В январе этого года я в очередной раз села на диету. Сначала это было что-то приближённое к диете Дюкана, но потом я постепенно её реформировала, отказавшись от отрубей и добавив жиров. Ещё чуть позже начала считать углеводы, ограничивая их 50 г в день. На таком варианте диеты похудела на 16 кг за 4 месяца с нарушениями (со 119 до 103 примерно).
Летом с диеты слезла по ряду обстоятельств. А организм у меня придурочный - на углеводы, особенно на сложные (как ни странно), реагирует моментальным набором веса. Не жрала в три горла, ела просто обычную еду - мясо с крахмалистым гарниром, иногда сладкое. Результат - за 3 месяца +11 кг. Подумала я и смирилась с тем, что углеводы мне теперь нельзя больше никогда, будем считать, что у меня на них аллергия.
Тем временем, нажранное надо сбрасывать, и 6 сентября я снова начала диету с весом около 114 кг. И чем дальше, тем ближе она к LCHF. От классического кето её отличает высокое содержание белка - не получается у меня есть слишком жирное мясо, иногда и обезжиренное куриное филе проскакивает (а что поделать, если оно самое дешёвое из всех видов мяса). В процентном соотношении выходит так: белки 20-30%, жиры 60-75%, углеводы 4-10% (меньше четырёх пока не получалось). Калорийность стараюсь держать в районе 1500 ккал +- 100.
На данный момент (почти за месяц) сброшено 9 кг и -11 см в объёме живота. Я считаю, это более чем отличный результат. Буду продолжать дальше, хочу похудеть до 75-80, надеюсь, эта система мне поможет.
Всем привет. В январе этого года я в очередной раз села на диету. Сначала это было что-то приближённое к диете Дюкана, но потом я постепенно её реформировала, отказавшись от отрубей и добавив жиров. Ещё чуть позже начала считать углеводы, ограничивая их 50 г в день. На таком варианте диеты похудела на 16 кг за 4 месяца с нарушениями (со 119 до 103 примерно)...
Читать полностью
Прекрасный результат! Но не нужно так ограничивать калорийность.Для вашего веса и 2000 будет немного.И,самое главное,в периоде адаптации нужно есть досыта и не голодать
Жирное мясо есть совсем необязательно,а жиры восполнять из других источников
А я и не голодаю. У меня обычно два приёма пищи по 600-800 ккал, изредка бывает три, пару раз в неделю случаются перекусы между основными приёмами. Иногда калорийность бывает и выше, но обычно больше есть просто не хочется.
Жиры-то можно восполнить из других источников, только всё равно получается перебор по белкам. В мясе белки, в сыре белки, а чистое масло или сало мне есть неприятно, не люблю слишком жирное. А так в качестве источника жиров я использую мясо (куриные бёдрышки, свинина, говядина), масло для жарки, сливочное масло, сыр, сметану, сливки, иногда авокадо. Жиров в день получается около 110 граммов +- 20. Вот только и белков обычно не меньше.
Впрочем, несмотря на неканоническое соблюдение, диета работает)
На 1500 любая диета будет работать. Если захочется покушать, не стесняйтесь, поешьте. Белков 1.2-1.5г на кг веса - нормально. Даже если веса желанного , а не текущего. Недостаток белка тоже не годится - это и волосы, и другие клеточки организма.
Лично меня больше насыщает всё-таки белок, ну или белок с жирами. Пробовала - порция, к примеру, жирной сметаны насыщает меньше, чем порция мяса той же калорийности.
Меня приятельница-врач (опыт кетодиеты 2.5 года, сбросила около 30 кг) пугает глюконеогенезом, мол, при избытке белка кетоза не будет.
Ещё читала рекомендацию вот здесь https://keto-calculator.ankerl.com/, что нужно есть белок исходя из количества "постной" массы тела, то есть за вычетом жира. Количество - от 1.3 до 2.2 г на килограмм обезжиренной массы, в зависимости от уровня активности. Мне этот калькулятор рекомендует от 83 до 137 г, но та девушка-врач, о которой говорилось выше, говорит, что это много. У меня обычно выходит 90-120 граммов белков. Есть ли кетоз, не знаю, я его никак не ощущаю.
Белка надо есть 1 гр на кг. Больше едят качки, беременные, после операций.
как раз в Вашем случае 70-100 в день нормально. И день на день не приходится - когда больше когда меньше
Глюконеогенез так же безопасен, как и кетодиета, которой многие боятся. Это просто организм берет глюкозу из неуглеводов, если ему надо, а не хватает. Некоторые ткани или органы организма (немногие, к слову)питаются исключительно глюкозой, и иногда этот процесс (гнг) случается, да так, что хозяин даже и не в курсе происходящего. И здоровью это не вредит. Вы же не одни белки едите да и не в преобладающем количестве тоже.
А вы не пугайтесь, что там приятельница ВРАЧ говорит, а сами тоже интересуйтесь, например, на сайте жирная низкоуглеводка.
У меня что то стоит вес неделю, может КД, может с такого веса тяжелее уходить будет. На неделю рабочую уже приготовила еды, курица в духовке-ьедра, крылья есть, грудка на салат с грибами, Заливное свинина мякоть, бульон говядий костный, Овощи в духовке, капусту планирую, и яйца в разных интерпритациях... Шпинат купила свежий , очень хорошо с яйцами..
Посмотрим, как на этой неделе пойдет...
При таком весе и ИМТ в норме на чём угодно тяжело худеть. Я считаю, когда ИМТ в норме, лучше сделать упор на физнагрузки и изменять качество веса, а не количество. Впрочем, я теоретизирую, потому что у меня ИМТ в норме не было вообще никогда, минимальный вес в совершеннолетнем возрасте был 90 кг, и то очень недолго)
Да, физические нагрузки - это сила..
Но с момента комментария я набрала сильно.
теперь и у меня ИМТ не в норме(ну или на верхней отметке).
Завтра - в зал. В холодильнике - яйца, сметана, кабачки, грибы, томаты, свинина на ребрышках, грудка индейки.
Набрала - опупеть... Надо срочно худеть, ибо в новую куртку, купленную в мае - не влезу.
Сегодня уже частично на кето, если можно так выразиться.
С утра яйца, колбаса, кофе...
В обед , около 17 - свинина на ребрышках, тушеная с грибами и луком и чай.
Чувствую, что наелась. Пропало желание сожрать что-нибудь от нефиг делать.У меня компульсивное получилось.
Сюда зашла узнать , как у людей дела. Подбодриться, так сказать.
С завтрашнего дня дневник начну вести.
Хотя у меня с замерами плохо все, так в описательном порядке.
Давайте дружить? Я Вам запрос отправила. Вообще что-то типа Дюкана. Не ела после 6. Калораж снижала, калории подсчитывала. Но это было не долго, без системы, с постоянными нарушениями. Даже пару недель веганила. Нет мотивации просто.
Запрос не нашла, отправила Вам сама) У Вас нормальный вес и ИМТ, есть ли смысл вообще худеть? Неудивительно, что мотивации нет.
Я на Дюкане то сидела, то слезала, то возвращалась лет 5 где-то. После 6 не есть не смогла бы, потому что у меня хаотичный график, периодически ужин оказывается вообще единственным приёмом пищи. А на веганстве я, во-первых, зверею (примерно на второй день появляется желание убить и съесть всех окружающих), во-вторых, я бы на нём разожралась до 150 кг) Я пробовала как-то, хватило меня дней на 5, не понравилось совсем.
Жирное мясо есть совсем необязательно,а жиры восполнять из других источников
Жиры-то можно восполнить из других источников, только всё равно получается перебор по белкам. В мясе белки, в сыре белки, а чистое масло или сало мне есть неприятно, не люблю слишком жирное. А так в качестве источника жиров я использую мясо (куриные бёдрышки, свинина, говядина), масло для жарки, сливочное масло, сыр, сметану, сливки, иногда авокадо. Жиров в день получается около 110 граммов +- 20. Вот только и белков обычно не меньше.
Впрочем, несмотря на неканоническое соблюдение, диета работает)
Да и белок сметаны переваривается легче
поэтому и "насыщает" быстрее
Ещё читала рекомендацию вот здесь https://keto-calculator.ankerl.com/, что нужно есть белок исходя из количества "постной" массы тела, то есть за вычетом жира. Количество - от 1.3 до 2.2 г на килограмм обезжиренной массы, в зависимости от уровня активности. Мне этот калькулятор рекомендует от 83 до 137 г, но та девушка-врач, о которой говорилось выше, говорит, что это много. У меня обычно выходит 90-120 граммов белков. Есть ли кетоз, не знаю, я его никак не ощущаю.
как раз в Вашем случае 70-100 в день нормально. И день на день не приходится - когда больше когда меньше
А вы не пугайтесь, что там приятельница ВРАЧ говорит, а сами тоже интересуйтесь, например, на сайте жирная низкоуглеводка.
Посмотрим, как на этой неделе пойдет...
Вообще, насколько я знаю, LCHF не предполагает быстрого сброса веса, это у меня почему-то так пошло.
Но с момента комментария я набрала сильно.
теперь и у меня ИМТ не в норме(ну или на верхней отметке).
Завтра - в зал. В холодильнике - яйца, сметана, кабачки, грибы, томаты, свинина на ребрышках, грудка индейки.
Набрала - опупеть... Надо срочно худеть, ибо в новую куртку, купленную в мае - не влезу.
С утра яйца, колбаса, кофе...
В обед , около 17 - свинина на ребрышках, тушеная с грибами и луком и чай.
Чувствую, что наелась. Пропало желание сожрать что-нибудь от нефиг делать.У меня компульсивное получилось.
Сюда зашла узнать , как у людей дела. Подбодриться, так сказать.
С завтрашнего дня дневник начну вести.
Хотя у меня с замерами плохо все, так в описательном порядке.
а можно туда подсматривать?
Давненько я здесь не была... И возвращаемся мы сюда с лишним весом.
Поздравляю
Я на Дюкане то сидела, то слезала, то возвращалась лет 5 где-то. После 6 не есть не смогла бы, потому что у меня хаотичный график, периодически ужин оказывается вообще единственным приёмом пищи. А на веганстве я, во-первых, зверею (примерно на второй день появляется желание убить и съесть всех окружающих), во-вторых, я бы на нём разожралась до 150 кг) Я пробовала как-то, хватило меня дней на 5, не понравилось совсем.