И. п.: Планка
Техника: На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой
Как накачать нижнюю часть пресса?
Этот вопрос волнует очень многих женщин. Но так уж заложено природой – лишний жир в организме женщины часто откладывается именно в нижней части живота. Иногда даже бывает, что выше пупка у девушки отчетливо виднеются кубики, а ниже – животик. Давайте разберемся, можно ли накачать нижнюю часть пресса и как это сделать.
На самом деле, таких понятий, как нижние и верхние мышцы живота, не существует...
Читать далее»
Сегодня утром делала зарядку для пресса, ощущения - супер, а пресс начинаешь чувствовать уже на втором упражнении Решила перевести статью и поделиться с вами. Потребуется медицинский мяч (я использовала гантели) и фитбол. (c) журнал Women’s Health
Исходное положение - лёжа на мяче, колени согнуты под прямым углом, стопы вместе, голова расслаблена, мяч лежит на груди. На выдохе выпрямляй руки и тянись к потолку, напрягая пресс. Вернись в исходное положение. Повторить 12-15 раз...
Читать далее»
Ну, что сегодня последний день на этой неделе? Все дожили? ОТЛИЧНО!
Напоминаю:
Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!
На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс.
Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища, поднимаем левую согнутую ногу и тянем колено к правому локтю...
Читать далее»
Девочки я давно обещала Вам найти упражнения, благодаря которым мы с мужем сделали себе суппер пресс))
Вот нашла, извините за качество - эти упражнения из журнала))
Очень эффективные))
Всем-Всем Большой Привет!!! Так по вам всем скучала! Честно-честно
Скакалку все купили? Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!
На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс. Верхний пресс мы качали в прошлый раз, так, что сейчас - косые мышцы.
Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой...
Читать далее»
Идеально плоский и подтянутый живот - результат длительной работы над фигурой.
Пищевые ценности: что любит идеальный пресс?
1. Составьте реалистиченый план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка...
Читать далее»
Вот упражнения на сжигание животика, без его накачивания.
Убрать жир внизу живота! - http://www.youtube.com/watch?v=8Ye5UiVshPM
Как уменьшить объемы талии и ног? Правда о похудении! - http://www.youtube.com/watch?v=RDhd-aB2xHQ
Убрать живот и бока быстро, не накачав брюшной пресс - http://www.youtube.com/watch?v=dJIGIOugK6Y&feature=channel
так же мне нравятся у неё тренировки, посмотри, там и её ответы в комментах на каждую тему -http://www.youtube.com/my_subscriptions...
Читать далее»
Если хочешь бутердрод, посмотри на свой живот)
15 дней назад