадая в организм, они провоцируют максимальную выработку гормона инсулина, основная функция которого – транспортировка лишних калорий в подкожный жир.

Однако если употреблять углеводы после силового тренинга, все калории пойдут на восстановление запасов гликогена. Если вы собираетесь проводить аэробику после тренажерного зала, просто выпейте аминокислоты. Если примите гейнер или другие углеводы, сжигание жира не запустится. Организм будет использовать гликоген из полученных калорий.
____________________________________________________________________________________

Аминокислоты

Не стоит сразу пугаться.
Аминокислоты – это органические вещества, из которых состоит белок.
В процессе пищеварения под влиянием ферментов белок, поступающий в организм в виде пищи,
расщепляется, и аминокислоты всасываются в кровь. Далее наше тело синтезирует из них
"свои" белки для построения собственных тканей, ферменты, гормоны, иммунные белки.

Если совсем просто, то аминокислоты - это кирпичики, из которых построены молекулы белка.

Все виды белка нашего тела состоят из аминокислот. Каждая клетка нашего тела содержит
аминокислоты, в основном чистый протеин – его до 3/4 в каждой клетке нашего организма.
В конце концов, ДНК каждого живого организма на земле – это тоже набор из повторяющихся
комбинаций аминокислот.

____________________________________________________________________________________


2. Чтобы ускорить обмен веществ, употребляйте пищу небольшими и частыми порциями от 4 до 6-8, и даже до 10 раз в день. Вечерние приемы пищи должны быть преимущественно белковыми – это обеспечит организм строительным материалом и ускорит процесс метаболизма.

3. Фрукты являются основным источником фруктозы, поэтому вместе со сложными углеводами употребляйте их в первой половине дня. Овощи можно есть в неограниченных количествах, потому что клетчатка улучшает пищеварение и качество усвоения нутриентов.

4. Контролируйте процесс жиросжигания, и не уменьшайте общую калорийность, пока весы показывают наименьшие шаги похудения. Даже если на протяжении недели вы избавились всего от 100 грамм жира (не путайте с общим показателем уменьшения веса!) – прекрасный результат, примите наши поздравления.

Большинство людей предполагают: чем быстрее я похудею, тем лучше. Это является самым распространенным и одновременно ошибочным мнением.
____________________________________________________________________________________

Запомните:
Если в течение недели вы худеете более чем на 2 килограмма, организм в 90% случаях
сжигает мышечные волокна в одинаковом соотношении с жировыми отложениями.

____________________________________________________________________________________

Далее, процесс жиросжигания полностью останавливается и замедляется обмен веществ. В моменты употребления пищи все нутриенты транспортируются в подкожный жир, и основным источником энергии выступают аминокислотные соединения. Почему?

Потому что жир гораздо ценнее в плане энергообеспечения, чем белок.

Это защитная реакция организма на чрезмерный голод: вдруг вы надумаете еще ужесточить диету или полностью отказаться от пищи? Вот тело и беспокоится за будущую жизнедеятельность организма.




Из всего вышесказанного необходимо сделать следующее умозаключение:

Не форсируйте процесс сжигания жира!
Чем более длительный период похудения, тем увереннее идет нормализация и ускорение метаболизма, и тем качественнее процесс жиросжигания.


Следуйте вышеизложенным рекомендациям, и вы сделаете тело, достойное вашего духа. Только здоровый образ жизни продлит молодость и красоту!

Рейтинг:  +172
Дмитрий Пелин
30 ноября 2014 года 172 17200 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как ускорить сжигание жира?
  Образовательный цикл на Диетс.ру
Наши сегодняшние рекомендации подойдут не только ЗОЖницам со стажем, но и вообще каждому, кто решил встать на стезю здорового постройнения. Советы, как избавиться от лишнего жира, сохранив бодрость духа и крепость тела, как всегда просты. Потому что все гениальное - просто. И Диетс.ру также не откроет Америку... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Мифы о полезных и вредных привычках в питании
Спорт и питание: соблюдаем баланс калорий
Разумное похудение: как есть меньше – и худеть больше
Три самых распространенных мифа о похудении
Постулаты Правильного Питания. Часть I


Комментарии:

30 ноября 2014 года
+1
спасибо!

1 декабря 2014 года
0
спасибо!!!

1 декабря 2014 года
0
полезная информация. Спасибо

2 декабря 2014 года
+1
Интересно, ещё не всё понятно.

2 декабря 2014 года
+2
Действительно - простые истины написаны черным по белому, а в жизни все сложней. Спасибо большое!

4 декабря 2014 года
+3
Вчера читала статью на тему " тренировки на тощак". Так вот там проводились эксперименты на двух группах женщин делающих кардио на тощак и после еды и обе группы имели дефицит калорий в течение дня! За 4 недели обе группы потеряли жир одинаково.

4 декабря 2014 года
0
спасибо

4 декабря 2014 года
+1
Дмитрий Пелин пишет:
В конце концов, ДНК каждого живого организма на земле – это тоже набор из повторяющихся
комбинаций аминокислот
Are you serious???

6 декабря 2014 года
0
Полезно..

6 декабря 2014 года
0
спасибо

10 декабря 2014 года
0

10 декабря 2014 года
+1
полезная статья. спасибо.

13 декабря 2014 года
0
отличная статья

10 января 2015 года
0
Я как то попыталась заниматься по утрам, ничего хорошего не вышло - тело не гнется ни в какую сторону, видно еще спит и расшевелить не получилось, как ни старалась .

10 января 2015 года
0
Девочки, подскажите, плиз, что такое анаэробный тренинг?

16 января 2015 года
0
Спасибо! замечательная статья!

20 января 2015 года
+2
Анаэробные упражнения (тренинг )- это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании). Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая атлетика, любой тип спринта (бег, езда на велосипеде, и т.д.), прыжки со скакалкой, преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения, или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжелыми физическими нагрузками.

10 марта 2015 года
0
Класс! то что нужно было, вся информация которая была в голове безполезной кучей, приобрела структуру и стало все понятно.

13 марта 2015 года
0

27 мая 2015 года
+1
теперь я знаю зачем встаю рано-нужно заниматься аэробикой

8 июля 2015 года
+1
Хорошая статья. Автору спасибо.

2 октября 2015 года
+1
полезная статья -спасибо

2 октября 2015 года
+1

28 марта 2016 года
0
Нельзя же с утра нагружать организм аэробикой

11 декабря 2017 года
0
Дмитрий Пелин пишет:
В конце концов, ДНК каждого живого организма на земле – это тоже набор из повторяющихся
комбинаций аминокислот.

после этого большие сомнения -- стоит ли верить вашей писанине
ДНК состоит из сахара, азотистого основания и фосфатной группы!

30 января 2018 года
0
Перечитала два раза,все доходчиво и понятно.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Йуухуу! Цель 125 кг достигнута! Держим курс на 120!!

НЕжныйАНГЕЛ
2 часа назад
Ya_45Я теряю вес легко и без проблем
FellyaКаждый день хорош, чтобы изменить жизнь. Мы начинаем движ.
Анюта Макароваследующая цель - 97 кг. Осталось 5 кг
vs_hudeetТолько вперед!
nvVeraУверенность в своих силах приведёт к желаемому
MirvariВсем угодить нельзя, поэтому ограничьтесь собой.
nastua000Ближайшая мини-цель - 85,9 кг к 4 октября
zib dinaЛиха беда начала...
natasha 763501Худею без заморочек!!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная