Понедельник
З: индюшиный фарш с яйцом, помидор, соус тартар
У: куриное бедро с соусом ткемали, сыр обычный, чуть-чуть сыра чечил копчёного
БЖУ 119/119/16, 1613 ккал, в процентах 30/66/4
Вторник
З: куриное бедро с соусом ткемали
П: латте с сахзамом
О: жареное куриное бедро, огурец, помидор
П: чуть-чуть сыра чечил копчёного
У: суп из курятины с яйцом и зеленью, плавленый сыр
БЖУ 123/100/27, 1488 ккал, в процентах 33/60/7.
Среда...
Читать далее»
Итак, с 6 сентября я на LCHF. Исходные данные: вес около 114.5 кг, обхват живота 122 см, остальные замеры не делала.
Сначала я решила жёстко себя не ограничивать и даже ничего не считала, просто не ела ничего крахмалистого, сладкое ограничила одним шариком мороженого. Потом вставила батарейку в кухонные весы, стало интересно с ними заморочиться. Решила считать углеводы и позволять себе в день до 50-60 г (в них свободно вписывается тот же шарик мороженого или какой-нибудь фрукт)...
Читать далее»
Всем привет.
В январе этого года я в очередной раз села на диету. Сначала это было что-то приближённое к диете Дюкана, но потом я постепенно её реформировала, отказавшись от отрубей и добавив жиров. Ещё чуть позже начала считать углеводы, ограничивая их 50 г в день. На таком варианте диеты похудела на 16 кг за 4 месяца с нарушениями (со 119 до 103 примерно).
Летом с диеты слезла по ряду обстоятельств...
Читать далее»
Hi! Всем доброго дня (утра, ночи, вечера)!
После вчерашнего отчета о моём месяце на кето-диете ко мне обратилось некоторое количество людей с просьбой делиться тем, что я ем на кето. И так как каждому отдельно писать не очень удобно, то буду писать в дневнике и сделала новую рубрику “Keto-diet”.
Кто хочет узнать или уже интересуется что это за феномен такой, то GO в друзья! Всегда рада живому общению
Pour les fruits 1 g de glucide
Для фруктов 1 г углеводов
100 g de rhubarbe
100 г ревень
25 g de framboise, fraise
25 г малины, клубники
20 g de groseille `a maquereaux
20 г крыжовника
17 g de pamplemousse, de m^ure
17 г грейпфрута, ежевики
15 g de melon, de groseille rouge
15 г дыни, красная смородина
14 g de past`eque
14 г арбуза
12 g d’orange, de papaye
12 г апельсина, папайя
10 g d’abricot, kiwi, cl’ementine, mandarine, p^eche...
Читать далее»
Pour les fruits 1 g de glucide
Для фруктов 1 г углеводов
100 g de rhubarbe
100 г ревень
25 g de framboise, fraise
25 г малины, клубники
20 g de groseille `a maquereaux
20 г крыжовника
17 g de pamplemousse, de m^ure
17 г грейпфрута, ежевики
15 g de melon, de groseille rouge
15 г дыни, красная смородина
14 g de past`eque
14 г арбуза
12 g d’orange, de papaye
12 г апельсина, папайя
10 g d’abricot, kiwi, cl’ementine, mandarine, p^eche...
Читать далее»
Сильно потянуло на розовое и мятное. Как будто и не зима...
Бесславно закончился антиприжорный челлендж. До каш еще как до Китая. Это, если кто не в курсе, я себе поставила зарок: научусь не прихомячивать лишнего, верну любимые каши в рацион. В итоге потеряла за 21 день всего ничего и соблюдала челлендж спустя рукава. Потому что была абсолютно не мотивирована.
Проблема в цифре. Вижу 59 - и успокаиваюсь. Но не хочу принимать во внимание, что 59 без тренировок - это вообще не хорошо...
Читать далее»
Решила написать отдельным постом про мой путь к LCHF (низкоуглеводное высокожировое питание), а-то часто приходится объяснять в комментариях - давать ссылку на пост будет проще. По моим наблюдениям, к этому способу питания чаще приходят из-за проблем со здоровьем, чем из-за желания сбросить лишний вес. Уж больно он "радикальный" и идёт вразрез с большинством известных постулатов правильного питания...
Читать далее»
Часто встречаю мнение по поводу орешков, что их проще не брать. Сама также. Вот, например, вчера. Взяла пачку арахиса сыну - ем ее второй день как подстреленная. Стыдно, но лазию и лазию туда. Открыла для себя (да, я сознательно этого не делала раньше, чуяло мое сердце), божественный, совершенный десерт под кофеек. Откровения кофейного маньяка начались.
Перейти на другой уровень самоистязания и начать покупать кокосовую, кунжутную или арахисовую пасту я не готова...
Читать далее»
Низкоуглеводная Диета
Меню -Примерный дневной рацион
1 прием пищи:
омлет (2-3 яйца), можно добавить грибы и лук;
зеленое яблоко;
чай (зеленый) или кофе.
2 прием пищи:
зеленый салат, заправка – оливковое масло;
обезжиренный творог (150 г).
3 прием пищи:
отварное мясо;
салат из помидоров с огурцами.
4 прием пищи:
запеченная рыба (200 г);
отварные или тушеные овощи.
Принцип понятен. Рецептов и вариаций множество:
салат овощной;...
Читать далее»