Еще раз о здоровом питании

1. Примите за правило, есть больше овощей и фруктов. При этом количество овощей должно быть больше, чем фруктов, так как фрукты содержат большое количество сахарозы. Пониженное количество сахарозы содержится в апельсинах, ананасах и грейпфрутах.

2. Откажитесь от выпечки, особенно свежей, сократите количество сладкого. При выборе тортов, остановитесь на варианте с пониженным содержанием жиров и без масляных кремов. И ешьте это только утром.

3. Возьмите за правило есть по утрам кашу и пейте до 2-х литров воды в день. Лучше всего для здорового питания подойдет минеральная негазированная вода. Она улучшит процессы пищеварения и очень полезна для кожи.

4. Исключите из рациона своего питания алкоголь. Он не только высококалорийный продукт, но и его употребление влечет за собой употребления огромного количества закуски.

5. Урезайте порции с умом, заменяйте одни продукты похожими по калорийности, но менее вредными и калорийными.

6. Возьмите за правило ходить в магазин на сытый желудок и читать на упаковках калорийность покупаемых вами продуктов.

7. Разнообразьте свое питание, изобретайте новые блюда, не становитесь рабом одних и тех же продуктов и от этого плохого настроения. Помните, что все должно делаться с удовольствием, иначе, зачем браться за это дело. Истязать себя не надо!

8. Изредка позволяйте себе немного сладкого и мучного – того, что доставит вам большее удовольствие. Поощряйте себя за упорство и силу воли, иначе здоровый образ жизни и здоровое питание в частности, вам быстро надоест.

9. Не кушайте после 18 часов, а ужин сделайте легким. Это самое главное правило для здорового образа жизни и поддержания оптимального веса. Это только вначале тяжело, но очень скоро станет для вас естественным.

10. Радуйтесь жизни и меньше нервничайте. Слушайте приятную музыку и встречайтесь с приятными вам людьми, делайте зарядку, расслабляющий массаж и вообще, любите себя. Это тоже очень важное составляющее здорового образа жизни.