Здравствуйте. Всем весеннего настроения!
Сегодня мой вес 82.600 (встал).
Я заметила, что когда ложусь позже 23 часов или плохо сплю, не высыпаюсь, сплю меньше 8 часов, то на следующий день вес стоит или медленней уходит. А ещё тянет в течении дня на вкусняшки и фастфуд. Посмотрела научные статьи про это. Оказывается, что в головном мозге каждого из нас вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за обменные прессы в организме, в том числе и за жиросжигание. Он вырабатывается с 23:00 до 1:00 Желательно, чтобы на ужин не было простых углеводов, это тоже мешает работе этого гормона. Идеальный ужин – это нежирный белок. Например: птица, мясо или рыба с овощами запечёнными, свежими или в виде супа. Недосып повышается уровень кортизола (гормона стресса), мало вырабатывается гормон счастья серотонин, достаточный уровень которого помогает контролировать аппетит. Поэтому мне хочется кушать чаще или сладкого, т.к. мало или плохо сплю. Вообще сон менее 7-8 часов в сутки, может привести к нарушению обмена веществ.
А ещё недостаток сна вызывает сбой работы гормонов грелина (стимулирует чувство голода) и лептина (подавляет чувство голода). Это провоцирует переедание и ожирение. На хорошее качество сна влияет небольшая физическая нагрузка. Она активизирует кровообращение, а кровь насыщается кислородом и доставляет его ко всем тканям и органам. Даже обычная прогулка на улице может позитивно повлиять на качество и длительность сна.
А Вам помогает хороший сон в похудении? Как вы соблюдаете режим сна?
Здравствуйте. Всем весеннего настроения! 
У меня сейчас из-за младенца сон прерывистый: просыпаюсь в среднем 6 раз за ночь. Так-то высыпаюсь, часов много сплю, но прерывистый сон дает свое.
В предыдущих декретах при таком же сне вес как уходил, так и не уходил - зависело видимо от дефицита калорий больше
А так, в периоды жизни, когда у меня не было маленьких детей, я обычно рано ложилась, рано вставала и прекрасно высыпалась. С весом борьба при этом всю жизнь...
шо касается кортизола, у меня его полная кадушка, если я его еще недосыпом повышу, точно будет срыв нервный
А по поводу отвесов. Я не раз замечала, встаю утром после 4-5 часов сна, взвесилась вес один, поспала ещё пару, тройку часов вес меньше бывает на килограмм. Скорее всего когда не достаточно отдохнула, мышцы держат по другому и вес больше, поспала ещё и вес изменился, но это из личного опыта.
Думаю, что сон действительно хорошо влияет на похудение, потому что, когда я сплю - я не ем
Шутки шутками, но высыпаться это хорошо. Я лично если не досыпаю или чувствую себя не очень, ложусь днём с малышом спать. И вообще спасибо папиным генам, которые защищают меня от стрессов, в любой непонятной ситуации - мозг сигнализирует спааать.
я не замечала связи, но в любом случае стараюсь спать укладываться до полуночи