А что-то решила написать, хоть никто и не спрашивал )) Опишу себя лишь по теме сайта.
Мой рост 173 см, вес был 74,5 кг в период полного отсутствия ограничений в пище. Вообще заметила, что 74 - вроде мой максимум, больше 80 я весила только в последний триместр беременности, когда начался гестоз (были жуткие отеки). Казалось бы, живи да радуйся, и какое то время я так и жила, абсолютно не стесняясь своего лишнего веса (а был ли он? Если по нормам, то 74,5 - это предел)...
Читать далее»
Договорилась, что на ДР мне муж подарит абонемент в фитнес клуб, но ДР у меня только в январе, а до этого я хочу возобновить трени дома)))
Расскажите по каким програмам занимаетесь?
У меня был опыт тренировок с Джилиан, но что-то как-то не удачно, коленку повредила))))вот теперь ищу варианты
36 видов отжиманий для тела
При правильном подходе отжимание можно превратить в универсальный инструмент для работы над своим телом.
Отжимания — это, пожалуй, самое распространенное упражнение с собственным весом, ведь для его выполнения не требуется никакого лишнего инвентаря, кроме более-менее ровной горизонтальной поверхности. Однако эта простота и однообразность выполнения заставляет многих пренебрежительно относиться к отжиманиям, а то и вовсе исключать их из своего плана тренировок...
Читать далее»
Вот я и осилила первый уровень 30-дневки с Джиллиан. Мои первые результаты за 10 дней( тренировки совмещала с ПП и ПК)
ОТ 77(-2)
ОБ 95(-1)
ОЖ 86(-2)
ОГ 95(-1)
Вес 62,3(-1кг)
Результаты не большие, но радуют и дают силы продолжать. В целом выносливость стала выше, пот все также течет ручьями, но устаю уже меньше. Посмотрим что будет на втором уровне. Удачи мне.
Не удалось придерживаться намеченного распорядка тренировок в неделю - планировалось ходить 3 раза (пн, ср, пт), но из-за поездки в Хабаровск и расшалившегося зуба мудрости пришлось подвинуть, а потом и сократить тренировки до 2-х в неделю. В бассейн не ходила больше трех недель.
Стала меньше ограничивать себя в еде, постепенно добавив в рацион сыр, рис и нежирную свинину. Заметила, что меньше выпиваю воды в день.
Как следствие, вес остановился на отметке 72 кг +- 0,8 кг...
Читать далее»
Всем спасибо огромное за поддержку и комментарии! И за советы тоже спасибо. Я ко всем прислушиваюсь и все мотаю на ус, как говорится.
Тренировки я изменила. Подобрала для себя комплекс упражнений, для меня сейчас главное согнать жир.
Качаю прес, приседаю, качаю бедра, икры, про грудные мышци и руки тоже не забываю. Нарыла в ютубе огромное кол-во упражнений для людей с большим весом.
Ноги болят жутко! С трудом спускаюсь и поднимаюсь по ступенькам. Но мне даже нравится...
Читать далее»
Лесли Сансон создала программу, которую может освоить каждый. Она уверена, что ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.
Кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон:
- тем, кто давно не занимался спортом;
- тем, кто недавно восстановился после травмы;
- беременным девушкам(с консультацией врача);
- людям с большим лишним весом;
- тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
- людям в возрасте (в том числе и мужчинам!)...
Читать далее»
Вчера был приобретен второй абонемент в зал на 8 занятий. С этой недели увеличиваю количество посещений до трех в неделю - двух мне кажется недостаточно. Из-за небольшой простуды пришлось отложить бассейн на целую неделю, поэтому планирую понабежать в туда на этой неделе, но не на 40 минут, а на хороших два часа, с ныряниями и сауной. Хорошо, когда в городе есть несколько бассейнов с увеличенным временем посещения
Ниже набросала образ питания и физических занятий.
Что я делаю в зале:...
Читать далее»
Вся правда о тренировках - документальный фильм
провели клинические исследования и определили, что есть процент людей, которые практически не реагируют на занятия в тренажерном зале.
4 часа тренажерки в неделю не компенсируют ваш 8 часовой сидячий рабочий день
Хорошая новость
Ежедневная активность, перерыв каждый час на активность в сидячем рабочем графике компенсирует негативное влияние сидячего образа жизни...
Читать далее»
моя первая изолированная тренировка. составляла сама. перед этим были комплексные.
1. Планка 2:30
2. Пресс. Подъем ног сидя на лавке 4*15
3. Приседания 1*40
4. Опускание прямого корпуса на прямых ногах 1*25
5. Приседания 4*15 (гир 16) +
мертвая тяга. 4*15(гир 16)
6. ягодичный мостик, спина на лавке (гант 8кг) 4*15 +
выпады 4*12 (гантели по 4кг)
7. зашагивания с гантелями на лавку 3*15 (гант по 4 кг)
8. подъем на носки стоя на одну ногу (гант 2кг) 4*15 +...
Читать далее»
36 видов отжиманий для тела
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
20 часов назад