СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?
- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.
Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.
Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.
Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели –
почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.
Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!
Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!
Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!
На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.
Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!
Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня
формой отчета!
Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую миницель
СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Я похудею на 3 кг.
Я взяла такую цифру, потому что мне нужно посторойнеть на 15 кг, поделила её на равные части= 5 раз по 3 кг.
После каждых сброшенных 3 кг буду делать себе подарок.
Пока такие придумала:
-3 кг= индийская хна для росписи по телу
-6 кг= 2ой прокол в ушах
-9 кг= новая прическа
-12 кг= новый гардероб
-15 кг= фотосессия в одежде и ню.
Я хочу похудеть на 2,5 кг.Это моя миницель на данный момент.Обязательно сделаю себе материальное пощрение.На этом этапе (до цели 5кг) я мобилизируюсь изо всех сил!
Организм долго думал - что произошло? Что же делать? Набирать? Худеть? Шо такое с хозяйкой???
Моя следующая цель - 62 кг. Обещаю себе позволить мороженое!!!
Цель номер два - 60кг. Приз - что-нибудь из одежды к лету
Ну дальше понятно...
Итоговая цель - 54 кг - пока даже не загадываю когда, и что куплю тоже не планирую
Я раз тоже шокировала так! Вес, зараза, стоял, вот я его и сдвинула!!!
А за 55кг тоже похвалю себя чем-нибудь вкусным наверное.
Объемы уходят, а вес пока стоит. Все понимаю, но так хочется, чтобы он тоже сдвинулся уже
а за месяц на 10
Я похудею на 2.5 кг ..за 15 дней
Вообще мне надо похудеть всего на 10 кг, итого 10/2.5=4..Значит, 4 периода по 15 дней...60 дней до цели!!!!
всего немного..всего чуть-чуть!!!!!
Круто!
Не, ну если я ошибаюсь - я буду только рада!
Моя мини-цель к 24 мая постройнеть на 2 кг=))
Удачи Всем Нам!
Мини-цель 2 кг
Хотелось бы до конца этой недели. но не факт!
2. Есть медленно, сидя и внимательно- не совсем, 4 шт орешков миндальных съела на ходу(очень есть захотела,аж живот свело),а сидеть некогда было-люди на обед уходили,которые меня ждали
3. Ну,наверно,молодец - местами,где моль не поела
4 Выполнить спонтанные упражнения- с этим ОК, до сих пор ноги болят
5. Выполнить запланированные упражнения- ну не шмогла я,не шмогла!
6. Поставить первую миницель- 78кг. О! (не в смысле столько сбросить,просто я еще не знаю,сколько на сегодня вешу-завтра утром узнаю)
да, да)
я поужинала (тарелка супчика) и на велике 30 минут педальки покрутила*
У меня сегодня разгрузочный день, я медленно пила только воду и зелёный чай.
Я себя хвалила за разгрузочный день, за пешеходность.
Выполнила спонтанные упражнения для ножек махи, для груди жимы, для талии наклоны.
Поставила первую миницель: похудеть на 2кг. за две недели.
Читала свою КП 3 раза
Ела медленно, сидя и внимательно свой салат( у меня сегодня овощной день)
Я молодец, что придерживаюсь яичной диеты, правда яйца уже закончились, теперь только фрукты и овощи.
Выполняю спонтанные упражнения, на работу пешком в быстром темпе, так что меня не догнали
Выполняю запланированные упражнения - прыжки на скакалке 10 минут
Ставлю себе миницель - постройнеть на 3,5 кг к 1 июня
Галочка, у тебя получится все так. как ты хочешь и запланировала!