Количество повторов - 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.
1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.
2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону.
Читать далее»
Ещё один комплекс упражнений для пресса с изображениями и раскладкой по группам мышц.
Количество повторений каждого упражнения: 15
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 30-45 секунд.
Тренировку выполнять не чаще чем через день.
Видео по каждому из упражнений
1. Crisscross
вариант 1.1
вариант 1.2
2. Crossover Crunch
3. Crunch
4. Flutter kicks
5. Heel Touch
Около 2-х недель назад я забросила занятия с моим самым любимым ТЕЛЕтренером Джилл , и вот пришло время взять себя в руки, отставить лень в сторону, и, вновь, встретиться лицом к лицу с Майклсон !!!
Скажу честно, встреча удалась на славу , ведь как известно, спорт не терпит халтурщиков )))
На этот раз я выбрала программу "Плоский живот"!!! И я не ошиблась)))Треня просто убийственно-классная, особенно для тех, кто забросил спорт более чем на 2 недели .
Читать далее»
Эти девушки берут себе в компанию всех желающих! Присоединяйтесь! И я с вами!!!
Хорошие упражнения нашла для пресса внутреннего. Может, пригодятся кому
Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица
1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.
2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.
По желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.
Красивый плоский живот, о котором мечтает каждая женщина, вполне реален, только требует терпения и некоторых физических усилий.
Книжечка
Лежа на спине, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваемся верхней половиной туловища к ногам. Складываемся как книжечка и разгибаемся. Все работает одновременно: и тело и ноги. При разгибании ноги на пол не класть. Это упражнение для нижнего пресса.
Читать далее»
Вот уже целых 2 дня я занимаюсь своей утренней "пятиминуткой" пресса.
Как это неудивительно, у меня появился настолько оооооогромный заряд позитива...
Я была уверенна, что после пятиминутной гимнастики у меня будет ощущение тяжести в мышцах. А получилось все наоборот.
Я встаю утром сонная и вообще обессиленная, уставшая. Бреду сонная и помороженная на кухню. Я думала, что буду выполнять все движения на автомате, что нужно будет себя заствавлять и делать что либо через силу.
Читать далее»
Написала себе расписание утренних тренировок пресса.
Решила, что на ноги и бедра буду заниматься более активно во времена "пятиминуток" на работе.
Так как более 5 минут утром заниматься я не могу (((.
В планах, конечно, вставать хотя бы в 5.40.
Но пока, к сожалению, не могу . Перевожу будильник
Итак мое утро сейчас выглядит так:
1) 30 подъемов лопаток.
2) 20 подъемов со сгибанием вправо,
3) 20 подъемов со сгибанием влево (это на косые мышцы).
4) 20 пресс+велосипед.
Читать далее»
Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.
Не умирай ,пока живёшь....
2 дня назад