Помогите разобраться с тренажерами в зале

Помогите разобраться с тренажерами в зале Всем привет! Девочки, помогите разобраться, насколько хороши тренажеры, которые представлены в зале, куда я хожу на тренировки. Я занимаюсь с тренером. Кроме тренажеров, она дает много упражнений и без них.
Но мне хочется начать заниматься самостоятельно, без тренера.. Но не уверена, смогу ли правильно пользоваться тем, что есть в наличии.

Силовые
Баттерфляй-Задняя дельта и Тяга сверху-Гребля сидя


Двойная регулируемая тяга и двойной канат для тяги на трицепс


Пресс скамья и стойка для поднятия коленей


Многопозиционные скамьи для пресса с регулируемым наклоном


Жим ногами-Икроножные и Гиперэкстензия под углом вверх


Сведение-Разведение ног и Сгибание-Разгибание ног



Веса
Стойка для штанги и гриф


Олимпийские обрезиненные диски и Набор хромированных гантелей 1-10 кг


Набор прямых полиуретановых штанг


Кардио
Беговая дорожка


Горизонтальный велотренажер


Эллиптические тренажеры - 2 вида

Рейтинг:  +11
Federica
12 октября в 15:51 3 243 47


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:


12 октября в 15:57
+1
3 из них - мои любимые

(автор поста)
12 октября в 15:59
0
Ну расскажи поподробнее

12 октября в 22:09
+2
Federica пишет:
расскажи

ОК...
Жим ногами-Икроножные
...20 минут
Сгибание-Разгибание ног
...тот , который на твоем фото ...Достаточно тяжелый ...Не более 10 минут...А есть ещё и для "верхней части" ног...На таком - 25 минут
Сведение-Разведение ног
Самый любимый (на "сведение") 15 минут на нём...На "разведение" - 10 минут ...Кстати ...Мы их называем : " good girl "и " bad girl "

Пресс скамья
....на нём - тоже 10 минут ....

(автор поста)
13 октября в 14:34
0
ООооооо Ты поминутно это делаешь а мне такое не под силу...
Я по 3 подхода по 20-30 раз с нагрузкой 18 или 25 кг
Сгибание-разгибание - да, очень тяжелый... 10-15 раз за один подход
Пресс-скамья сегодня была: 4 подхода по 20 раз + задержка на 10 сек в верхней точке, между подходами - планки (прямая и косая) с блином 5 кг на попке
eltra пишет:
" good girl "и " bad girl "
ху из ху?

13 октября в 21:27
+1
Federica пишет:
Ты поминутно это делаешь а мне такое не под силу...

Так у меня весА небольшие ...В 2013 , а потом в 2014 ...Прихватывало, так нехило ....Сначала одну коленку, потом другую....
Вот и "упражняюсь" подольше с ними(весАми)

(автор поста)
14 октября в 20:01
0
У меня год назад колено прихватывало..
Получается что лучше меньше (вес) но дольше (по времени)?

14 октября в 22:16
+1
По собственному опыту .... Вроде бы, для женщины ( и не совсем молодой )- ДА

(автор поста)
14 октября в 22:16
0
Спасибо, Алина!

13 октября в 21:28
+1
Federica пишет:
good girl
- сведение
Federica пишет:
bad girl "
- разведение

(автор поста)
14 октября в 19:58
0

15 октября в 1:40
+1
Federica пишет:
Сгибание-разгибание - да, очень тяжелый.

Есть и более тяжелые ...Именно на "заднююю поверхность бедра" ...Могу фотку скинуть, одного такого ...Правда, "вместе со мной"

(автор поста)
15 октября в 11:29
0
eltra пишет:
вместе со мной
Кидай, конечно!

15 октября в 18:27
+1




(автор поста)
16 октября в 9:30
0
О, красота какая!!!
У нас такого нет...

12 октября в 16:09
+1
Глаза разбежались!!! постою, послушаю

12 октября в 16:13
+1
Круто! Но надо послушать людей знающих.

12 октября в 16:22
+1
Алла! Обычно во всех Фитнесс Клубах и даже в обычных "качалках" в стоимость Абонемента входит одна консультация тренера. Он должен показать, как что включается, работает, все функции и что для чего.
И могут написать тебе Программу для твоих целей.
Или можно купить одну тренировку. И в течении часа тебе все расскажут, покажут и напишут.
И проконтролируют каждое твое движение на каждом тренажере.
Я в Москве ходила в "Зебру".
Сначала меня отвели к врачу, он со мной поговорил, рекомендовал определенные тренажеры.
Тренер все показал тренажеры, рассказал как, что и дал рекомендации на первые два месяца.
Затем ровно 40 минут в бассейне другой тренер тестировал мои техники брасса , кроля и на спине, следил за дыханием, поправил кое-что , сделал замечания. Дал рекомендации по тренировкам.

12 октября в 16:37
+1
Невнимательно прочитала. Извини.
Но если ты уже занимаешься с тренерам, просто продолжай. Ведь тебя уже многому, наверное, научили.
И все зависит от твоего здоровья и уровня подготовки.

(автор поста)
12 октября в 16:37
+1
Ивана, я занимаюсь с тренером не один месяц, 3 раза в неделю за отдельную плату... Что и как работает я уже знаю. Но у моего тренера столько вариантов тренировок, что я боюсь с ней расстаться и попросить составить программу под себя...
Зебра кстати не так далеко от меня есть.. Но девочки говорят что у нас лучше

12 октября в 16:48
+1
А от моего дома в Москве Зебра в 10 минутах ходьбы.
Там все со спортом хорошо. Просто интерьер странный. Больше похож на ночной клуб...
Все в зебренном раскрассе, море зеркал и красных диванов.

(автор поста)
13 октября в 14:42
0
Мне до ближайшей Зебры 30 минут топать, ну и понтовая она, как я понимаю. Я хотела ходить на фитнес пешком - дочка посоветовала возле дома, 12 минут. И мой фитнес-клуб ориентирован на женскую аудиторию - очень удобно, когда под боком в зале мужчины не пыхтят )))

12 октября в 16:53
+1
Federica пишет:
я боюсь с ней расстаться и попросить составить программу под себя...
Напрасно. Просто попроси написать программу. Это нормально.
Ну и наши спортсменки помогут.

(автор поста)
13 октября в 14:44
0
Попрошу, просто пока как то неудобно.. мы прекрасно общаемся. И я уже привыкла что ли.. что за меня кто то думает, что надо делать

12 октября в 16:28
+1
1. Баттерфляй - обожаю, очень хорошо прорабатываются дельтовидные мышцы! 3-4 подхода по 30 пассов.
2. Жим ногами на икроножные - выставляю нагрузку выше средней - 3-4 подхода по 20 пассов.
3. Сведение-разведение ног - выставляю нагрузку выше средней - 3-4 подхода по 20 пассов.
4. Тяга сверху - вес до 50 кг - по желанию, чем меньше вес, тем больше повторов - 3-4 подхода от 35 до 15 пассов.
5. Эллипс - в начале - для разогрева - волнообразный бег - переключение скорости с 7км/ час до 25 км/час - общее время бега 35-40 минут.
6. Штанга - до 45 кг - по желанию - техника подъема - Наклон вниз, взяла, приняла на грудь, рывком подала на вытянутых руках вверх. Обязательно пояс!
7. Гантели до 5 кг - махи на вытянутых вперёд руках в стороны, бабочки, боксерские движения руками вперёд, поднятие рук вверх от плеч.
8. Потягушечки-стретчинг - это заминка.

12 октября в 16:30
+2
Ленуся ! спасибо!

(автор поста)
12 октября в 16:45
+2
Спасибо, Леночка!
Батерфляй - люблю, и пресс-скамью
Жим ногами - обычно начинаю движение с помощью тренера - она отводит плиту для ног...
Сведение-разведение - тут всё понятно..
Эллипс больше всего не люблю почему то Прям до тошноты. По мне лучше беговая или велотренажер.
С гантелями столько разных упражнений делаем, что мамадорогая
Со штангой в сборе - не работаем, только с грифом
На разминку и заминку - беговая, эллипс, вело - что тренер скажет...
Веса тренер обычно мне дает по максимуму.. Только если видит, что совсем не могу - снижает. Я бы сама себя так не нагрузила

12 октября в 16:56
+1
А какой макс вес на ноги и на руки?

(автор поста)
13 октября в 14:47
+1
На тренажерах веса:
для рук - 18 кг (25 - с трудом)
для ног - 25 кг
Гантели - по 4-5 кг, обрезиненный диск - 5 или 10 кг (если двумя руками)

13 октября в 20:01
+1
18 это часто? Мне аажетмя до 10 норм

(автор поста)
13 октября в 20:43
+1
В смысле часто?
На тренажерах в кг минимальное деление - 11, потом 18, 25, 32....

13 октября в 21:00
+1
В смысле 18 не много, если часто такой вес...
Поменьше вес...

(автор поста)
13 октября в 21:18
+1
Ну на тренажерках с этими весами в принципе не каждое занятие занимаемся. Поэтому не часто.
Сегодня только для пресса тренажер использовали, двойную тягу, канат для трицепса и диск 5 кг

14 октября в 23:32
+1
Достаточно условно все.Даже в тренажерах одного производителя веса по разному ощущаются.

(автор поста)
15 октября в 11:30
+1
Leshika пишет:
Даже в тренажерах одного производителя веса по разному ощущаются.
Ого..

15 октября в 14:52
+1
так что не смотри,скоко там написано,бери тот вес,которыи и грузит на нужное кол-во с идеальнои техникои,и с которым ты тренируешь то,что надо,и чувствуешь мышцы.Потому как как посмотришь на народ,нагрузят в кроссовере,и корячатся всем телом,а на фига,не знают.У нас несколько кроссоверов,и в каждом я с разным,типа весом делаю

(автор поста)
16 октября в 16:35
+1
Спасибо! Пока беру то, что тренер "прописывает"

13 октября в 21:30
+1
Federica пишет:
для рук - 18 кг
- примерно-15
Federica пишет:
для ног - 25 кг
- примерно 30 ....

Когда-то ...Были 30-40 руки и 80-100-ноги

(автор поста)
14 октября в 19:59
0
eltra пишет:
30-40 руки и 80-100-ноги
Ооооо "Были" - потому что уже нельзя?

14 октября в 22:17
+1
Снизила весА .... Сначала в послеоперационный период ( начало 2006) ... Ну, а потом уже-из-за коленок

(автор поста)
14 октября в 22:25
0
Понятное дело..
А у меня рентген и узи коленного сустава показали 1-2 степень артроза. Наблюдаю как колено реагирует на степень нагрузки...

15 октября в 1:48
+1
Federica пишет:
артроза.
А может и нет ....У меня оказалось: то ли "смещение", то ли "выпадение" коленных связок ...(Уточнил "на словах" парень, медик по образованию, тогдашний хозяин магазинчика , типа "Силы природы " ) Порекомендовал мне тогда ещё обезболивающий крем с экстрактом красной икры ...
Тогда , в 2013 ...Я просто сама себе коленку "поправила" самомассажем , который делала каждый раз в сауне ...
В 2014 - прихватило вторую коленку намного сильнее ....Помогли уже (всего-то) 20 таблеток NAPROXEN-a , выписанные врачом

(автор поста)
15 октября в 11:35
0
А я уж сама не понимаю, что мне помогает... У хирурга была - так он сказал, что если на тренажерах начала заниматься и нагружать себя, то нельзя всё это бросать - посыпется организм.. так что мне отступать некуда
Сейчас таблетки АРТРА (штатовские) принимаю - как доктор прописал
eltra пишет:
крем с экстрактом красной икры
У меня был с экстрактом черной икры - для лица правда)))

12 октября в 17:42
+1
В помощь:https://tvoytrener.com/trener_online.php

(автор поста)
13 октября в 14:47
+1
Спасибо!

12 октября в 17:51
+2
Бабочка отличныи тренажер,и на дельты,и на грудь.Пресс я лично считаю лучшим делать просто скручиваниями.Разведения делаю,сведения нет,не вижу смысла.Мини штанги,если работаешь с маленькоми весами,тож сгодятся.Гантели,конечно,важно,и много чего с ними делают.Канатная рукоять может использоваться для лицевои тяги,для тяг на спину,на приседы.кардио тренажеры все сгодятся,у нас в зале еще гребные и траппы популярны.Я эллипс всегда предпочитаю,или гребнои

(автор поста)
13 октября в 14:48
+1
Спасибо, Ирочка!

12 октября в 18:54
+1
Спасибо! Тоже беру на вооружение


Оставить свой комментарий


Статусы:

)

OlechkA9
1 час назад
Лекасянадо худеть!!!!!!, но хотябы не набрать больше чем вчера.
ГеняБыла 107, сейчас 74, хочу 70. Чем меньше имеем, тем меньше хочется.
Mika1905108.9 ----> 91.3
КисюлечкаИз камнeй, упавших с души, пoлучится хoрoшая дoрoга к счастью...
vahrina2017новый год не за горами и я буду самой стройной и красивой на празднике
Елёнка-прекраснаяхочу фигуру как до родов!!!!! Нет, даже лучше!!!!
new_lifeВсе надо делать сейчас. И набело. Черновиков в жизни не бывает
kolobuschaЯ вернулась!
МаринокаЖизнь одна и надо прожить ее в том весе в котором мечтаешь!!!

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная