Сначала кратко итоги за сегодня, 19 ноября. Всего по калориям примерно 1450. За вчерашний день ушло полкило (всё-таки за счет сна, и еще 1-й день ограничений).
Сегодня без головной боли, график тренировок по схеме. Бегала и днем с палками скандинавскими ходила.
Результаты усилий "день без кофе-сахара" помогли значительно сократить количество на другие дни. Честь и хвала тем, кто вообще может отказаться от этих продуктов, я пока не готова к полному отказу.
По крайней мере не ложками сыпать сколько влезет, а отмерила тот минимум, при котором нет головной боли (у меня получилось 10 грамм сухого кофе, растворимого). Но вот если молотый, то там видимо другой расчет.
Записала настрой на успешный сброс веса, на плейер, надеюсь будет как-то помогать воздерживаться от переедания.
По составу еды сегодня очень разнообразно, т.к. выходной, выспалась и было время приготовить (печень с луком, рис бурый, горошек, сыр, хлеб с семечками, молоко, ряженка, лен в порошке, яйцо, имбирь, перец сладкий, грейпфрукт, творог). Из серии кофе-сахар: кофе, чер.чай, шоколад, халва). В общем-то даже вообще не голодно. Вот со свежим имбирем думаю ошиблась, от него прямо свербит в желудке и пришлось "закидывать" его едой. Надо будет осторожнее на будущее.
На завтра предлагаю составить список минимум 10 удовольствий в жизни, которые не связаны с едой. И выполнить минимум одно. Идея в том, что часто человек ест больше, когда не хватает радостей в жизни.
Сначала кратко итоги за сегодня, 19 ноября. Всего по калориям примерно 1450. За вчерашний день ушло полкило (всё-таки за счет сна, и еще 1-й день ограничений). Сегодня без головной боли, график тренировок по схеме. Бегала и днем с палками скандинавскими ходила. Результаты усилий "день без кофе-сахара" помогли значительно сократить количество на другие дни...
Читать полностью
На завтра предлагаю составить список минимум 10 удовольствий в жизни, которые не связаны с едой. И выполнить минимум одно. Идея в том, что часто человек ест больше, когда не хватает радостей в жизни.
Нравится ) Обязательно вечером напишу. А пока пойду одно удовольствие сделаю - 3.5 км + трень
Десять удовольствий, не связанных с едой.
1 Прогулки по Москве. Желательно с экскурсоводом и фотоаппаратом.
2 Прогулки по лесу. Тоже с фотоаппаратом.
3 Тренировки
4 Хорошая книга
5 Цветочки на даче
6 Зоопарк
7 Театр
8 Хорошая киношка
9 Походы с внуком куда-нибудь
10 Плавание в открытой воде
Могу продолжить )
На сегодня, правда, сложится только прогулкаа-пробежка по лесу, если дождь кончится )
Хороший список! Тоже напишу (постараюсь уже не повторяться):
1 сделать масочку для лица
2 повязать
3 поспать в обед 15-20 минут (сидя )
4 покрасить ногти
5 рисовать в фотошопе поздравления
6 горячий душ и укутаться в свежее постельное белье
7 фотографироваться
8 сходить в парикмахерскую
9 набирать текст 10-пальцевым слепым методом (на работе)
10 посетить сеанс ручного массажа
А сегодня 9-й пункт уж точно делала на работе. Ну и в обед досып.
В принципе чем больше список, тем лучше, предлагаю его по возможности дополнять. Главное еще, чтобы в нем присутствовали пункты, которые можно выполнить в любой момент. Вот например, я же не пойду на массаж или в парикмахерскую в 10 вечера, тогда выбираю что-то реально выполнимое в данный момент.
Сегодня еще вечером внепланово ходила со скандинавскими палками. Правда уже темнотища в 8 вечера, но у меня есть фонарь на голову (который правда на шее удобнее). Уже видимо настрой на легкое похудение начал "диктовать"
Спасибо, что делитесь своими списочками! Вот такой момент ведь еще важен, одно дело думать про список, другой дело - записать его, чтобы в моменты "чего бы сожрать лишнего", или "надо срочно заесть стресс" этот список был перед глазами. Почитал, и вроде бы и жизнь не такая уж и стрессовая, и заедать нечего. Что заедать, когда столько удовольствий!
1. Плавание
2. Чтение
3. Вышивание
4. Поездка с любимой семьей в машине
5. Рыбалка (только когда клюет!)
6. Прогулки по парку (особенно если там есть белки!) и не только
7. Массаж (если его делают мне )
8. Хорошая музыка (и сейчас фоном играет)
9. Тренировка (когда она прошла удачно - в кайф)
10. Танцы (совсем редкость )
дописано
фух! а ведь когда начала писать - засомневалась, наскребу ли 10? специально не читала чужие списки
прочитала пункт 5 про рыбалку и такая вот мысль: "есть восстановление сил, т.е. это когда приятное занятие без какой-либо конечной цели, но процесс нравится, в удовольствие. И поэтому организм быстрее в такие минуты восстанавливает силы"
"а есть отдых - это тоже как бы не работа, и тоже приятное. Но, как правило, присутствует конечная цель".
так что когда "не клюет" - просто рассматривать для себя как "восстановление". Тогда уже будет 2 пункта:
5а -...клюет
5б -...не клюет
1- поспать
2- ванная
3- Новый маникюр
4- шопинг
5- чтение
6- Музыка
7- потискать кота
8- погулять
9- хендмейд
10- секас
На сегодня-хендеймд и музыка. Но ещё не вечер
1 Прогулки по Москве. Желательно с экскурсоводом и фотоаппаратом.
2 Прогулки по лесу. Тоже с фотоаппаратом.
3 Тренировки
4 Хорошая книга
5 Цветочки на даче
6 Зоопарк
7 Театр
8 Хорошая киношка
9 Походы с внуком куда-нибудь
10 Плавание в открытой воде
Могу продолжить )
На сегодня, правда, сложится только прогулкаа-пробежка по лесу, если дождь кончится )
1 сделать масочку для лица
2 повязать
3 поспать в обед 15-20 минут (сидя
4 покрасить ногти
5 рисовать в фотошопе поздравления
6 горячий душ и укутаться в свежее постельное белье
7 фотографироваться
8 сходить в парикмахерскую
9 набирать текст 10-пальцевым слепым методом (на работе)
10 посетить сеанс ручного массажа
А сегодня 9-й пункт уж точно делала на работе. Ну и в обед досып.
В принципе чем больше список, тем лучше, предлагаю его по возможности дополнять. Главное еще, чтобы в нем присутствовали пункты, которые можно выполнить в любой момент. Вот например, я же не пойду на массаж или в парикмахерскую в 10 вечера, тогда выбираю что-то реально выполнимое в данный момент.
2. Чтение
3. Вышивание
4. Поездка с любимой семьей в машине
5. Рыбалка (только когда клюет!)
6. Прогулки по парку (особенно если там есть белки!) и не только
7. Массаж (если его делают мне
8. Хорошая музыка (и сейчас фоном играет)
9. Тренировка (когда она прошла удачно - в кайф)
10. Танцы (совсем редкость
дописано
фух! а ведь когда начала писать - засомневалась, наскребу ли 10? специально не читала чужие списки
"а есть отдых - это тоже как бы не работа, и тоже приятное. Но, как правило, присутствует конечная цель".
так что когда "не клюет" - просто рассматривать для себя как "восстановление". Тогда уже будет 2 пункта:
5а -...клюет
5б -...не клюет