 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +9 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Уважаемые девочки! Хочу начать считать калории, но у меня назревает миллион вопросов. Надеюсь на вашу помощь Как наверное каждая из вас, я сидела на различных диетах, в том числе низкокалорийных, потеряла 7 кг. Главный для меня сейчас вопрос: как правильно перейти на более высокое потребление калорий... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Доброго всем!
 |
al-ga1
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Формул очень много. Выбирайте любую.
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Я бы в Вашем случае исходила из коридора 1400 - 1600 ккал в день.
Баланс БЖУ: 30-20-50 - это классика.
А потом можно уже откорректировать по результатам первых пару недель
Следите за тем, чтобы жиров не перебирать.
а можно еще вопросик? разгрузочные дни на кефире, за или против?
и тоже на 1500 ккал в день, или разгрузка должна быть меньше?
С одной стороны, при правильном использовании они очень хорошо помогают чистить организм.
Но я не люблю разгрузочные дни после срывов. Я отношусь к срывам как к звоночку, что система питания выбрана неправильно. И необходимо пересматривать свое питание и свое отношение к еде, а не наказывать себя.
В любом случае, разгрузочный день должен приносить удовольствие.
Раньше, я часто сидела вообще на одной воде раз в неделю. Сейчас себе не могу такого позволить. Потому как выходных у меня практически нет, а надо иметь работающую голову и другие части тела.
здесь же сам себе хозяин.
буду учиться
С Вашим весом - вряд ли.
Не слишком он большой
При весе 65 кг основной обмен будет составлять 1560 ккал. Учитывая, что автор живет и еще пытается заниматься спортом, т.е. коэф. активности составляет 1,2. Итого: необходимо - 1872 ккал.
1400 - 1600 - это дефицит в 10-20 %. Как раз то, что надо для правильного сброса лишнего веса.
https://www.diets.ru/post/915254/
а я сидела на 700 почти месяц, побаиваюсь теперь.
сейчас еще раз пересчитала, да, это Ваш коридор.
А в чем тогда у Вас вопросы остались?