Скандинавская "хотьба";.плюсы и минусы. Моя памятка

Как я и обещал, публикую свод положительных и отрицательных моментов от скандинавской ходьбы. Конечно, это дайджест из интернета. с моими (из практики) пометками. Итак, поехали.

По воздействию на организм ходьба похожа на бег, но не имеет столь же серьезного списка противопоказаний.

Чем полезна скандинавская ходьба.
1) Поддерживает тонус мышц всего тела. В течении тренировки задействуется около 90 % всех мышц.
-Да.это так. Чувствуется на второй день, утром.

2) По сравнению с обычной ходьбой, ходьба с палками сжигает до 46 % больше калорий.
-Устаешь в два раза быстрее. Можно регулировать уменьшением проходимой дистанции.

3) Благодаря использованию при ходьбе палок, уменьшается давление на колени и позвоночник.
-Однозначно. И смягчаются толчки в голову. Это важно для тех у кого часто болит голова и из за этого они не могут заниматься ходьбой.

4) Ходьба с палками положительно влияет на работу сердца и легких
-Для меня этот плюс самый большой из всех.

5) Идеально подходит для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
-Однозначно. Будешь сутулится-будешь "нести" себя на руках, то бишь много веса тела переложится на мышцы руки. Вначале это даже приятно. Но, затем осанка поменяет распределение веса с рук на мышцы груди, пресс и др.

6) Улучшает чувство равновесия и координацию.
-Конечно! На четыре точки опираться легче, чем на две. Это важно для пожилых, у кого уже начались проблемы с координацией.

7) Является эффективным дополнительным занятием для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

В связи с тем, что интенсивность скандинавской ходьбы намного проще регулировать, она подходит людям даже с определенными проблемами здоровья.
-Регулировка производится увеличением длины палок.

Поскольку этот метод физических нагрузок все-таки не идеален, перед тем, как практиковать его, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Наиболее важными среди них являются такие:

Серьезные проблемы с сердцем или органами дыхания. Небольшие нарушения в работе этих систем организма не могут быть препятствием к выполнению упражнений. Тем не менее, в особенно опасных случаях нужно проявлять максимальную осторожность.

Травмы рук, мышц и суставов плечевого пояса. Поскольку при скандинавской ходьбе значительная нагрузка приходится именно на эту область тела, руки и плечевой пояс должны быть полностью здоровы. Иначе можно усугубить заболевание.

Выраженное плоскостопие. Правильная техника скандинавской ходьбы предполагает, что при упражнении задействуется вся стопа. Поэтому плоскостопие может стать принципиальным ограничением.

Нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Здесь также имеются в виду особенно серьезные патологии, например, дегенеративные процессы.

Нельзя практиковать скандинавскую ходьбу, если недавно была перенесена операция на брюшной полости. Мышцы живота в ходе таких занятий задействуются в первую очередь. Нагрузки могут привести к серьезным отрицательным последствиям.

Любые острые воспалительные процессы. Насколько бы щадящей ни казалась скандинавская ходьба, она все равно сильно нагружает организм. Человеку, ослабленному воспалительными процессами, это совершенно не нужно.
Есть и некоторые другие противопоказания, при наличии которых скандинавская ходьба может привести к плохим последствиям. Например, очень осторожно выполнять упражнения необходимо при гипертонии, любых болезнях суставов, проблемах с позвоночником.
Ну вот. Коротко и ясно.