Дайте, пожалуйста, совет по поводу тренировок верхней части тела...

Привет всем!

Вчера муж придирчиво разглядывал мою фигуру и говорил, что ему нравится, а где убрать.
В общем, оказалось, что нравится ему немногое - только начавшие округляться ягодицы сзади и появляющаяся наконец-то талия , ну и типа сказал, что руки на что-то становятся похожи
А живот, появляющиеся кости на лопатках и плечах, и еще, грудь сверху похудела, и как то отвисла, что ли... это все не нравится (да и кому понравится то )

Живот пока не трогаем, Сам уйдет со временем. Вот плечи, спина, и грудь волнует особенно... Вот всегда думала, что с ними проблем не будет, ан нет...

Вот нашла такой комплекс

Суперсет: жим гантелей плюс разведения на наклонной скамье (можно ли заменить на фитбол?) Два суперсета с перерывом 30-45 секунд * 12-15 для каждого упражнения
Суперсет: подъем гантелей через стороны плюс разведения в наклоне Два суперсета с перерывом 30-45 секунд * 12-15 для каждого упражнения
Суперсет: тяга одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди (чем заменить??) Два суперсета с перерывом 30-45 секунд * 12-15 для каждого упражнения
Суперсет: сгибание рук на блоках (чем заменить?) плюс подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти Два суперсета с перерывом 30-45 секунд * 12-15 для каждого упражнения
Суперсет: отжимания от скамьи прлюс разгибания из-за головы Два суперсета с перерывом 30-45 секунд * 12-15 для каждого упражнения

Нормально будет такой комплекс? И чем заменить всякие тяги блоков в домашних условиях?

У меня дочка занимается синхронным плаваньем. У нее ТАКАЯ спина и ТАКИЕ дельты))))
Рейтинг:  +5
irinavs
14 декабря 2012 года 3 166 43
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Дайте, пожалуйста, совет по поводу тренировок верхней части тела...
Привет всем!
Вчера муж придирчиво разглядывал мою фигуру и говорил, что ему нравится, а где убрать.
В общем, оказалось, что нравится ему немногое - только начавшие округляться ягодицы сзади и появляющаяся наконец-то талия , ну и типа сказал, что руки на что-то становятся похожи
А живот, появляющиеся кости на лопатках и плечах, и еще, грудь сверху похудела, и как то отвисла, что ли... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

14 декабря 2012 года
+3
Ир, я бы не делала суперсеты. При таком стиле тренировок весА нужно будет брать уменьшенные, иначе не дотянешь суперсет до конца. Получается тренировка метаболическая, расчитанная на сжигание жира. Я, когда "делала" себе плечи, которыми природа меня по жизни обделила, работала с максимальными для меня весами на 8-10 повторов....3х10, 4х8 в обычном стиле....так, чтобы последние повторы стиснув зубы.... Делала жимы гантелей на наклонной скамье, просто сидя-стоя, протяжку с гантелями, разводки с гантелями....в тренировку включала 2 упражнения на плечи обычно. На спину можно делать тягу гантелей в наклоне, подтягивания упрощенные (к швабре между спинками двух стульев....или турник в дверной проем прикупить или к стене и начинать учиться подтягиваться потихоньку....у меня вот турник в планах покупочных после отпуска.... ) пуловер мне нравится с гантелей, еще и трицепсы хорошо работают в этом упражнении.
Грудь - это вообще отдельная песня....если ты не относишься к той счастливой категории женщин, у которых грудь большей частью состоит из железистой ткани, а не из жировой....то при снижении % жира в теле он снизится и в груди, соответственно, уменьшится, так сказать, "наполненность" груди...пожиже станет, хоть что делай...Упражнениями ее не наполнишь, к сожалению, не накачаешь....приподнять можно за счет накачивания грудной мышцы, и только....и то, если птоза нет и железА расположена сверху мышцы...тогда приподнимется. Для меня это больной вопрос.... грудь "низкая" от природы, плюс еще и "жидковата" после похудения....мышцы грудные напрягаю, видно их хорошо, прям над железами напрягаются....грудь бы сантиметров на 10 вверх "переставить" - было бы уже неплохо....но что имеем (вернее, не имеем... ) то и носим....

17 декабря 2012 года
0
GElenka пишет:
При таком стиле тренировок весА нужно будет брать уменьшенные, иначе не дотянешь суперсет до конца. Получается тренировка метаболическая, расчитанная на сжигание жира. Я, когда "делала" себе плечи, которыми природа меня по жизни обделила, работала с максимальными для меня весами на 8-10 повторов....3х10, 4х8 в обычном стиле....так, чтобы последние повторы стиснув зубы....

Ой, можно с этого момента поподробнее.
У меня как раз обратная проблема- основное скопление жира на конечностях. Плечи- что-то страшное.
Порекомендуйте что-нибудь системное для целевой работы на плечи..

тьфу... ведь я же знаю что локального жиросжигания не существует.. Но все еще надеюсь на чудо...

14 декабря 2012 года
+1
Да, отжимания - вещь хорошая, нужно делать обязательно, и простые, и обратные от лавки на трицепсы....
А вот подъемы всякие на бицепс - никчему, на мой взгляд....он и в других упрах достаточно нагрузится....
Я, правда, когда делаю зашагивания на скамью с гантелями, заодно и подъем на бицепс делать стала....чтоб не просто руки вдоль тела висели.... но это пока гантели по 5 кг у меня....как возьму побольше, бицуху оставлю в покое....

14 декабря 2012 года
0
отжимания
у меня от пола только раз 12 иногда 15 получается, обратные раз 20 иногда делаю...

14 декабря 2012 года
+1
Фитболом оч. хорошо заменять скамью

отжимания вещь хорошая. Есть программа 100 отжиманий, можно ее загуглить.

Рекомендую делать отжимания по 5 раз 10 подходов - из личного опыта. Между подходами небольшие паузы. Если будет часть отжиманий с колен - ничего страшного. Когда такая схема будет даваться легко (достаточно делать 1 -2 раза в неделю, я делала 1 раз в нед.) - а это обязательно произойдет, добавляешь сначала подходы, затем можно оставить подходы добавить разы.

С февраля прошлого года по сегодняшний день я дошла с 5*10 до 13*5.

13*5 я делала только 1 раз, было тяжеловато и иногда падала на колени ). 12*6 делала без колен

14 декабря 2012 года
+1
А отжимания какой глубины? Грудью до пола что ли?

14 декабря 2012 года
0
до пола или хотя бы приближенно до пола

14 декабря 2012 года
+1
Эх, филоню
Спасибо за совет, попробую отжимания по этой схеме

14 декабря 2012 года
0
турник в дверной проем прикупить
Да, то в ближайших планах..
грудь "низкая" от природы, плюс еще и "жидковата"
как про меня прямо....никогда не "стояла", даже в юности....

Спасибо за советы. Да, сжигать в общем то уже особенно в плечах и нечего уже...

Я вот составляла себе тренировку на одном сайте, вот что получилось

Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье
Тяга становая с гантелями
Приседания с гантелями в руках
Приседания с весом между ног
Выпады с гантелями (ножницы)
Отжимания от лавки широким хватом
Французский жим с гантелью стоя/сидя
Приседания на одной ноге
Подъем ног в упоре

Вторая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Голень 1-й ногой стоя
Зашагивания на лавку с гантелями в руках
Жим гантелями сидя (со спинкой)
Отжимания от лавки сзади
Подъём ног лёжа

Третья тренировка
Подъём ног сидя на лавке
Пуловер с гантелей лежа
Тяги гантелей в наклоне
Трапеции (шраги) с гантелями
Разводы с гантелями лёжа
Махи гантелями вперёд попеременно
Сгибания рук стоя с гантелями
Разгибание бедра лёжа на полу

И делать 3 раза в неделю по очереди...
Количество упражнений:
7-9 упражнений за тренировку

Количество подходов:
3-4 подхода за упражнение
(с учётом разминки)

Количество повторов:
14-17 повторов за подход

Пауза между подходами:
1.0-1.5 минуты
Как считаешь такие нормально будут? Или количество повторов сделать меньше и васА соответственно больше

14 декабря 2012 года
+1
Шраги девушкам не особо нужны. Будут трапеции от ушей (как у меня, гыгы). Пуловеры - опасно для локтей. Жим сидя лучше заменить жимом штанги или гантелей стоя, но нужно очень внимательно изучить технику упражнения, чтобы ни в коем случае не перегибаться назад в пояснице и мягко амортизировать на присогнутых коленях.

Что есть разгибание бедра лежа на полу?

Так-то программа неплохая, но мало базы и слишком много мучений для несчастной прямой мышцы пресса. База - это приседания (обычные, фронтальные, кубковые, с широкой постановкой ног), становая тяга (румынская - на двух ногах и одной, с гантелями и штангой), сплит-приседы (выпады без шагания с гантелями и штангой), жимы лежа (широким, средним, узким хватом, гантелей, на наклонной скамье), жимы стоя (жим штанги, одной и двух гантелей вверх, тяга к поясу (одной, двух гантелей, с упором, без упора - просто стоя, штанги в наклоне прямым и обратным хватом), подтягивания (обычные - прямым, обратным, узким, широким хватом, к низкой перекладине), отжимания на брусьях, отжимания на трицепс (обратные), Т-отжимания, отжимания с тягой гантели к груди, а есть еще зашагивания, болгарский сплит-присед, подъемы на носки (одна или две ноги) с гантелями, в Смите, со свободной штангой, боковые выпады, подъемы-разведения рук с гантелями стоя и в наклоне, фронтальные подъемы рук с гантелями, вертикальные и горизонтальные тяги блоков, верхний и нижний кроссоверы.

14 декабря 2012 года
0
Belle_Amor пишет:
Жим сидя лучше заменить жимом штанги или гантелей стоя, но нужно очень внимательно изучить технику упражнения, чтобы ни в коем случае не перегибаться назад в пояснице
Есть такая проблема, спина не выдерживает, подвисла с весами, сидя жму больше. Чем бы поясничный отдел подкачать

15 декабря 2012 года
0
Как раз жимом стоя, планками, гиперэкстензиями, тягами к поясу.

15 декабря 2012 года
0
В принципе все это делаю. Может тогда жимы и те и те делать, пару подходов с меньшим весом сделать стоя, а последний с большим сидя?

15 декабря 2012 года
0
Зачем тратить силы на малополезное упражнение? у тебя есть необходимость в изолированной прокачке плеч?

15 декабря 2012 года
0
У меня верх меньше низа (разница в размер), поэтому актуально все что развивает мышцы спины, плечей и рук.

16 декабря 2012 года
+1
Свет, у тебя ж вроде дефицит калорий. Ничего у тебя не разовьется пока. А чтобы стимулировать метаболизм на удержание мышечной массы, нужно задействовать в каждом упражнении как можно больше мышечных единиц.

16 декабря 2012 года
0
Belle_Amor пишет:
у тебя ж вроде дефицит калорий
был, калораж поднимаю потихоньку, пару кило набрала

14 декабря 2012 года
0
А ты почему не хочешь на плавание?

14 декабря 2012 года
0
Да я не люблю как-то...ну и есть некоторые вопросы..эээ..денежные. Муж тоже захочет со мной ходить, а так очень дорого уже получается

14 декабря 2012 года
0
Я почему спрашиваю...
Мне кажется, что именно плавание позволило мне оставить почти прежний размер груди.
Лет 5 назад, еще без сайта, я спортом (в основном это было кардио, как я сейчас понимаю) и питанием, пусть не совсем правильным скинула 12 кг. Грудь после этого - уныние.
Потом немного набрала ( 4кг) и грудь вернулась.
Потом опять похудение уже за счет плавания. Грудь осталась на месте.

14 декабря 2012 года
0
похудение уже за счет плавания.
это же как плавать надо активно)))) я быстро не умею плавать))

14 декабря 2012 года
0
Приседания на одной ноге - очень травматичные упры. Я бы их не делала.
А вот эти: Подъем ног в упоре, Подъём ног лёжа, Подъём ног сидя на лавке по-моему не очень нужны.
Мне кажется, что это то что Алиса называет спортивным онанизмом.

14 декабря 2012 года
0
Приседания на одной ноге
я попробовала - у меня всего 3 раза получается И то держась за шкаф...коленки слабые.
Подъем ног в упоре, Подъём ног лёжа, Подъём ног сидя на лавке по-моему не очень нужны.
то есть их лучше заменить на что то?

14 декабря 2012 года
0
Думаю что 2 и 3 заменит планка.
А в первом вообще не вижу смысла.
Оно, вообще, к верху не имеет отношения. Может только к кору и то не уверена.
А почему не хочешь для верха взять упры, которые предложила GElenka в моем посте
про верх?

14 декабря 2012 года
0
Да, планку я делаю..
Почему не хочу? Я даже уже в ворде сохранила их))) Буду расписывать тренировки - я пока по памяти не могу

14 декабря 2012 года
0
А чего тогда её не написала?
И вот эти два упра: "Приседания с гантелями в руках" и "Приседания с весом между ног" я бы в один день не делала.
Если первое сделать правильно, то на второе уже сил не хватит.

14 декабря 2012 года
+2
Подъем ног в упоре - это ступенька к подъему ног в висе. Норм, это базовое упражнение для пресса.

Приседания на одной ноге - вообще хорошее упражнение, но некоторым по анатомическим причинам некомфортно в коленных суставах.

Я бы однозначно убрала французский жим - очень вредное упражнение для локтей. Вообще на трицепс можно отдельно упражнения и не делать, но если очень хочется - то обратные отжимания от лавки, жим узким хватом, жим Тейта или треугольный жим (погуглить надо, классные упражнения), разгибания на блоке.

15 декабря 2012 года
0
Спасибо за советы, пошла изучать...

14 декабря 2012 года
0
Чего то вот составила, но мне кажется как то на ноги мало получается.

отжимания в упоре лежа;
тяга гантелей в наклоне
жим гантелей сидя
Разводы с гантелями лёжа
облегченные подтягивания прямым хватом;
болгарские сплит-приседы
ягодичный мостик одной ногой;
L-отведения стоя
скручивания на фитболе
боковая планка
гиперэкстензии на фитболе

14 декабря 2012 года
+1
Ну если особо раньше не занималась, то достаточно.
Только я стараюсь делить. Один день: низ+кор; другой верх+кор и еще разминка, заминка по 5 мин.
Итого: по 50-60 мин. Делаю вечером после работы, поэтому делю, что бы еще на домашние дела время осталось.
Да и усталость уже через это время чувствуется, все-таки после дороги и работы.
А у тебя может получиться на 1,5 часа.

14 декабря 2012 года
0
irinavs пишет:
на ноги мало получается
обычные приседы, румынская или становая тяга

14 декабря 2012 года
0
Тоже вечером занимаюсь обычно, после работы..
Занимаюсь я вообще четвертый месяц, но у меня на неделе занятия с Джилл разные и еще на ноги...часовые, я на силовые упор пока не делала, так как надо было вес сбросить. Вот сейчас, пора, думаю..

14 декабря 2012 года
+2
Понятно теперь почему грудь похудела.
Я уже писала выше, что тоже с кардио начинала. И что получила.
А прыжки я вообще не делаю. Суставы жалею. У меня одна коленка и так барахлит (детская травма).
А силовые, действительно, вещь. Начинай. Фигуру отлично моделирует.
Если после кардио - худоба, то после силовых - фигура! На себе проверено.

14 декабря 2012 года
0
Вот мне интересно стало, азарт проснулся, что в любом возрасте можно себе фигуру сделать. У меня в жизни хорошей фигуры не было, надо когда то увидеть себя в хорошей форме ведь

14 декабря 2012 года
+1
irinavs пишет:
на силовые упор пока не делала, так как надо было вес сбросить
На силовых прекрасно худеется

14 декабря 2012 года
0
Ну Светлан, поезд ушел, рельсы убрали, Как говорится, что сделано, то сделано
Сегодня получила зарплату и пойду за гантелями Уже точно!!!! С мужем договорилась

17 декабря 2012 года
0
sveta-u пишет:
На силовых прекрасно худеется

как бы еще жор от силовых победить.
это вообще обычное явление, что когда силовыми занимаешься охота сожрать барана живьем??

17 декабря 2012 года
0
НастасьяПетровна пишет:
когда силовыми занимаешься охота сожрать барана живьем??

Калораж должен быть рассчитан с учетом силовых, тогда совсем безобразного жора не будет

17 декабря 2012 года
0
А мне наоборот после силовых есть не хочется....
Вот после кардио-, слона бы съела.
А после силовых я себя заставляю. Хотя не могу сказать, что упахиваюсь до безобразия.
Но хорошая усталость чувствуется.

14 декабря 2012 года
+2
У меня предотпускная запарка на работе, поэтому не сразу отвечаю....

Ир, я на том же сайте, похоже, пробовала себе программы составлять. Мне понравились там метаболические тренировки по круговому методу и суперсетами, на выносливость и жиросжигание. Сейчас бы я уже, в самом деле, разделила верх и низ по тренировкам (я с НГ так буду строить программу), лучше прибавлять потостепенно количество подходов. И циклировать можно, то есть неделю 3х12, потом 4х10, потом 5х8....соответственно весА увеличиваются (в базовых упражнениях)
На ноги сделать, например, такую тренировку:
1)Румынская тяга с гантелями
2) Приседания-плие с гантелью между ног/Приседания с гантелями, можно менять через тренировку
3) Болгарские сплиты/статические выпады (можно менять через тренировку)
4) Зашагивания с гантелями (можно, как я, делать одновременно подъем на бицепс)
5) Ягодичный мостик, одной или двумя ногами
6) Скручивания на мяче чередовать с
7) Обратные гиперэкстензии на мяче

На верх к примеру можно так:

1) Отжимания/жим гантелей лежа или на наклонной, менять через тренировку
2) Разводка гантелей лежа/на наклонной
3) тяга гантелей в наклоне
4) Пуловер с гантелей
5) Жим гантелей сидя/стоя
6) Протяжка с гантелями или махи с гантелями
7) Трицепсные отжимания любого вида, обратные или, скажем, с колен с узкой постановкой рук
8) планки прямая и боковые

Попробовать, может захочется что-то добавить/убавить...
В базовых упражнениях не больше 12 повторов, дополнительные можно по 15, кор/отжимания по максимуму....

Опять нужно работать, отключаюсь....

14 декабря 2012 года
0
Лена, спасибо огромное за реальный совет) Буду пробовать, изучать-корректировать, еще раз спасибо!

16 декабря 2012 года
0
спасибо вам, девочки - мою проблему изучили и план тренировок даже есть!!! надо теперь еще разобраться, что все эти упры значат и как их выполнять... У меня-то разница верха с низом в два размера!

16 декабря 2012 года
0
Дорогу осилит идущий. По ходу станет понятнее


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Судьба моя, за то всегда благодарю твой добрый гений, что смеха детская звезда живет во мгле твоих т

innashpitzberg
17 часов назад
ЭнталияОчень хочется работать? Полежи - и все пройдет)))
TOLSushkaСамоцель- одеть джинсы, в которые не влез мой сын. Levi's 27 размер
добрая и обаятельная"Иногда просто оставьте всё в покое. И себя тоже..."
ПодарокHELP !!! HELP !!! HELP !!!
chelnokova inna18Я ВСЁ СМОГУ!!!!
Галина ГуженкоОх и трудная задача, личность с телом подружить. Тело хочет спать - ну а личность снова жрать!
UamitiСчастлива по умолчанию... Просьба не лезть в настройки)
SauritisunСчастлива по умолчанию... Просьба не лезть в настройки)
nataly20264Жаль, что нельзя остановить время и вернуть все назад, чтобы исправить предыдущие ошибки. Жизнь не д

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная