Помогите посчитать!!!

Опытные девочки, помогите пожалуйста посчитать мой каридор калорий. Я новенькая, считаю, уж очень мало у меня получается. Боюсь загнать обмен веществ. Возраст-38, рост -165 см, вес-79,5 кг (хочу 65 кг ). И ещё вопрос : считать калории после похудения всю жизнь?

Тэги:  Помогите!!!

Рейтинг:  +9
irisss
2 июня 2013 года 1 362 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помогите посчитать!!!
Опытные девочки, помогите пожалуйста посчитать мой каридор калорий. Я новенькая, считаю, уж очень мало у меня получается. Боюсь загнать обмен веществ. Возраст-38, рост -165 см, вес-79,5 кг (хочу 65 кг ). И ещё вопрос : считать калории после похудения всю жизнь? Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

2 июня 2013 года
0
Ну что посчитали, если образ жизни сидячий то 1776, если хотя бы 1-3 раза в неделю спорт то, 1998. И делаем дефицит ккал 20%. После похудения потихоньку прибавляем ккал к норме.

2 июня 2013 года
+1
Ага, всю жизнь прикидывать....я когда первый раз на подсчете худела, потом еще месяца 4 прикидывала в уме , приблизительно, вошло в привычку...как только забросила....сразу разожралась .....Вся жизнь борьба, как ни печально!

2 июня 2013 года
0
Все правельно, за время подсчета надо выробатать привычку, и знать что и сколько есть, так уж заведено если ты ешь больше, чем тратишь, значит набираешь все, закон сохранения энергии.

2 июня 2013 года
0
Кучеряха пишет:
больше, чем тратишь, значит набираешь все, закон сохранения энергии.
полностью согласна....

2 июня 2013 года
0
MamaZlaty,спасибо что откликнулись !

2 июня 2013 года
0
А я считаю, что считать калории не нужно всю жизнь. Это делается для того, чтобы научится питаться с пользой для организма. Уже привыкаешь есть маленькими порциями.

2 июня 2013 года
0
Кучеряха ,НастяЧерн83 , спасибо девочки за Ваши ответы ,они мне сейчас очень важны ! Вот только что наконец посчитали мой коридор 1200-1440кал, цифры отличаются от тех что Кучеряха написала(мне они больше нравятся). Я тоже считала на разных сайтах.везде разные цифры получаются. Кому ж верить ?

2 июня 2013 года
+2
Сокращайте потихоньку, начните сначало с коридора 1400-1600, я думаю этого будет достаточно для начало, чтоб выроботать привычки хорошие, а потом посмотрите на движение веса, и можно будет еще сокротить

3 июня 2013 года
0
Я бы еще посоветовала хотя бы в первый месяц исключить ПОЛНОСТЬЮ жаренное, копченое, тортико-прирожное

3 июня 2013 года
0
Я имею в виду не загрузочный день -)))

3 июня 2013 года
+1
l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.
Далее уменьшаете полученное значение на 20-30% - это и будет ваш коридор похудения. Далее считаете значения БЖУ, Ж = 25% от калорийности, Б=1гр - 1,5 гр на 1 кг вашего сегодн. веса, остальное углеводы. Калорийность 1 гр Белка и углевода = 4 ккал, а жиров 1 гр = 9 ккал.

3 июня 2013 года
0
Кучеряха , хомяк_z ,девочки спасибо Вам за советы .Наедаю 1400-1500 кал, ем 4 раза в день. На подсчёте 6 дней, первые 3 дня четко уходило по 200 грамм веса , а сейчас 3 дня вес на месте . Питаюсь " правильной " едой уже два года, причем белки не смешиваю с углеводами ( раздельное питание) , но как- то вес не уходит . Жирного,жареного, сладкого и всего вредного не ем .Думала подсчёт калорий поможет сдвинуться с мертвой точки , а тут три дня и по нолям . Может кто сталкивался ?

3 июня 2013 года
0
Надо смотреть рацион, что там у Вас с ужином, белки?

3 июня 2013 года
0
Valzin , спасибо большое за помощь,получилось всё посчитать !!!

3 июня 2013 года
0
Какие же тут полезные советы!!! И от меня огромное спасибо всем! Тоже начинающая "считалочка" и очень многое тут почерпнула для себя!

3 июня 2013 года
0
Кучеряха , на ужин каддый день ем 200 гр 5 % творога + 100 гр 1% кефира + 100 гр клубники. Как думаете нормально ?

3 июня 2013 года
0
Вечером от клубники я бы отказалась, она быстро повышает уровень сахара в крови, что вечером не особо хорошо.
Но вообще к медленному снижению веса я отношусь хорошо, ведь это явный признак, что горит жир, а не мышицы

3 июня 2013 года
0
МамаБо , присоединяйтесь к нам вместе худеть гораздо легче, есть поддержка друг от друга.

4 июня 2013 года
0
спасибо большое! я с удовольствием присоединяюсь!!!

4 июня 2013 года
0
МамаБо, помню вас по диете 90 дней))))Закончили её или решили ей изменить?

5 июня 2013 года
0
я на 90-дневке 2 месяца просидела, потом еще 2 месяца пыталась себя заставить досидеть до конца. потом поняла, что бесполезно и решила заняться чем-то новым. и вот я здесь но РП стараюсь придерживаться, но без фанатизма.
а вообще мне диета очень понравилась, было легко и результативно!

5 июня 2013 года
0
Мне тоже нравилась та диета.
Удачи вам!

5 июня 2013 года
0
спасибо! и вам тоже))

4 июня 2013 года
0
Попробую убрать клубнику, может что-то изменится.... я уже начинаю паниковать четвертые сутки вес на месте, как же обмануть этот хитрый обмен веществ ?

5 июня 2013 года
0
Девочки, я тоже была на 90 дневной,только 2 года назад,честно дошла до конца , сбросила 13 кг и научилась правильно питаться.Сейчас не хочу на неё подсаживаться потому,что на завтрак можно только два яблока, а все диетологи советуют хорошо завтракать.Ещё несколько раз сидела на "японке", мне она тоже нравится,но проблема та же - нет нормального завтрака.По этому будем считать калории , пока не избавимся от этой ненавистной привычки есть большими порциями.

21 октября 2013 года
0
Я бы на твоем месте питалась 1500 . И да, это на всю жизнь в идеале. Дошла до нормы в весе, подняла калораж до 2000 и всё


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Анюта МакароваМожет быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная