Здравствуйте, дамы.
Хочу посоветоваться насчет кардиотренировок.
Примерно в апреле этого года перешла на кардио тренировки с отягощением, а до этого около года были силовые, хорошие такие силовые, после которых я приходила растоптанная и убитая абсолютно. ТАк вот, после них я абсолютно не соблюдала ПП, ела когда хотела и что хотела, но все упорно твердили мне что я похудела.
Даже тетя спрашивала как же ей уменьшить свои ноги, но когда узнавала, что нужно 4 раза в неделю ходить в спортзал!!! тут же отказывалась. Правда у меня была разминка перед самой тренькой- надевала резиночки на ноги и махала ножками. Ну вот она решила что такое упражнение 5 минут в неделю и без резинки (зачем лишняя нагрузка-то?
) ей помогут.
Этой весной врач прописал кардио. Веса значительно легче.
программа тренировок примерно такая (каждую неделю, начиная с 20 мин, прибавляет по 5 мин)
20 минут- эллипс
20 минут- сайкл
Сейчас на эллипс и сайкл уходит по 35 мин на каждого.
Железки:
икроножная мышца- 22.5 кг, 3 сета, 40-50 сек (каждое второе занятия) или 3 сета по 20 раз (чередование)
мышцы голени - 4.5 кг, все тоже самое
платформа для жима-13.5 кг
ччетырехглавая мышцы-15.8 обе ноги
5.8 левая нога
двуглавая мышца 13.5 кг
отведение бедра 11.5
приведение бедра 11.5
проработка ягодичных мышц 18
и потом растяжка минут 15
Еще я бегаю 2-3 раза в неделю по 30 минут, это выходит в 3 кг.
И вот теперь очень банальный вопрос- мне кажется я нифига не худею. И дело в питании, так? Главное тут дефицит калорий
Считать питашку тяжело, т.к. часто ем в столовке, но обычно на выходных получается
там все чинно-мирно, т.е. правильно. А вот в будни я сама себя обманываю- знаю что не увижу БЖУ в итоге дня
Ваши советы и предложения? Сколько мне углей на 1 кг веса есть? (Я съедаю по 0.5 чайной ложечки меда каждый день
)
короче у меня в тренажерке есть весы...очень странные.
Если помнишь, такие в советские времена были, становишься на них и грузики влево-вправо двигаешь. Так вот, там что-то типо того... тока хуже. Т.е. блин, даже не знаю как объяснить. В общем они показывают менее точно чем это советские, хотя принцип похож. И может там и есть какие-то сдвиги в 200-300 гр, может даже в 500, но я их пока за ... 2 месяца не увидела.
Если вес стоит, то чего плохого то?! Вот если б рос, тогда да. Повод задуматься. Ну и зима, мы все в жрунов превращаемся)))
он и так за 1.5 месяца (с конца сентября до середины ноября вырос на 4 кг)
берешь булку, мажешь на нее масло, сверху кладешь свиную колбасу. На перекус медовый батончик
Так в спортзале хоть ж..а красиво нарастает. И то дело. За всю свою жизнь 5 кг меньше чем за год еще не набирала ни разу. Этот год у меня на открытия потрясающ.
С питанием все так неопределенно, что можно только общие рекомендации дать.
Я задумалась над тем, что может мне нужны силовые? От них я выглядела хорошо
Я просто не знаю в какой ты спортивной форме.
Ведь для кого-то и эта нагрузка серьезная.
Когда я его спросила про питание, прям в упор, он сказал, что он не диетолог.
Может не надо было переходить?
Я, например, после кардио всегда есть хочу больше, чем после силовых.
Да и фигура после силовых лучше (фигуристей
Поэтому перешли от силовых к кардио .
Но ты права
Ты все-таки питашку выложи, народ посмотрит и советов даст, а иначе все голословно.
сперва в школе с козла грохнулась на колено- треск (маты (не слова, а подушку на которую падают) были тогда не мягкие и толстые, а какие-то плоские и ощущение что там ваще песок был), села на скамейку, потом после звонка захотела пойти и упала. Когда пошла к врачу то мне сделали рентген! (Рентгеном только очень грубые переломы видны!) Сказали что у меня ничего нет. Долго мучилась, пока через 10 лет мама на мое ДР не увидела что я от боли плачу. Оказалось мениск
потом на баскетболе, кстати, делала растяжку, опору потеряла-разрыв мышц.
А незадолго до этого был гололед и я классно так навернулась, что у меня колено распухло и я ногу еле сгибала. И нет же ж к врачу пойти, я пошла на баскетбол! (дура я, дура)
ну вот и все. Артроз- следствие всего этого
у меня вотт олько как лет пару получше стало, а раньше меня на лестнице при спуске как гвоздем под чашечку
Тем больше беру вес, тем меньше болит лапа.
Бегать можно после того, как где-то месяц регулярно минисум 3 раза посещать тренажеркв и жестко так заниматься