Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс

Это последнее, что я пробовала из дыхательных гимнастик. Направлена на уменьшение объемов.

В программу входят 3 комплекса по 7 минут. Для всего тела, для верха и для низа. Выполнять можно любой. Основа - дыхание.
В каждом комплексе 4 упражнения, выполняются по 2 или 4 раза по 25 сек. На экране идет отсчет, так что секундомер не понадобится. Сначала выполняется трехэтапное дыхание бодифлекс, потом принимается поза для упражнения, 8 секунд вы ее держите на задержке дыхания, потом 17 секунд дышите обычно, но продолжаете держать позу. Когда читаешь, то кажется легко, но на самом деле мышцы аж трясутся от напряжения. Я эти комплексы выполняла, когда было совсем-совсем некогда или совсем-совсем лень. Ведь 7 минут практически ничто. Насчет эффекта не могу сказать, так как уже похудела к тому времени, но считаю, что любое движение - это лучше чем ничего.
Эта программа ещё не очень популярна, но в поисковике вы ее найдете.

Итог. Сложность 1. Рекомендую тем, кто хочет уменьшить объемы, не нагружая при этом суставы различными прыжками.