Помощь по составлению тренировок.

Прошу совета у знатоков
Мой план тренировок следующий.
Занятия 3 раза в неделю( пн, ср, пт). Занимаюсь пока дома. Упражнения подбирала отсюда https://www.diets.ru/post/402519/.
. Горизонтальные жимы –- отжимания в упоре лежа;
2. Вертикальные жимы–– жим гантелей сидя;
3. Горизонтальные тяги– - тяга гантелей в наклоне.
4. Вертикальные тяги–?
5. Коленно – доминантные–- фронтальные приседания;
6. Тазово – доминантные – - ягодичный мостик одной ногой и становая тяга
7. ВПН – упражнения –?
8. Упражнения для кора.– - передняя планка и гиперэкстензии на фитболе;
Подскажите пожалуйста вертикальные тяги можно ли осуществить без тренажеров? И еще необходимо ли обязательно включать в тренировку ВПН – упражнения?
У меня разминка и заминка занимают по 5 минут. На остальное уходит минут 30. Итого тренировка длится 40 минут.
И последний вопрос у меня по поводу подходов. Лучшим вариантом будет выполнять сначала одно упражнения в три подхода, потом другое, или же сначала все 8 упражнений 1 подходом, потом все 8 вторым и т.д.?
Заранее спасибо что помогли разобраться непутевой

Рубрика: Фитнес

Рейтинг:  +6
maareto4ka
12 декабря 2012 года 123 32
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помощь по составлению тренировок.
Прошу совета у знатоков
Мой план тренировок следующий.
Занятия 3 раза в неделю( пн, ср, пт). Занимаюсь пока дома. Упражнения подбирала отсюда https://www.diets.ru/post/402519/.
. Горизонтальные жимы –- отжимания в упоре лежа;
2. Вертикальные жимы–– жим гантелей сидя;
3. Горизонтальные тяги– - тяга гантелей в наклоне.
4. Вертикальные тяги–?
5... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

12 декабря 2012 года
+1
maareto4ka пишет:
Вертикальные тяги–?
швабру меж двух стульев

13 декабря 2012 года
0
Macferson пишет:
швабру меж двух стульев
Я её точно бы сломала !

12 декабря 2012 года
0
Тяга эспандера ,закрепленного вверху ,вниз прямыми руками через стороны -заменит вертикаль. тягу ?

12 декабря 2012 года
0
моион пишет:
прямыми руками через стороны
а зачем через стороны,?

13 декабря 2012 года
0
А так тяжелее =значит эффективнее.

13 декабря 2012 года
0
тяжелее не значит эффективнее, от постановки рук зависит какие мышцы работают

13 декабря 2012 года
0
А как надо ? -для мышц спины ?

13 декабря 2012 года
0
как подтягиваются представляете, движения примерно такие же, только при подтягивании поднимаем себя к снаряду, а тут наоборот тянем снаряд к себе

13 декабря 2012 года
0
Спасибо -попробую.

12 декабря 2012 года
0
Я смотрела в Инете. Тяга 2х гантелей к груди - это тоже вертикальная тяга.
Я делаю такую, потому что эспандер закрепить негде,
да и 2-х ровных опор для швабры тоже нет.
ВПН тоже делаю с гантелями.
Где-то в моем прошлом посте Алиса подсказала какое лучше делать.
Правильно делать 3 подхода одного упражнения, что бы как следует нагрузить прокачиваемые мышцы.
А сколько раз в подходе и с каким весом делаешь?
Низ и верх разделяешь или нет?

12 декабря 2012 года
0
на самом деле могут быть оба варианта. В первом случае тренировка обычная, с небольшим отдыхом между подходами, во втором круговая, там интервалы между упражнениями должны быть максимально короткие

12 декабря 2012 года
0
Лично я предпочитаю тот что написала.
Мне кажется что во втором варианте большой отдых для данной группы мышц получается и требуется больше подходов или веса, что бы как следует нагрузить.

12 декабря 2012 года
0
Янира пишет:
Мне кажется что во втором варианте большой отдых для данной группы мышц
для одной группы да, но там вся фишка в отсутствии одыха

12 декабря 2012 года
0
Мне на одни упражнения приходится накручивать блины, на другие снимать.
Если буду делать по второму варианту, то замучаюсь крутить.

12 декабря 2012 года
0
Янира пишет:
то замучаюсь крутить.
из-за этого тоже так не делаю круговую лучше делать в зале

12 декабря 2012 года
0
А как думаете , если например одну делать с небольшим отдыхом между подходами, а вторую круговую и чередовать?

12 декабря 2012 года
0
maareto4ka пишет:
чередовать
через день?

12 декабря 2012 года
0
ну например понедельник обычная треня, среда круговая.

12 декабря 2012 года
0
попробуйте, разнообразие это не плохо

12 декабря 2012 года
0
Спасибо за совет

12 декабря 2012 года
0
Не разделяю. Просто если разделять то по 20 минут что ли заниматься. Маловато пока что. Я новичок, поэтому веса у меня смешные. Приседания делаю с 10 кг грушей А гантели по 2 кг пока что. Есть дома еще на 6 кг , но это для меня совсем многовато. Делаю 3 подхода по 12 раз.

12 декабря 2012 года
0
maareto4ka пишет:
3 подхода по 12 раз
12 это максимальное количество повторов из этого быстро вырастете станет легко вам бы гантельки наборные

12 декабря 2012 года
0
да, надо-надо. У меня одна есть которую до 8 можно. Вторую прикупить пока возможности нет. Так что пока так.

12 декабря 2012 года
0
оооо... за 20 минут можно так убиться, если постараться )))

13 декабря 2012 года
0
в зале можно, а дома не уверена=)

13 декабря 2012 года
0
Можно. Если нет возможности нарастить вес, надо наращивать скорость выполнения, сокращать время отдыха. Можно усложнить упражнение и обратным способом - выполнять в статодинамическом варианте. Например, приседать на 32 счета и на 32 вставать - балетный вариант))) Но статический компонент достаточно серьезно перегружает сосуды, не стоит им злоупотреблять.

13 декабря 2012 года
0
Вместо вертикальной тяги можно любую горизонтальную поставить)

13 декабря 2012 года
0
Т.е. будет нормально если сделать 2 горизонтальные, но разными упражнениями?

13 декабря 2012 года
0
Да, конечно.

13 декабря 2012 года
0
У меня пока нет возможности увеличить веса ( а статические не подходят по состоянию здоровья) - я делаю сейчас так:например приседания с весом *20 -армейский жим*12 -по 2 раза чередуя , третий раз -максимальное кол-во повторов-присед.*25 , жим *15. Так нормально ?

13 декабря 2012 года
0
Не можете увеличивать вес - наращивайте скорость (не теряя технику).

13 декабря 2012 года
0
Спасибо - попробую.


Оставить свой комментарий
B i "