У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета "-60" Екатерины Миримановой

Книжка "-60". Интересные моменты 80. Упражнение от Екатерины "Махи ногами, стоя на четвереньках"

Упражнение "Махи ногами, стоя на четвереньках" для ягодиц

.

Исходное положение - стоя на четвереньках смотрим прямо, руки же на ширине плеч.

Упражнение: медленно поднять согнутую правую ногу (как можно выше) и задержать там на несколько секунд. Затем опустить. Так же повторить и с левой ноги.

Количество - начинать с 5 раз (каждой ногой), потом довести до 20 раз.

Для начинающих - кому сложно медленно поднимать, можно быстро бросать.

p.s. - лично я делала вариант для начинающих и мне очень нравилось. Мышцы ягодиц действительно находились в напряжении.

Тэги: упражнения, система -60, махи ногами, на четвереньках, спорт, ягодицы, бёдра

Рубрика: Система Миримановой

Рейтинг: +7

beautiful dance

15 декабря 2017 года

990

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1781963/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Книжка "-60". Интересные моменты 80. Упражнение от Екатерины "Махи ногами, стоя на четвереньках"</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/464/">упражнения</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1438/">система -60</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/32913/">махи ногами</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1781963/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2017dec/15/03/3426921_18979-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Упражнение "Махи ногами, стоя на четвереньках" для ягодиц .<br>Исходное положение - стоя на четвереньках смотрим прямо, руки же на ширине плеч.<br>Упражнение: медленно поднять согнутую правую ногу (как можно выше) и задержать там на несколько секунд. Затем опустить. Так же повторить и с левой ноги...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1781963/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1781963/
              ]Книжка "-60". Интересные моменты 80. Упражнение от Екатерины "Махи ногами, стоя на четвереньках"[/url][/b][/size]
              Упражнение "Махи ногами, стоя на четвереньках" для ягодиц . Исходное положение - стоя на четвереньках смотрим прямо, руки же на ширине плеч. Упражнение: медленно поднять согнутую правую ногу (как можно выше) и задержать там на несколько секунд. Затем опустить. Так же повторить и с левой ноги. Количество - начинать с 5 раз (каждой ногой), потом довести до 20 раз... [b][url=https://www.diets.ru/post/1781963/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета "-60" Екатерины Миримановой":

Книжка "-60". Интересные моменты82. Упражнение Екатерины "Махи из положения стоя (боковые)"
Книжка "-60". Интересные моменты81. Упражнение Екатерины "Прыжки-ножницы"
• Книжка "-60". Интересные моменты 80. Упражнение от Екатерины "Махи ногами, стоя на четвереньках"
Книжка "-60". Интересные моменты79. Упражнение Екатерины "Волна"
Книжка "-60". Интересные моменты78. Упражнение Екатерины "Наклоны стоя"

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом V515 "Мейпл-Ридж"

Каркасный дом с террасой V219 "Нью-Джерси"

Каркасный дом с террасой и балконом V572 "Нанаймо"

Каркасный дом V208 "Вайоминг"

Комментарии:

Кинсаринович

15 декабря 2017 года

А где можно все упражнения посмотреть?

Ответить

beautiful dance

(автор поста)

15 декабря 2017 года

У меня есть её книжка. А так,не знаю. Поищите в интернете, уверенна,что найдёте

↑ Ответить

Кинсаринович

15 декабря 2017 года

Поищу и в интернете и посмотрю в магазине в бумажном варианте .понравились мне эти упражнения.

↑ Ответить

puncher1973

17 декабря 2017 года

Я нашла комплекс в ютубе от Яны Скрипник Комплекс для ног и ягодиц при варикозе - тоже разные махи из положения на четвереньках. Ролик на 30 минут, устала даже.

Ответить

beautiful dance

(автор поста)

17 декабря 2017 года

Но Вам понравилось?

↑ Ответить

puncher1973

17 декабря 2017 года

Если я способна уделить какому-либо занятию 30 минут, значит, нравится однозначно. Боюсь сильно загружать ноги - варикоз+артроз. А здесь загрузились ягодичные и на колени нагрузки нет. Думаю в дальнейшем утяжелители на 1 кг подключить.

↑ Ответить

beautiful dance

(автор поста)

17 декабря 2017 года

Ну это самое главное (что подошло Вам)!

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.