Помогите разобраться с нормой калорий

Помогите рассчитать адекватную норму калорий для похудения. Читаю разные источники и везде разные данные. Вес 88, рост 162, возраст 34. Работа сидячая в офисе, активность обычная бытовая(стирка, уборка, готовка, 2 детей, редко дача). Выставила норму 1700 говорят много) Прощу помощи

Тэги:  похудение

Рейтинг:  +11
Infinity Dream
5 мая 2019 года 1 988 34
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помогите разобраться с нормой калорий
Тэги: похудение

Помогите рассчитать адекватную норму калорий для похудения. Читаю разные источники и везде разные данные. Вес 88, рост 162, возраст 34. Работа сидячая в офисе, активность обычная бытовая(стирка, уборка, готовка, 2 детей, редко дача). Выставила норму 1700 говорят много) Прощу помощи Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

5 мая 2019 года
+1
Попробуйте, через пару недель увидите худеется или нет. Только опытным путем можно узнать свой калораж

5 мая 2019 года
0
Привет !
Расскажи как ты питалась до этого, считала ли калории. После этого можно что то тебе посоветовать.

5 мая 2019 года
+1
Я пробовала считать год назад, видела на 1200 в итоге ничего не получилось, я нарушал, меня угнетает подсчет, я всегда думала о еде и была голодная. Сейчас пытаюсь обычно. На завтрак бутерброд с маслом и сыром на черном хлебе, может яйцо. Обед обычный салат с мясом, суп, либо макароны, каши с котлетами или курицей. Ужин тоже самое. Кушаю обычную домашнюю еду, стараюсь запекать или оговаривать, не дарю.

5 мая 2019 года
0
Т9)))отваривать и не жарю)

5 мая 2019 года
0
Молодец, что взялась за подсчет калорий.

5 мая 2019 года
0
Фаст-фуд, газировки не употребляю. Воды пью 1.5-2 л, сладкое ем, но редко, раз в неделю могу баллончик съесть. Алкоголь пью, в основном вино или коньяк. Ну как то так

5 мая 2019 года
0
Добавить фрукт и овощи отварные. Меньше макарон. Каши есть нужно, что может быть полезнее?! Но они жутко калорийны. Взвешивать их надо. Только 100 г каши на порцию, 100 г мясного и 100 г отварные овощи.

6 мая 2019 года
0
на кашах в санатории за 10 дней набрали 4 кг больше в пользу каш не верю санаторй в Моршине сами понимаете все отварно -тушенное

6 мая 2019 года
0
У меня муж каждый год ездит в санатории разные по профзаболеванию, первые дни всегда фоткает меню. На завтрак везде каши +сливочное масло (ну это по желанию). И всегда возвращается с лишними килограммами

6 мая 2019 года
0
Но опять же, там порции мама дорогая, он дома столько за раз не съедает. А вообще каши очень полезны, по немногу нужно кушать

7 мая 2019 года
+3
Ну каша ж на масле, рисовая с котлеткой из свинины? И салатик диетический с майонезиком?
А вот если на водичке гречечку да с куриной грудкой + еще салатик с ложечкой подсолнечного (или оливкового) масла, да без конфеток...

8 мая 2019 года
0
В санаториях не готовят с майонезом.

5 мая 2019 года
0
Чтоб не голодно было и пьем воду между едой, и фрукт съесть между едой.

5 мая 2019 года
0
Кажется, да что фрукт! Но на самом деле помогает. Съешь, и правда есть не хочешь уже до ужина

5 мая 2019 года
0
Вот, по еде я подсказала, что знаю- работает на похудение. Так км и худею. Калории для меня тёмный дес. По норме к-й ничего не знаю. Надеюсь, сейчас подскажут,

5 мая 2019 года
0
Спасибо)))

5 мая 2019 года
+1
Выставила норму 1700 говорят много)
В сад тех, кто говорит много. Нормальная калорийность, для Ваших роста/веса. Каждые сброшенные 10 кг будете пересчитывать дневную калорийность. Удачи!

5 мая 2019 года
+2
Спасибо)))

5 мая 2019 года
0
Я придерживаюсь дробного питание. Примерно одинаковые по ккал порции 5 раз в день. Когда снова начинает хотеть кушать как раз очередной прием пищи подходит.

5 мая 2019 года
+2
Многие на сайте(и меня научили) рассчитывают по формуле:
447,6 + (9,2 Х 88(вес)) + (3,1 х 162 (рост)) - (4,3 х 34 (возраст)) = 1613,2
1613,2 х 1,2 (низкий уровень физ.нагрузки) = 1935,8
Дефицит калорий 20% 1935,8 - 20% (388) = 1547,8
Белки 30% 1547,8 х 0,3: 4 = 116,1
Жиры 25% 1547,8 х 0,25 : 9 = 43
Углеводы 45% 1547,8 х 0,45 : = 174,1
Удачи!

5 мая 2019 года
0
спасибо, большущее!!!! по вашему примеру и я рассчитала свою норму кбжу

7 мая 2019 года
0
а подскажите где вы взяли эту информацию, дайте ссылку пожалуйста, хочу себе подсчитать

7 мая 2019 года
+1
Формула Харриса-Бенедикта наберите в поисковике. Формула 1984 года (откорректированная)

7 мая 2019 года
0
спасибо

5 мая 2019 года
+1
Знаю одно что слишком маленький калораж вреден

5 мая 2019 года
0
Девчонки))всем большое спасибо за ответы и советы))

5 мая 2019 года
0
успехов, всё получится, самое главное взяться за себя!

5 мая 2019 года
0
Согласна с Вами полностью! Главное взяться)

5 мая 2019 года
+1
Если еще интересно почитайте ,там много букв.но полезно
https://www.diets.ru/article/1141829/
https://www.diets.ru/post/1016832/

7 мая 2019 года
0
Вот на сайте расчет https://www.diets.ru/calculator/daily/

20 мая 2019 года
+1
1300 ккал для Вас.

12 октября 2019 года
0
Из расчета по сайту похудения "Береги фигуру" , Ваш суточный калораж не должен привышать ,1500 кал и Б- 80, Ж-60, У-200

15 января в 8:08
0
Самое оптимальное 1200-1500, чтобы не навредить себе, но и не скидывать по килограмму в месяц.

12 февраля в 15:21
0
На подсчете калорий с 26.01.2020. Мне 33, рост 164 , вес 88.5. Сидячая работа+домашняя и 2 маленьких детей. Почти как у вас. В 2011 году худела . Устанавливалась норма 1200 калорий и 1100 гр твердой пищи( ту, которую можно жевать. Не каша размазня или жидкость из супа). Сейчас у меня 1150 калорий и 1100 гр твердой пищи. На сегодняшний день вес 84.1. Это идеальная норма калорий для похудения и отличный вес продукта, чтобы не быть голодной


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
alena-gossipgirl lasavenkova lepochka11 Na_Na_Talia yakapelka СаШа_35

Всего на сайте: 9
Статусы:

Красота в глазах смотрящего...

grinko-79
2 дня назад
B_Taya_VПрорвемся!
SladkoeshkaXydeetЦель 99-98 кг 1 мая !!!!!!!!
seagirl1105Вдох, на выдохе -худею!!! Симорон мне в помощь!
s27037145 лет фильму «Приключения Буратино». А ведь было с утра приличное настроение.
lena solodХочу красивое здоровое тело
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная