Всем доброго вечера.
Уже 10-й день я на подготовительном этапе системы нормализации веса и питания Минус Фунт. Подготовка заключается в ускорении основного обмена веществ после низкокалорийного питания. Каждую неделю я повышаю калорийность на 100 ккал, и так до тех пор пока не будет дважды прибавки веса за 2 недели не менее чем на 400 гр. А далее начало самой системы, которая с помощью специальных расчетов установит необходимую калорийность питания, чтобы вес снижался физиологично не более, чем на 400 г в неделю.
Правда, я надеюсь, что я приду к своему нормальному весу за подготовительный период
а сама система позволит мне поддерживать его в одой поре и, самое главное, обеспечит мою жизнь отсутствием пищевых срывов, от которых я не могу избавиться лет с 15-ти.
Пока решила оставить все свои планы по программам снижения веса и сосредоточится на основном - на разумном питании без диет.
Решила вот вести все же дневник - потом будет самой интересно перечитывать.
Первые 9 дней я уже пропустила, так что начну с 10-го.
Итак:
1)
Питание на 1600 ккал - все получилось. Изменила режим питания, раньше мой ужин был в 21-22 ч, а с сегодняшнего дня в 18-19ч, планирую в 21-22ч легкий перекус кисломолочкой.
Первую неделю я питалась на 1500 ккал, и надо сказать, мне было голодно. На 1600 ккал - получше.
2)
Физ. нагр я добавила со 2-й недели.
ПН, СР, ПТ - Джилиан Майклз Шреды для начинающих
ВТ, ЧТ, СБ - велотренажер 30 мин не итенсивно пока
ВС - плавание или аквааэробика (с чем повезет
)
ПН, ВТ, СР - все выполнила.
Сегодня было уже попроще заниматься, чем в ПН.
Иду дальше к своей основной цели - жизнь без срывов!
Всем отличного настроения и самочувствия!
Всем доброго вечера.
Физ. нагрузка хорошее дело, только равновесная калорийность при этом будет выше, наверное. Так что, по 100 ккал будешь прибавлять каждую неделю, разгонишься потихоньку, будешь себя прекрасно чувствовать и не поправляться, забудешь про свои срывы. Рада твоему настрою и самочувствию! Удачи!
Да. Я на это настраиваюсь