Рационы LCHF за вторую неделю октября

Понедельник

У: салат из куриного бедра, огурца, помидора, сыра и сметаны с майонезом, яичница с соусом тартар, сметана с сахзамом.

БЖУ 67/107/16, 1307 ккал, 21/74/5.

Вторник

У: курогрудь с цветной капустой и брокколи в сметане под сыром, вино белое сухое
У2: еврейский салат

БЖУ 92/87/12, 1473 ккал, 31/65/4.

Среда (был поход в ресторан)

З: латте
У: салат из пепперони, рукколы, груши и черри, рыбный кебаб с салатом из капусты и соусом тартар, вино сухое красное
У2: авокадо, копчёный сыр чечил, вино сухое красное

БЖУ (примерно) 83/111/29, 1998 ккал, в процентах 23/69/8.

Четверг

У: скумбрия слабосолёная, куриное бедро с соусом ткемали, огурец с икрой мойвы в соусе
У2: немного плавленого сыра, еврейский салат

БЖУ 80/132/15, 1576 ккал, 20/76/4.

Пятница

У: жареное куриное бедро, пюре из цветной капусты со сливочным маслом, шпроты, сыр чечил
У2: еврейский салат

БЖУ 100/143/19, 1761 ккал, 23/73/4

Суббота

З: чай со сливками
О: чай со сливками
У: авокадо, куриное бедро в сливочно-сырном соусе, помидор со сметаной.

БЖУ 60/140/14, 1549 ккал, 16/81/3

Воскресенье

З: чай со сливками
У: икра мойвы в соусе с огурцом, куриное бедро с соусом ткемали, сыр, чай со сливками

БЖУ 72/133/22, 1569 ккал, 18/76/6

Средняя калорийность за неделю 1604, БЖУ в процентах 21/74/5. Почти идеально, на один процент перекос в сторону белка. Результат за неделю -0.9 кг.

Заодно покажу актуальную фотку меня из ресторана в среду.