ДИП-22 - СКАЖЕМ СВОЕЙ ДОСАДЕ: "НУ, НИЧЕГО"

В жизни есть много того, что мы делаем, но не любим этого делать (рано вставать на работу, убирать в доме, мыть посуду и т. п.), но мы приняли это как должное, а потому сомнения "делать это или не делать" уже не приносят нам большого дискомфорта. Точно, есть такое

Давайте, кроме необходимого перечня дел на сегодня, подведем кое-какие итоги. Вкратце повторим пройденное.

Давайте подумаем, как у нас идут дела.

- Нужно ли нам больше времени и сил отводить на соблюдение диеты - сейчас уже все сделано...
- Требуется ли нам произвести еще какие-нибудь изменения дома и на работе - нет
- Вы регулярно советуетесь со своим помощником - необходимости не было, но надо бы в целях профилактики...
- требуется ли вам еще раз пропустить прием пищи, чтобы научиться терпеть голод - нет
- есть ли необходимость в том, чтобы попрактиковаться оставлять еду на тарелке - сделаю...
- если вы нарушили свой план, сразу же возвратились к соблюдению диеты - да

Задания на день:

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день - да
Есть сидя, медленно и внимательно - да/да/нет
Не забывать поощрять себя - да
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения - да/нет еще, щас пойду делать вторые
Написать план питания на завтра - да
Письменно отметить, все, что съел - да
Есть только до достижения нормальной сытости - в обед нет
Сказать себе "Ну, ничего", когда хочется съесть что-то вредное - эх, зря не почитала вовремя это задание...
Взвеситься и адекватно отреагировать на изменения или отсутствие таковых в весе - да

ОТЧЕТ

Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, ну, ничего, я буду как минимум откладывать на завтрак. А еще попробую себя убедить, что эта еда не моя или не еда вообще (когда-то у меня такое срабатывало).