1. ТРЕНИРОВКИ:
1) кардио тренировка или быстрая ходьба - 50 мин
2) ознакамливаемся с тренировкой №5 на следующую неделю:
2. ПИТАНИЕ:
1) готовимся к 5-й неделе:
- внимательно изучите рекомендации по питанию на 5-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/
- внимательно просмотрите меню на 5-ю неделю (это снова меню №1)https://www.diets.ru/post/1776941/ и подкорректируйте его под себя, составьте список необходимых продуктов и запланируйте поход в магазин
Завтрак
Творожня запеканка с сухофруктами - 120/15
Травяной чай
2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)
Обед
Борщ - 250 г
Салат из овощей, куриной грудки и чернослива - 250 г
Полдник
Канапе с сыром, помидорами, оливковым маслом и базиликом - 2шт
стакан томатного сока
Ужин
Каша гречневая с грибами и овощами - 200 г
овощной салат - 150 г
Если данное меню вам не подходит, то старайтесь питаясь по своему меню, соблюдать все принципы питания рекомендованные программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ. 3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Даем отдохнуть коже от антицеллюлитной косметики.
Обычный крем - увлажняющий, питательный- или масло вечером
4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 4-Я СУББОТА 1. ТРЕНИРОВКИ: 1) кардио тренировка или быстрая ходьба - 50 мин 2) ознакамливаемся с тренировкой №5 на следующую неделю: 2. ПИТАНИЕ: 1) готовимся к 5-й неделе: - внимательно изучите рекомендации по питанию на 5-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/...
Читать полностью
уровень 1 день 26: вес утром 60,7
1) тренировки не было из за ремонта дома негде это делать , а на улице (у нас частный дом) еще холодно.
2) срывов не было, но питалась не по плану.
Приобрела антицеллюлитный крем уж который день пользуюсь , хоть что то полезное делаю
1) тренировки не было из за ремонта дома негде это делать
2) срывов не было, но питалась не по плану.
Приобрела антицеллюлитный крем уж который день пользуюсь