Что то поменялось в моей жизни, старею что ли От правильной, полезной еды воротит, а вес не снижается. Заниматься какими либо физ.нагрузками не хочу.
Мой новый план будет таким. Питание оставлю как и раньше - "минус 60". В качестве физ.нагрузки буду заниматься бодифлекс для нижней части тела и силовой комплекс для верхней части. И в выходные интенсивная аэробная тренировка. Все тренировки беру из интернета, буду чередовать разных тренеров, разные стили...
Читать далее»
Как питаться, чтобы сохранить результат диеты
Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь –
только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого
подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте
не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь.
1. Не относитесь к своему питанию, как к диете
«Диета» далеко не всегда означает ограничения в еде с целью похудения...
Читать далее»
Как рассчитать БЖУ и управлять им в зависимости от цели
БЖУ – это белки, жиры, углеводы в рамках суточной калорийности. Предположим, для
похудения вам нужно 1600 ккал. Вы можете набрать эти калории из чего угодно, но это не
разумно, поскольку потребности организма не всегда соответствуют вашим желаниям. Чтобы
восстанавливаться после тяжелых тренировок, нужен белок. Чтобы кожа, волосы, нервная и
гормональная системы были в порядке, нужны насыщенные и ненасыщенные жиры. Чтобы была...
Читать далее»
3 месяц моего похудения подходит к концу. На весах минус
В объемах тоже
Талия 94-91=3см
Бедра 114-111,5=2,5см
Из за увеличения белка, стала наедаться меньшими порциями, и не добирала норму калорий. Поэтому пришлось добавить ещё 2 приёма пищи.
Хотела я посидеть на какой нибудь диете, но пришла к доброму старому - кушать понемногу и часто. Кстати, стало нравится ощущение "пустого живота". Хожу теперь, постоянно его втягиваю...
Читать далее»
Вот прошел месяц, как я снова начала заниматься своим весом. Сразу скажу, несмотря на то, что здесь у меня нет записей, худею я уже давно, успешно когда контролировала свое пищевое поведение. Информацию черпала из групп и дневников похудевших девочек. Группы раньше были более активны, правда я была не активным участником, просто читала и применяла их информацию к себе, что мне подходило, то оставляла и использую сейчас...
Читать далее»
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО?
Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и
посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба,
велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного
движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть
до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.
КАРДИО – ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО...
Читать далее»
Тик переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания.
1. Нам нужно увеличить прием белка
2. Минимизировать прием жира
3. Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема: белка 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 10-20%.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть. Ударный прием белков нужно наметить на после тренировочное время, в течене 60-120 минут.. Вдни отдыха от тренировок стараемся есть только комплексные углеводы.
Тренировка
Итак, для моей "груши"
Пн, Ср, Пт - аэробика (степ, тай-бо, плавание)
Вт - Первая тренировка
Скручивания на полу (ноги вверху) (3х10-20)
Тяга становая с гантелями (3-5х10-15)
Отжимания от лавки широким хватом (3-5х8)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х8)
Разводы с гантелями лежа (3-4х10)
Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10)
Чт -Вторая тренировка
Подъём ног лёжа (3х10-15)...
Читать далее»
Задачи плана:
1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости
Сложность – средняя
Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.
Что же делать...
Читать далее»
Ну вот, я снова взялась скинуть кг так 10-15. Тянуть уже дальше некуда, чем дальше тем сложнее и сложнее. Раньше было легче, достаточно было перестать кушать чипсы и булки.
Мой план - скидывать 1-2 кг в месяц. Хотелось бы конечно кг 10 до лета скинуть. Поэтому, что бы легче переносить все трудности и лишения установлю себе мотивацию.
1. Я буду нравиться себе и в одежде и без одежды.
2. Я буду нравиться окружающим
3. Я буду стройной, гибкой, изящной
4...
Читать далее»