Сегодня утром делала зарядку для пресса, ощущения - супер, а пресс начинаешь чувствовать уже на втором упражнении
Решила перевести статью и поделиться с вами. Потребуется медицинский мяч (я использовала гантели) и фитбол. (c) журнал Women’s Health
Исходное положение - лёжа на мяче, колени согнуты под прямым углом, стопы вместе, голова расслаблена, мяч лежит на груди. На выдохе выпрямляй руки и тянись к потолку, напрягая пресс. Вернись в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
Исходное положение - планка, руки на ширине плеч упираются в мяч. Тело должно быть прямым, а живот втянутым - поясница не должна прогибаться. Подтяни правое колено к груди, задержись в этом положении на мгновение и вернись в и. п. То же самое сделай с другой ногой. Это один повтор. Всего нужно сделать 12-15 раз.
Исходное положение - стоя на коленях, спина прямая, чуть ниже уровня груди держим мед. мяч или гантели. Медленно опускайся назад - так далеко, как сможешь, не теряя прямой спины. Задержись в таком положении 3 секунды и медленно вернись в и. п. Повтори 12-15 раз.
Исходное положение - лёжа на спине, с гантелями за головой, ноги прямые и не касаются пола. Подними руки и плечи к потолку, одновременно с ногами, до прямого угла. Вернись в и. п. (ноги на пол не опускать!). Повторить 12-15 раз.
Исходное положение - стоя на полу, правая рука тянется к потолку, а левая нога отставлена чуть в сторону. По диагонали подтяни руку к колену, а колено к локтю, напрягая пресс. Повтори 12-15 раз, и сделай то же самое на другую сторону.
Исходное положение - лёжа на полу, плечи и ноги подняты от пола, руки вытянуты вдоль тела, живот втянут. Поднимая корпус и переходя в положение сидя, подтяни правую ногу к груди, а левую руку согни и подними, как будто ты бежишь. Медленно вернись в и. п. и повтори то же самое с другой стороны. Это один. Сделай это упражнение 10-12 раз.
Исходное положение - лёжа на мяче, упрись ногами в стену, чтобы колени образовали прямой угол, а руки скрести на груди. Приподними плечи и скрути корпус влево. Вернись в и. п. и повтори упражнение в правую сторону. Всего 10-12 раз.
Когда выполнишь все упражнения, отдохни одну минуту и повтори весь круг ещё раз.
Сегодня утром делала зарядку для пресса, ощущения - супер, а пресс начинаешь чувствовать уже на втором упражнении 
Можно взять арбуз
7 упров и из них 3 на косые мышцы живота.
Причем 2 и 3 сложны в выполнении, можно и попроще, но не менее эффективные.
Или я не права?
2-е действительно очень сложное, но оправданно. Всё тело в напряжении держится, не знаю, как можно его упростить, не потеряв части эффективности?
А 3-е несложное совсем, если квадрицепс в тонусе. Но под колени может потребоваться полотенце, очень большая нагрузка на них, по ощущениям.
Хотя народ утверждает, что накачавши косые мышцы, они талию увеличили.
Просто хуже всего, у дам, дело обстоит с так называемым "нижним прессом",
а на мой взгляд только 4-е по счету прорабатывает его серьезно.
Из остальных еще парочка по касательной.
Просто, если комплекс на пресс, то в нем на косые несоизмеримо больше упров,
чем остальных.
А так я против ничего не имею.
Нравиться и можешь - делай! Удачи!
А косые мышцы невозможно нагружать в изоляции - в каждом из этих упражнений работает весь кор, и в этом их прелесть
Хороших вам результатов!