План-рацион из трёх чередующихся дней (которому, по моему замыслу, собираюсь следовать ближайшие 12 месяцев). Согласно приложению Cronometer, покрывает на 97-99 процентов потребность в питательных веществах/витаминах/минералах.
Согласно моему плану, есть можно из запланированного что угодно и когда угодно, но не выходя за рамки запланированного.
Продукты подбирала для себя, из того что нравится. Если что-то абсолютно осточертеет, то, естественно, заменю.
Также изредка придётся отступать от плана, если окажусь не дома и следовать плану будет неудобно. Но такое случается редко, потому об этом не беспокоюсь.
(логотип закрыл слово "растительных" )
Надеюсь, скоро починят
Удобство подхода с таким планированием задумано так, что, если этот план похудения окажется результативным, то каждый сможет себе подобрать меню на свой вкус и следовать ему.
Я бы на таком питании по килограмму в день теряла дней 10. Дальше ещё что-то подключила бы.