Публикую своеобразный дневник о моей скандинавской "хотьбе".
С 1 сентября я начал ходить по утрам. Вначале, я пешком проходил 5 км маршрут. Проходив два дня я понял, что очень сильно нагружаю сердце. Появлялась одышка. Пульс доходил до 140, что даже для спортсменов длительно нежелателен. Даже были болевые ощущения за грудниной.. Честно говоря я не был сторонником каких либо тренировок, А после инфаркта и подавно...
Читать далее»
Совмещаем скандинавскую ходьбу с упражнениями
В предыдущем выпуске «Физкульт-привет!» вместе с тренером по финской ходьбе Виталием Фроловым дала несколько упражнений с телескопическими палками. Именно с такими «телескопичками», которые регулируются в зависимости от роста человека и разных видов физических нагрузок, сейчас все больше людей занимаются скандинавской, или финской, ходьбой. Наибольшая польза от таких занятий - на свежем воздухе.
Автор: Марина ГРИДНЕВА...
Читать далее»
Итак, вчера ходила 3 часа. Прошла 10 км. Сожгла почти 600 ккал. Потеря веса: минус 600 г
Награда: на завтрак какао с молоком, правда без сахара, но с кусочком творожного пирога (за 20 мин до завтрака 2 стакана тёплой воды)
Перекус: яблоко
За 20 мин. до обеда 2 стакана воды
Обед: борщик на курином бульоне, лепёшка с тыквой, маринованный лук
Перекус: творог, чай, мёд.
за 20 мин до ужина 2 стакана воды
Ужин Рыба с овощами (картошка, лук, морковь, баклажан, капуста квашенная)...
Читать далее»
Сегодня прошли 15455 шагов, это 10,5 км, за 2 часа 40 мин, потратили 700 ккал, правда скорость маленькая - 4 км/час, отвлекались на белочек, фотографирование, любование Солнышком
Вы часто видите группки странных персонажей, шагающих с лыжными палками в ближайшем парке? Нет, эти люди не сошли с ума и не снимаются в ситкоме. Они худеют при помощи нового вида фитнеса – скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба: откуда она взялась
Скандинавская ходьба в оригинале тренировкой не была. Она представляла собой способ передвижения от дома к дому в заснеженную зиму. Правда, на ноги полагалось одевать снегоступы, а палками – иногда отбиваться от волков...
Читать далее»
из журнала :Народный лекарь 04-2015
Упражнения на свежем воздухе
Скандинавскую ходьбу полезно совмещать с упражнениями
В выпуске «Самарской газеты» от 4 февраля 2014 мы рассказывали о скандинавской ходьбе. Этот вид оздоровления набирает все большую популярность, и его уже активно рекомендуют врачи - от физиотерапевтов до кардиологов.
Тренер по скандинавской (финской) ходьбе Виталий Фролов, который работает с группами в Москве, Санкт-Петербурге, а также вел мастер-классы в Самаре на форумах «Серебряный возраст», объясняет:...
Читать далее»
Делаем разминку! Перед скандинавской ходьбой.
Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.
Первое упражнение
1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
Второе упражнение
1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
2...
Читать далее»
Еще 2 важных правила:
Чем шире размах - тем интенсивнее тренировка. Чем интенсивнее тренировка - тем результативнее будут занятия.
Обязательно нужно соблюдать подходящий темп. Определить его просто - во время ходьбы нужно разговаривать или петь песни и при этом не задыхаться. Если начинаешь задыхаться, значит, темп выбран неправильно и нужно идти помедленнее. В разговорах и есть преимущество коллективных занятий финской ходьбой.
Зарядка на свежем воздухе
Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
3 дня назад