СПРАВЛЯЕМСЯ С УНЫНИЕМ
Для большинства людей снижение веса начинается легко, потому что их мотивация и их уверенность в себе велики. Однако в какой-то момент все становится сложнее. Жизнь в носит свои коррективы и требует от вас больших усилий, чтобы не отклониться от диеты. Некоторые начинают паниковать. У них появляются вредительские мысли:
- Это уж слишком трудно
- Мне никогда не удастся это выдержать
- Я больше не хочу этого делать
Чувствовать временами, что это выше наших сил, что у нас опускаются руки, вполне нормально.
Совершенно естественно иногда сомневаться, сможете ли вы продолжать выполнять все, что, как вы знаете, вам нужно выполнять, но плохо, если вы позволите этим мыслям овладеть вами. Когда появляются подобные мысли, у нас всегда есть выбор.
Мы можем позволить им подтачивать нашу мотивацию, подталкивать к тому, чтобы мы отступились от своей цели. Или же мы можем решительно отреагировать на них, почувствовать себя лучше, повысить свою мотивацию и продолжать идти к намеченной цели. Важно напомнить себе, что мы
МОЖЕМ делать то, что нам требуется!
Помните: соблюдать диету ОБЯЗАТЕЛЬНО станет легче!
Сегодняшнее задание поможет нам не отказываться от своих усилий, даже когда соблюдение диеты станет очень трудным.
1. Будем чаще читать свою КП. Возможно, будет полезно переписать ее, обдумывая каждый пункт (многие, кстати, это уже сделали), можно добавить что-то новое.
2. Оценим длительность периодов, когда нам было особенно трудно. Многие говорят:"У меня была такая трудная неделя", но если проанализировать, то окажется, что терзания на этой "трудной" неделе длились всего от 20 минут до 2 часов, один-два раза в неделю. В течение остального времени люди не испытывают никакой внутренней борьбы, но эти воспоминания о своих внутренних сомнениях портили всю неделю.
3. Сфокусируем свое внимание на том, что мы сможем сделать сегодня. Загадывать на далекое будущее - занятие абсолютно бесполезное. Давайте каждый раз, когда поймаем себя на мысли:"Я не смогу выдержать все это год или месяц", скажем себе:"Я попробую выдержать это хотя бы сегодня, если завтра будет мне также трудно, то завтра я и буду об этом беспокоиться и решать эту проблему". Можно подготовить карточку соответствующего содержания.
Если вы чувствуете, что совершенно подавлены, эта Программа слишком трудная для вас, вам ее не осилить, не паникуйте! Никто не требует от нас научиться всему и сразу. Мы можем уделять одному заданию несколько дней, перечитывать то, что нам нужно, практиковаться несколько раз в применении того, что узнали. Мы можем попросить помощи у своих помощников, не забывайте, что они у нас есть!
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Подготовиться к тому, что может появиться ощущение, что все это выше моих сил и у меня могут опуститься руки.
Форма отчета
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду...
СПРАВЛЯЕМСЯ С УНЫНИЕМ
Я с утра перечитаю КП и возможно внесу поправки, постараюсь выдержать завтра. Вечером напишу как прошло.
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду... я буду писать сюда для поддержки, читать свои КП и делать маленькие шаги, ставить небольшие цели.
И еще - мне очень нравится твоя аватарка
может это знак..и мне не надо этого писать...или я ничего не понимаю...
но то...что я практически в унынии ..это факт...но не из-за того..что мне нужно соблюдать режим питания..вовсе нет..
а потому что в понедельник уже на работу..а я не хочу выходить из отпуска...вернулась от родителей..здесь в Хабаре одна..сестра далеко...вообще заграницей...
и еще я в ПЕРВЫЙ раз за 52 дня моего похудения объелась..конфет..и горячих бутербродов...потому что мне грустно..и как-то паршиво девочки, признаюсь... ведь я раньше была таким небывалым эмоциональным обжорой...я думала я справилась...52 дня всё-таки справлялась..и мне было действительно легко...это делать..
да ..это я вечный позитивчик...и легкохудеющая личность..а сегодня в унынии..потому что ..марамушто...
Но я говорю..я справлюсь...мне по-другому нельзя...ведь я сама сказала..ЭТО МОЙ ВЫБОР....БЫТЬ МОЛОДОЙ ...КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ..
но..всё равно плохо...мне и грустно..
простите..за такие вот излияния..но думаю...лучше в себе не замыкаться..я не хочу назад...!!!!!!!
я уже вернулась! ...
Позавчера меня действительно охватило уныние,я чувствовала что-то не так...испугалась(ведь это случилось первый раз за весь период похудения)Задание на этот день оказалось спасением!!!Я проанализировала в чем дело и оказалось что просто не совсем верно был составлен план питания,я ощущала голод(за день-мало белка)Может сказалась усталость на работе,но мне действительно хотелось опустить руки.Теперь я точно знаю что делать в подобных случаях:-в такие дни чаще читать КП ;-разобраться почему пришло это уныние;-и обязательно сфокусируюсь только на сегодняшнем дне.Зато сегодня я снова чувствую себя "в своей тарелке"
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду...
У меня бывают такие ситуации от общей усталости и очень напряженного ритма жизни - например, когда авралы на работе. В такие периоды я буду стараться еще более четко следовать своему пищевому плану, почаще читать карточки (КП, "Альтернативы нет", "Нет, это плохо..."), отлавливать вредительские мысли и реагировать на них, снимать напряжение релакс-ванной и почаще хвалить себя, что вопреки всему - у меня все получается!
Но это все от усталости. Слишком много работы. Чересчур много работы. Просто нереально много работы.
Все пройдет и усталость тоже. И вообще, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА И УДИВИТЕЛЬНА !!!
Я читаю мои карточки 2-3 раза в день. Выполняю все запланированные и спонтанные упражнения.И вообще, все ништяк
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду делать упражнения помнить о своей цели и стараться поднять себе настроение
наверное, Дж.Бек очень хорошо анализировала своих клиентов - раз так подгадана работа с унынием; ))))))
Девочки, желаю нам сил и веры в то, что мы делаем - это правильно и выходы и альтернативы у нас нет!!!!!
Сегодня первый раз почувствовала, что мне не хватает поддержки, что сама не справляюсь......
у меня уже несколько раз было такое состояние и не факт что не повторится.. но если у меня начнут опускаться руки я буду читать свою КП которая еще в процессе создания..) буду писать на сайт, позвоню помощнику у которого всегда найдется хороший совет и нужные слова!
Это дает мне много энергии и я готова выполнить все, чтобы приблизится к своему идеалу.
Добавлю: не только это. Еще - особенности женского организма, фаза цикла, и это зависит не от нас и нашей работы над собой. Это надо принять как данность. У меня как раз сегодня именно такой привес, несмотря на идеальное питание и питьевой режим. Но я не парюсь
Золотые слова!
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я пойду и лягу спать,
Когда я почувствую уныние, я скажу себе:"И это пройдет!". А для закрепления вспомню "дорогу", которую уже прошла. И порадуюсь своему отражению в зеркале
Со мной такое случается - например, когда авралы на работе. В такие периоды я буду стараться еще более четко следовать своему пищевому плану, почаще читать карточки (КП, "Альтернативы нет", "Нет, это плохо..."), а если отступлю от плана питания, то на следующий день сделаю ужин более щадящим и возьму себя в руки
- читать свою КП
- поговорю со своим помощником
- скажу себе "сейчас это выше моих сил,ну ничего)"
Как раз такой у меня сейчас период... Удручает то,что я не успеваю делать задания во время( Закрадывается вредительская мысль "я все равно не успеваю,может мне начать заново? все равно хвалить себя не за что..." Сейчас посидела,подумала и оказалось что можно похвалить уже за то, что каждый день я нахожу время читать и обдумывать задания,читаю свою КП,общаюсь со своей помощницей,за то что многому уже научилась в программе и пользуюсь этим...
Отвечаю на свою вредительскую мысль "я не успеваю выполнить все задания,но я выполняю каждое постепенно,а значит более вдумчиво,без спешки. рано или поздно я все равно их выполню и получу еще больше полезных навыков. я больше не хочу прерываться на пол пути,чувство досады можно пережить и я это сделаю. Впредь я буду к себе менее требовательна и пересмотрю средства достижения своей цели,проанализирую ошибки. Я говорю своему бессилию "ну ничего". У меня все обязательно получится!"
Кушай нормально,физкультуру не бросай и наберись терпения
Главное постараться переключиться на позитив и снова четко начать видеть свою цель!
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду читать соответствующую карточку и решать проблему сейчас, а что произойдет завтра я завтра и подумаю
такое было и не раз за мою похудательную жизнь,теряется мотив,совсем.... В очередной раз с осени до весны его искала,мотив-локомотив.А в мае, с наступлением тёплых деньков наконец пробило!И подруга поделилась интересным сайтом и этой группой. так что сделаю карточку(на всякий случай) и буду гнать грусть-тоску песнями-плясками,старыми толстыми фотками, и своим прекрасным отражением в зеркале.