Дневник пользователя NatalkaVa

NatalkaVa
Рейтинг: 281
Последний визит: 22 февраля в 7:52



Скоро лето. Хватит планировать, начинаю действовать. 21 марта 2023 года
NatalkaVa
Что то поменялось в моей жизни, старею что ли От правильной, полезной еды воротит, а вес не снижается. Заниматься какими либо физ.нагрузками не хочу.
Мой новый план будет таким. Питание оставлю как и раньше - "минус 60". В качестве физ.нагрузки буду заниматься бодифлекс для нижней части тела и силовой комплекс для верхней части. И в выходные интенсивная аэробная тренировка. Все тренировки беру из интернета, буду чередовать разных тренеров, разные стили... Читать далее»
питание после диеты 15 июля 2022 года
NatalkaVa
Как питаться, чтобы сохранить результат диеты
Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь –
только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого
подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте
не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь.
1. Не относитесь к своему питанию, как к диете
«Диета» далеко не всегда означает ограничения в еде с целью похудения... Читать далее»
питание 15 июля 2022 года
NatalkaVa
Как рассчитать БЖУ и управлять им в зависимости от цели
БЖУ – это белки, жиры, углеводы в рамках суточной калорийности. Предположим, для
похудения вам нужно 1600 ккал. Вы можете набрать эти калории из чего угодно, но это не
разумно, поскольку потребности организма не всегда соответствуют вашим желаниям. Чтобы
восстанавливаться после тяжелых тренировок, нужен белок. Чтобы кожа, волосы, нервная и
гормональная системы были в порядке, нужны насыщенные и ненасыщенные жиры. Чтобы была... Читать далее»
Худеем дальше 19 марта 2022 года
NatalkaVa
3 месяц моего похудения подходит к концу. На весах минус
В объемах тоже
Талия 94-91=3см
Бедра 114-111,5=2,5см
Из за увеличения белка, стала наедаться меньшими порциями, и не добирала норму калорий. Поэтому пришлось добавить ещё 2 приёма пищи.
Хотела я посидеть на какой нибудь диете, но пришла к доброму старому - кушать понемногу и часто. Кстати, стало нравится ощущение "пустого живота". Хожу теперь, постоянно его втягиваю... Читать далее»
+3  |  Комментарии (0)
Итоги первого месяца 8 февраля 2022 года
NatalkaVa
Вот прошел месяц, как я снова начала заниматься своим весом. Сразу скажу, несмотря на то, что здесь у меня нет записей, худею я уже давно, успешно когда контролировала свое пищевое поведение. Информацию черпала из групп и дневников похудевших девочек. Группы раньше были более активны, правда я была не активным участником, просто читала и применяла их информацию к себе, что мне подходило, то оставляла и использую сейчас... Читать далее»
+20  |  Комментарии (47)
Кардио и питание 17 января 2022 года
NatalkaVa
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО?
Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и
посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба,
велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного
движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть
до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.
КАРДИО – ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО... Читать далее»
+3  |  Комментарии (3)
Питание 17 января 2022 года
NatalkaVa
Тик переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания.
1. Нам нужно увеличить прием белка
2. Минимизировать прием жира
3. Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема: белка 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 10-20%.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть. Ударный прием белков нужно наметить на после тренировочное время, в течене 60-120 минут.. Вдни отдыха от тренировок стараемся есть только комплексные углеводы.
+2  |  Комментарии (0)
Тренировка 16 января 2022 года
NatalkaVa
Тренировка
Итак, для моей "груши"
Пн, Ср, Пт - аэробика (степ, тай-бо, плавание)
Вт - Первая тренировка
Скручивания на полу (ноги вверху) (3х10-20)
Тяга становая с гантелями (3-5х10-15)
Отжимания от лавки широким хватом (3-5х8)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х8)
Разводы с гантелями лежа (3-4х10)
Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10)
Чт -Вторая тренировка
Подъём ног лёжа (3х10-15)... Читать далее»
+4  |  Комментарии (0)
Тренировки 15 января 2022 года
NatalkaVa
Задачи плана:
1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости
Сложность – средняя
Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.
Что же делать... Читать далее»
+7  |  Комментарии (4)
Ещё одна попытка 14 января 2022 года
NatalkaVa
Ну вот, я снова взялась скинуть кг так 10-15. Тянуть уже дальше некуда, чем дальше тем сложнее и сложнее. Раньше было легче, достаточно было перестать кушать чипсы и булки.
Мой план - скидывать 1-2 кг в месяц. Хотелось бы конечно кг 10 до лета скинуть. Поэтому, что бы легче переносить все трудности и лишения установлю себе мотивацию.
1. Я буду нравиться себе и в одежде и без одежды.
2. Я буду нравиться окружающим
3. Я буду стройной, гибкой, изящной
4... Читать далее»
+8  |  Комментарии (11)
Страницы:


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная