Когда-то пользовалась этим сервисом... Думаю, лет 10 назад.
Сейчас решила вернуться, потому что хочу вести дневник похудения. Набирать подписчиков или читать кого-то ещё стремиться вряд ли буду... Единственная цель, которую я преследую - это удобство структурировать свои планы и соотносить происходящее с ними.
Есть 90 кг, которые за год хочу превратить в 55 кг.
Есть чёткий план, график и мотивация
Про план/график подробнее:
Составила себе трёхдневный план питания в приложении Cronometer (оно считает не только кбжу, но и необходимые витамины/минералы). Дни идут, последовательно чередуясь. Основа питания - крупы, овощи, яйца, витаминный добавки. 1 день - день риса/макарон, 2 день - день картошки, 3 день - день гречки. Требования по нутриентам у меня заполнены на 97-99 процентов. По калориям получается 1500-1600 в день.
Первые недели похудения рассчитываю на отвесы в 1.7-1.5 кг в неделю, далее постепенно скорость похудения снижается. На завершающем этапе будет меньше 0.5 кг в неделю
Обязательны к добавлению силовые тренировки (по бесплатным приложениям) и уход за кожей (чтобы не обвисла...)). Также постараюсь подключить и кардио, и растяжку.
Сегодня утром вес 90.0 кг. Красивое, ровное и устрашающее число. ))
Ну, погнали.
55 - потому что уже была в этом весе, и он для меня наиболее комфортный.
Возможно, силовые тренировки внесут свои коррективы, разумеется.
Строила своё меню, исходя из основного блюда (я придерживаюсь вегетарианства, потому для меня основа по калориям чаще всего - это гарнир). Далее добавляла продукты, заполняя требования по нутриентам.
В течение дня ем что хочу и когда хочу, но только в рамках запланированного на день.
Стало понятно.