Меняем пропорции питания.
1. Нам нужно увеличить прием белка
2. Минимизировать прием жира
3. Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема: белка 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 10-20%.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть. Ударный прием белков нужно наметить на после тренировочное время, в течене 60-120 минут.. Вдни отдыха от тренировок стараемся есть только комплексные углеводы.
Тик переходим к практическому применению знаний: Меняем пропорции питания. 1. Нам нужно увеличить прием белка 2. Минимизировать прием жира 3. Научиться потреблять сложные углеводы. В норме план приема: белка 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 10-20%. Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть...
Читать полностью
Пока нет комментариев.