10 мая. День десятый

10 мая. День десятый СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?

- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.

Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.

Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.

Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели – почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.

Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!

Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!

Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!

На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.

Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!

Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня формой отчета!

Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую миницель
Рейтинг:  +45
bagirra
9 мая 2011 года 18 1967 163
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 10 мая. День десятый
  СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?
- достичь определенного веса... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


10 мая 2011 года
+3
Я похудею на 700 гр за эту неделю!

10 мая 2011 года
+1
ОТЧЕТ

Я похудею на 3 кг.
Я взяла такую цифру, потому что мне нужно посторойнеть на 15 кг, поделила её на равные части= 5 раз по 3 кг.
После каждых сброшенных 3 кг буду делать себе подарок.
Пока такие придумала:
-3 кг= индийская хна для росписи по телу
-6 кг= 2ой прокол в ушах
-9 кг= новая прическа
-12 кг= новый гардероб
-15 кг= фотосессия в одежде и ню.

10 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
фотосессия в одежде и ню.
а нам покажешься?

10 мая 2011 года
+1
Легко!!!

10 мая 2011 года
0

10 мая 2011 года
0
Агапэ пишет:
фотосессия
Моя мечта! Думаю над этим в качестве поощрения

10 мая 2011 года
0
Вау! Круто!

10 мая 2011 года
0

10 мая 2011 года
+1
Я тоже на 700 гр хочу!

10 мая 2011 года
+1

10 мая 2011 года
+1
Моя мини цель:

 

10 мая 2011 года
0
Лена,ты просто умничка!!!С опережением идешь!!!

11 мая 2011 года
0
Да нет, не с опережением ! Эту линеечку сделала с учетом задания 10,а так мне еще много и хотела бы быстрее , но теперь выполняю задание и не стройнею больше чем 2,5 кг в месяц

10 мая 2011 года
+1
Первая моя цель постройнеть на 1,5 кг. Хочу за неделю похудеть на 1,5 кг чтобы уже поскорее увидеть закрепленные 88 кг!

10 мая 2011 года
+3
Так как мне надо сбросить всего-то не более 4 кг, мои мини-цели будут по 1 кг. Это еще удобно и потому, что я поощряю себя материально за каждый сброшенный килограмм. Сроки ставить не буду, пусть это организм сам решает. Моя же задача - максимально ему в этом помочь

10 мая 2011 года
+1
РыжаяЛиса пишет:
Моя же задача - максимально ему в этом помочь
ты взялаась основательно. У тебя получится!!!

10 мая 2011 года
+2
Спасибо, Наташ! У нас у ВСЕХ получится!

10 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
я поощряю себя материально за каждый сброшенный килограмм.
Наверное мне тоже надо перейти в режим поощрения, а то я себя решила наказывать в случае набора.

10 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
мне тоже надо перейти в режим поощрения, а то я себя решила наказывать в случае набора
Светуль, пряник всегда слаще, чем кнут

10 мая 2011 года
0
Слаще? Я не знаю такого слова !

10 мая 2011 года
0

10 мая 2011 года
+1
Отчет
Я хочу похудеть на 2,5 кг.Это моя миницель на данный момент.Обязательно сделаю себе материальное пощрение.На этом этапе (до цели 5кг) я мобилизируюсь изо всех сил!

10 мая 2011 года
+1
За 64 кг я себе обещала пиццу... купила, съела - как раз под праздники случилось.
Организм долго думал - что произошло? Что же делать? Набирать? Худеть? Шо такое с хозяйкой??? Ну да ладно, пройден этап

Моя следующая цель - 62 кг. Обещаю себе позволить мороженое!!!
Цель номер два - 60кг. Приз - что-нибудь из одежды к лету
Ну дальше понятно...
Итоговая цель - 54 кг - пока даже не загадываю когда, и что куплю тоже не планирую

10 мая 2011 года
0
NightCat пишет:
Организм долго думал - что произошло? Что же делать? Набирать? Худеть? Шо такое с хозяйкой??? Ну да ладно, пройден этап
Ааа...класс!!!
Я раз тоже шокировала так! Вес, зараза, стоял, вот я его и сдвинула!!!

11 мая 2011 года
+1
Кстати, это факт! Контроируемое "позволение" помогает сдвинуть вес!

10 мая 2011 года
+1
Мне надо за две недели сбросить пять килограмм. Значит на этой и на следующей по 2,5кг. Вполне реально.
А за 55кг тоже похвалю себя чем-нибудь вкусным наверное.

Объемы уходят, а вес пока стоит. Все понимаю, но так хочется, чтобы он тоже сдвинулся уже

10 мая 2011 года
0
Я хочу похудеть на 2.5кг за неделю
а за месяц на 10

10 мая 2011 года
0
Крутое желание!!! Тут самое уместное будет: "Хотеть не вредно "

10 мая 2011 года
0
а вдруг получится

10 мая 2011 года
0
и я так хочу

10 мая 2011 года
0
у нас получится

10 мая 2011 года
0
Чесно говоря я боюсь быстро худеть. И хочется и колется!

10 мая 2011 года
0
я тоже но хочется, очень-очень

10 мая 2011 года
0
и мне тоже очень хочется

10 мая 2011 года
0
за месяц 10 кг..ОЧЕНЬ быстро!!!! чем медленнее худеешь..тем больше вероятность, что не наберешь обратно ...

10 мая 2011 года
0
мне набо к определеному событию так что выбора нет

10 мая 2011 года
0
а раньше начать..??? было никак?? )))))

10 мая 2011 года
0
не получалось

11 мая 2011 года
0
ясно )) Ну, ты тогда всё равно осторожно!

11 мая 2011 года
0
постараюсь

10 мая 2011 года
+1
Девочки! Сбросить 2,5 кг - это хорошо, а вот за какое время - это организм сам решит!

10 мая 2011 года
+2
Да, я вот тоже уже зареклась сроки ставить организм чувствует когда время сбрасывать, а когда время придержать

10 мая 2011 года
0
Моему тоже заклеивай рот или нет - он сам решает, когда реагировать.

10 мая 2011 года
0
это точно

10 мая 2011 года
0
Моя цель за неделю минус 1 кг!

10 мая 2011 года
+1
Мой отчет:

Я похудею на 2.5 кг ..за 15 дней ))) вот такая моя мини-цель на ближайшее время.

Вообще мне надо похудеть всего на 10 кг, итого 10/2.5=4..Значит, 4 периода по 15 дней...60 дней до цели!!!!
всего немного..всего чуть-чуть!!!!! )))) еще я хочу поделиться, я сегодня такая молодец, мы гуляли с подружкой в торгово-развлекательном центре..И зашли на фуд-корт..купили зеленый чай, а подружка пончик (там продаются невообразимо вкусные японские пончики)..а я не купила!!! и что самое интересное ..мне не хотелось..Вот это сила убеждения! взамен я купила горький шоколад с добавлением зеленого чая...77 % какао...съела 10 гр. )) хе-хе

10 мая 2011 года
0
Моя мини цель - минус 3 кг, тогда будет вес 60 кг. В качестве подарка себе - куплю новое кружевное белье!

10 мая 2011 года
0
Помогите! Читаю-читать КП не менее двух раз!А где его взять что бы читать? Что это такое?Я только зарегистрировалсь.Может кто то поможет?


10 мая 2011 года
0
СПАСИБО!буду читать!

10 мая 2011 года
0
Агапэ опередила

10 мая 2011 года
+1
Моя мини-цель -5 кг, меньше нет смысла. 2-3 кг бегают туда-сюда.

10 мая 2011 года
0

Круто!

10 мая 2011 года
0
Моя мини цель 1,0-1,2 кг в неделю.

10 мая 2011 года
0
Моя первая мини-цель - чтобы к 1 июня (через 3 недели) мой вес был 56 килограмм! Это значит, нужно счистить с бедрышек и ножек 1кг. Но счистить основательно!!!! Получается 300-350 грамм в неделю. ЭТО РЕАЛЬНО!!!!

10 мая 2011 года
+1
Моя миницель - 1 кг. в неделю. Период, когда уходила вода - прошел. Теперь надо браться за вес. Думаю, что это реально.

10 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
1 кг. в неделю
Солнце, не многовато в неделю? Жира столько уйти не может по определению. Реальнее 500-700 г, мне кажется
Не, ну если я ошибаюсь - я буду только рада!

10 мая 2011 года
0
У меня его пока еще много, уйдет! Через некоторое время буду снижать планку.

10 мая 2011 года
0
Ну смотри, ты со твоим организмусом знаешь, как договориться

10 мая 2011 года
0
Мой отчетик=))
Моя мини-цель к 24 мая постройнеть на 2 кг=))
Удачи Всем Нам!

10 мая 2011 года
0


10 мая 2011 года
0

10 мая 2011 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ
Мини-цель 2 кг
Хотелось бы до конца этой недели. но не факт!

11 мая 2011 года
0
Почему в словах много сомнений Алла - говори себе хочу и буду стройнеть - обязательно и это факт
оптима пишет:
Хотелось бы до конца этой недели. но не факт!

10 мая 2011 года
+1
Моя миницель сбросить еще килограммчик (полтора уже есть!)

10 мая 2011 года
0

10 мая 2011 года
+1
моя мини цель 1 кг. Срок надо ставить? я планирую скинуть 1 кг к приезду моей мамы. 16 мая. Сейчас вес 68, должен стать 67

10 мая 2011 года
0
Оч. хочется сбросить за неделю нет, за 2 нед. 1,5 кг. Не факт, но будемте постараться

10 мая 2011 года
0
1. Читала КП 3 раза
2. Есть медленно, сидя и внимательно- не совсем, 4 шт орешков миндальных съела на ходу(очень есть захотела,аж живот свело),а сидеть некогда было-люди на обед уходили,которые меня ждали
3. Ну,наверно,молодец - местами,где моль не поела
4 Выполнить спонтанные упражнения- с этим ОК, до сих пор ноги болят
5. Выполнить запланированные упражнения- ну не шмогла я,не шмогла!
6. Поставить первую миницель- 78кг. О! (не в смысле столько сбросить,просто я еще не знаю,сколько на сегодня вешу-завтра утром узнаю)

10 мая 2011 года
+1
очень бы хотела за месяц сбрасывить по 5 кг...) но на даный момент цель -2,5 кг)

10 мая 2011 года
0
молодец! быстро нельзя!

10 мая 2011 года
0

да, да)
я поужинала (тарелка супчика) и на велике 30 минут педальки покрутила*

11 мая 2011 года
0
Молодчина!!! Физ.нагрузки нужны обязательно!!

10 мая 2011 года
0
Я хочу попробовать похудеть за неделю пока на 1,5 кг , очень хочется написать больше, но эта цифра наиболее реальна.

10 мая 2011 года
0
В планах еженедельное похудение на 1 кг. В месяц получится на 4, и мне вполне хватит!!!

10 мая 2011 года
0
Я читала карточки ПРЕИМУЩЕСТВА быть стройной 8 раз.
У меня сегодня разгрузочный день, я медленно пила только воду и зелёный чай.
Я себя хвалила за разгрузочный день, за пешеходность.
Выполнила спонтанные упражнения для ножек махи, для груди жимы, для талии наклоны.
Поставила первую миницель: похудеть на 2кг. за две недели.

10 мая 2011 года
+1
Отчет за 10 день:
Читала свою КП 3 раза
Ела медленно, сидя и внимательно свой салат( у меня сегодня овощной день)
Я молодец, что придерживаюсь яичной диеты, правда яйца уже закончились, теперь только фрукты и овощи.
Выполняю спонтанные упражнения, на работу пешком в быстром темпе, так что меня не догнали
Выполняю запланированные упражнения - прыжки на скакалке 10 минут
Ставлю себе миницель - постройнеть на 3,5 кг к 1 июня

16 сентября 2011 года
0
Дошла сегодня повторно до этого дня и вижу, что я моя цель совсем рядом

10 мая 2011 года
+1
Моя мини-цель 1,5 кг. По срокам пусть организм решает.

10 мая 2011 года
+1
g]
Галочка, у тебя получится все так. как ты хочешь и запланировала!

11 мая 2011 года
+1
Буду очень стараться выполнять все задания

10 мая 2011 года
0
Моя мини-цель-700г до конца недели

11 мая 2011 года
0
Удачи! У тебя обязательно получится


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

гармония

Ли 019
18 часов назад
fruktrikreset
НЕжныйАНГЕЛ-37 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 40!!!
Люданя33 кг минус за 7,5 месяцев на Интервальном голодании! иду дальше))
tarot omНаблюдатель
lila piskaridze...
Swetlana1987реклама запрещена
serebro 1766 КГ
laras-2019снова в строю!
AntoninaСкоро Новый Год! Скоро мои 85кг.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная