9 мая. День девятый

9 мая. День девятый ВЫБИРАЕМ ПЛАН ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Несмотря на то, что многие люди пытаются похудеть, только следуя диете, исследования четко показывают, что долговременный результат зависит также и от того, насколько регулярно они занимаются физическими упражнениями.

Вы конечно знаете, что физические упражнения приносят много пользы и в связи с диетой, и сами по себе:

1. Физические упражнения помогают твердо придерживаться диеты. Когда мы будем заниматься спортом, мы будем говорить себе : «Я серьезно настроена похудеть и быть в лучшей форме. Я с готовностью беру на себя обязательства, пусть начиная с малого… Я твердо намерена добиться успеха раз и навсегда…» Если мы будем смотреть на спорт под таким углом зрения, это поможет нам изменить свое питание тоже, так как эта решимость распространится и на наши усилия, связанные с соблюдением самой диеты.

2. Физические упражнения способствуют хорошему настроению и ослабляют стресс. Попробуйте в ответ на тревогу, разочарование или еще какое-нибудь негативное чувство не наброситься на еду, а заняться физическими упражнениями. Это будет хорошей альтернативой.

3. Во время занятий спортом сжигаются лишние калории. Без комментариев. Но более того, и после упражнений наш организм продолжает быстрее сжигать калории, поскольку восстанавливается и наращивает мышцы.

4. Физические упражнения сохраняют мышцы ткани. Обычно, когда мы худеем, мы теряем и жир, и мышечную ткань. А спорт помогает сохранить мышечную ткань, так что в основном похудение идет за счет избавления от жира.

5. Благодаря физическим упражнениям, мы будем лучше себя чувствовать. Физические упражнения укрепят наше здоровье, помогут сопротивляться различным заболеваниям.

КАК НАЧАТЬ
Если вы еще не начали заниматься физическими упражнениями, то вам следует заняться двумя их видами: спонтанным (т. е пользоваться любой подвернувшейся возможностью) и спланированным ( т. е. отвести им определенное время).

Спонтанные физические упражнения

Итак, начиная прямо с сегодняшнего дня, делайте следующее.
- старайтесь прибывать к месту своего назначения раньше положенного времени, чтобы выйти из автобуса или припарковаться подальше от места назначения и пройти некоторое расстояние пешком.
- если вы пользуетесь лифтом, выйдите из него на 1-2 этажа раньше и поднимитесь оставшееся расстояние пешком. Со временем количество этажей можно увеличить
- в торговом центре сначала обойдите его целиком, а потом начинайте делать покупки

Можно приобрести в спортивном магазине шагомер и ежедневно отмечать в своем блокнотике, сколько шагов вы сделали, постоянно увеличивая их.

Спланированные физические упражнения

Поскольку физические упражнения обязательны, если мы хотим похудеть, давайте постараемяся выбрать такие,, которые нам нравятся и будем стараться их придерживаться. Может быть нам стоит попробовть:

- ежедневно ходить пешком или бегать
- ходить в тренажерный зал
- плавать или заниматься водной аэробикой
- заниматься упражнениями дома с каким-нибудь видеофитнесстренером
- нанять персонального тренера
- начать заниматься танцами

Какой бы вид упражнений мы не запланировали, непременно нужно начать с разумного уровня нагрузки.
Было бы нереально начать сразу заниматься по 30-40 минут ежедневно. Так мы можем себе даже навредитьЮ и как следствие, отказаться от упражнений.
Если ранее мы не были дружны со спортом, начнем с того, что будем ходить быстрым шагом по 5 минут в день, пока не почувствуем, что это уже для нас не нагрузка. Будем добавлять каждый день по минуте. Напоминайте себе, чтодаже пройти 5 минут в день - это лучше, чем ничего!

Сделайте своей обычной практикой ежедневные занятия. Внесите их в расписание.
Подумайте также о том, каким образом вы могли бы выполнять ежедневно спонтанные упражнения. Давайте запишем свой план по выпонению спонтанных и планированных упражнений, чтобы бытьспокойной - у нас все учтено.

Если вредительские мысли будут мешать нам начать и постоянно выполнять свою программу физических упражнений, такие как, например, "Многие не занимаются физическими упражнениями, так что ничего страшного, если я тоже не буду", если мы чувствуем, что нам не хочется начинать заниматься спортом, приготовьте для себя карточки примерно следующего содержания и перечитывайте их, когда по расписанию приходит время начинать упражнения.

"Когда речь идет о физкультуре, нельзя руководствоваться принципом "хочу-не хочу". Если я хочу похудеть и удержать свой новый вес, мне НЕОБХОДИМО выполнять физические упражнения. Не стоит делать из мухи слона. Это не так сложно и уменя все получится!"

"Не нужно обманывать себя, что на это у меня нет времени. Нужно сделать эти занятия для себя ПРИОРИТЕТОМ. Если бы мне нужно было заниматься спортом, чтобы остаться в живых, я бы нашел на это время! Можно, наконец, просто встать чуть-чуть пораньше"


Задания на день:

1. Читать КП не менее 2-х раз в день
2. При необходимости создать новые карточки
3. Есть медленно, сидя и внимательно
4. Не забывать поощрять себя
5. Выполнить хотя бы одно спонтанное упражнение
6. Выбрать подходящие для себя запланированные физические упражнения
7. Найти время и включить в свое расписание выполнение запланированных упражнений
8. Выполнить запланированные упражнения

Форма отчета

Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно
Мои запланированные упражнения - это
Мои запланированные упражнения я буду делать... раз в неделю (ежедневно - это идеальный, но пока не обязательный вариант, пока...)
Рейтинг:  +39
bagirra
8 мая 2011 года 17 1960 168
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 9 мая. День девятый
  ВЫБИРАЕМ ПЛАН ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Несмотря на то, что многие люди пытаются похудеть, только следуя диете, исследования четко показывают, что долговременный результат зависит также и от того, насколько регулярно они занимаются физическими упражнениями.
Вы конечно знаете, что физические упражнения приносят много пользы и в связи с диетой, и сами по себе:
1... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3



8 мая 2011 года
+1
пора начинать!

8 мая 2011 года
+2
Занимаюсь потихоньку. Конечно, бывают и прогулы

8 мая 2011 года
0
Как вовремя! Сижу и выискиваю вредительские мысли, чтобы не пойти завтра в фитнес-клуб Ну типа я ж вчера уже была... и вообще у меня КД... Но ведь и при КД не обязательно таскать железо, можно же походить часок по беговой дорожке
Спасибо!

8 мая 2011 года
+1
РыжаяЛиса пишет:
Сижу и выискиваю вредительские мысли
Иринка ! Я так рада твоим достижениям. Вредительские мысли уже к тебе не приходят сами, ты их сама выискиваешь! А на фитнес сходи, я тебя морально буду поддерживать.

8 мая 2011 года
0
Спасибо, моя дорогая
svetlana_nochka пишет:
я тебя морально буду поддерживать
Я буду помнить об этом, спасибо Завтра отчитаюсь

8 мая 2011 года
+1
Вот, девочки, и смерть моя пришла
Хотя есть выход!
bagirra пишет:
пусть начиная с малого… Я твердо намерена добиться успеха раз и навсегда

8 мая 2011 года
+1
Это что такое? Почему?

8 мая 2011 года
+1
Не спортивная я! Могу заниматься только тем, что по душе. Но отдаю себе отчет, что условия программы надо выполнять. Взялся за гуж - не говори, что не дюж. Вот сейчас соберусь и пойду гулять с собакой. Ей кстати тоже худеть надо. Начинаю спонтанные упражнения

8 мая 2011 года
+1
А ты танцуй, это тоже физические упражнения.

9 мая 2011 года
+1
Я бы , наверное, лучше спела

18 октября 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
лучше сп
Пой и Танцуй (как Модонная, напримет, или Бьенс или Дженифер Лопес)

8 мая 2011 года
+2
svetlana_nochka пишет:
Вот, девочки, и смерть моя пришла
Неее, погодь - это тока начало

8 мая 2011 года
+2
Слушай,я была очень удивлена , когда на веле стала учиться кататься по школьному двору. Там оказывается каждый вечер (в разное время) ходят девушки,женщины по одному или по парам, не бегают,а именно ходят! Думаю по кругу именно для того,чтобы знать ск-ко пройдено. Они не худенькие, и бег наверное для них (пока) недостижимая вершина, но они стараются и ИДУТ!!! Можешь тоже попробовать,как вариант

8 мая 2011 года
+3
sguwenka пишет:
бег наверное для них (пока) недостижимая вершина
Не обязательно Некоторые просто не любят бег (я в их числе, например), у других - проблемы с сосудами/венами или еще какие проблемы со здоровьем. А ходьба физиологична и комфортна Ходить я люблю

8 мая 2011 года
0
Вот и отлично! Значит можно и походить для своего удовольствия, не задумываясь о проблемах со здоровьем!

8 мая 2011 года
+1
Да, этот вид физнагрузки подойдет абсолютно всем

9 мая 2011 года
0
Согласна, но ходьба должна быть энергичная, а не вразвалочку

9 мая 2011 года
+2
РыжаяЛиса пишет:
ходьба физиологична и комфортна
Девочки, есть такая штука, как терренкур - один из методов лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках.

9 мая 2011 года
0
Теперь буду всем говорить: " Я занимаюсь терренкуром! "

18 октября 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
Некоторые просто не любят бег (я в их числе, например), у других - проблемы с сосудами/венами или еще какие проблемы со здоровьем. А ходьба физиологична и комфортна Ходить я люблю
Вот и я такая же!!! Ходить сколько угодно (в пределах разумного), а если еще и по ТЦ, так можно часами... Но ходить люблю!!!
Можно заменить какиеми -нибыдь комплексами кардио, они тоже рассчитаны на ходибу , а есть с танцевальными движениями... Вариантов просто море!!!
Главное , начать делать хоть что-то!!!

18 октября 2011 года
0
Dalvira пишет:
Главное , начать делать хоть что-то!!!

18 октября 2011 года
0

8 мая 2011 года
+2
Я где-то читала, что если не бегал, то и начинать не стоит. Правильно Лисичка пишет - лучше ходить. А я пробовала с сыном. После километра начинаю кричать:-"Командир, брось!"

9 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
начинаю кричать:-"Командир, брось!"

Ниче-ниче, к концу Программы будешь вспоминать об этом с улыбкой

9 мая 2011 года
0
Когда возраст переваливает за...( не будем в слух) то бегать нельзя, а вот ходить очень полезно. Я этим давно занимаюсь, нужно пройти в быстром темпе, а если устали, то помедленнее, затем опять быстро и так чередовать.

8 мая 2011 года
0
Да,да, да!!! Физ.нагрузки!!! Как же я этому рада!!! С этим проблем не будет! Главное со спонтанными определиться и со временем их выполнения, а остальное уже выполнено

8 мая 2011 года
+1
Девочки, а ежедневные прогулки с детём и коляской на пару часов в день, а иногда и несколько раз в день, к чему отнести - к спонтанным или запланированным???

8 мая 2011 года
0
И туда,и туда!!!
Оль,я, кажется, начинаю отставать, ты как? Завтра в Тверь по работе,приеду только 10-го вечером.
Буду усиленно нагонять,поможешь?

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно ХОДИТЬ ПЕШКОМ, ПРИСЕДАТЬ И ДЕЛАТЬ НАКЛОНЫ, МАХАТЬ НОГАМИ.
Мои запланированные упражнения - это ПРОБЕЖКА УТРОМ, ЙОГА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ШЕЙПИНГ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (СР., СБ. ), ТАНЕЦ ЖИВОТА 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (ПН. ЧТ.), БАССЕЙН 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ (СБ), САУНА ( ПТ).

10 мая 2011 года
0
Насыщененько!

9 мая 2011 года
0
Мой отчет:

для меня, наверное, это самое легкое задание из всех!!!!
со спортом я дружу, а физические упражнения, кстати, отличное средство от стресса и негативных мыслей, установок, выбивает напрочь. проверено на себе! )) так что пишу отчет сразу с утра...у меня все готово для этого )))

Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно ...ходьба на как можно большие расстояния, сейчас живу на третьем этаже, лифта нет, как кстати, что я в гостях у родителей )) Приеду в Хабаровск, буду морально готова подниматься на 10-й этаж
Мои запланированные упражнения - это мой любимый утренний Бодифлекс (каждое утро, даже в отпуске не пропускаю!!! Какая я молодец!! Сама удивляюсь, раньше бы..скорее всего схалтурила), еще с сегодняшнего дня всё-таки добавляю фитбол (а то как-то заикнулась, а делать кто будет??? Хотя бы недельку позанимаюсь, дома нет такой штуки), после возвращения с отпуска возобновляю тоже любимое каратэ, 3 раза в неделю по 2 часа..Тренер, я скоро буду!!!!!
Мои запланированные упражнения я делаю каждое утро и 3 раза в неделю, а теперь еще и каждый вечер! Ура, товарищи!!!! Девочки вперед!!!!!

ой, я забыла про бассейн раз в неделю )))

9 мая 2011 года
+1
Спортивная! Молодец!
sylph пишет:
а физические упражнения, кстати, отличное средство от стресса и негативных мыслей, установок, выбивает напрочь
абсолютно верно!

9 мая 2011 года
0
Ага! )))

9 мая 2011 года
0
Какая ты молодец!

9 мая 2011 года
0
Спасибо!!!! Хочу быть Богиней в собственных глазах! )))

9 мая 2011 года
+1
какая умничка

9 мая 2011 года
0

18 октября 2011 года
+1
Крутая спортивная программа!!! МОЛОДЕЦ !!!

25 октября 2011 года
0
Спасибо!!! Для себя же стараюсь ))

9 мая 2011 года
0
Отчет тоже пишу сразу
Спонтанные физ упражения - отработаны давно, делаю в кухне при приготовлении пищи.
Запланированный упражнения 5 раз в неделю гимнастика и йога по 1 часу в день. На след. неделе + трен. зал 4-5 раз (травма ноги , должна пройти) Ой забыла ежедневные утренние дых. упражнения.
Так что главное для меня это осознанность в пище и поощрения себя, Сегодня в двойной дозе.

10 мая 2011 года
0

9 мая 2011 года
0
Я тоже сразу отчетик напишу
1-Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно:Ходьба - я специально изменила маршрут до академии, чтобы можно было пройтись, подышать воздухом=)))Также спонтанным упражнение это танцы - я просто включаю музыку и танцую - все напряжение сходит=)) В неделю раза 2-3

2-Мои запланированные упражнения - я решила начать с простой 10 минутной утренней и вечерней гимнастикой, чтобы постепенно приучить тело к нагрузкам.

3-Мои запланированные упражнения я буду делать 7 раз в неделю.
Всем удачного дня!С праздником!

10 мая 2011 года
+1
Миа пишет:
Мои запланированные упражнения я буду делать 7 раз в неделю
Я тоже думаю, что ежедневные 10-15 минутные упражнения ничуть не хуже полуторачасовых тренировок в спортзале 2 раза в неделю.

10 мая 2011 года
0
)

9 мая 2011 года
+2
Отчитываюсь с утра пораньше.
1-Мои спонтанные упражнения: просыпаясь утром делать разные
потягушки ещё в постели. За компьютером упражнения на напряжение и расслабление мышц.На кухне произвольные упражнения, что приходят на ум. По пути на почту или в магазин .
2-Мои запланированные упражнения - это танцы и быстрая ходьба по квартире.
3-Мои запланированные упражнения я буду делать ежедневно по 20 минут.

9 мая 2011 года
0
Потягушечки с утра самое то!

9 мая 2011 года
+1
Мои спонтанные упражнения это утренняя зарядка, планирую перевести в запланированное.
Запланированное- бассейн 1 раз в неделю (выполняю), занятия по каналу "Живи" 5-6 раз в неделю (перестала делать из-за растяжения связок, начну через1-2 дн).

9 мая 2011 года
0
С кем по ЖИВИ занимаешься?

9 мая 2011 года
+1
Мария Корпан или просто включаю, если нравится - делаю.

9 мая 2011 года
+1
Я Гибкая сила и Йога.

9 мая 2011 года
+1
Спонтанные упражнения - пешком до работы 6 раз в неделю, где то час пути. А так как живу на втором этаже каждый день туда сюда по ступенькам бегаю.
Запланированные упражнения - 20 минут на беговой дорожке и 46 минут с Лесли.
Выполняю каждый день

10 мая 2011 года
+1
Ресничка пишет:
Выполняю каждый день
Вот умница!

9 мая 2011 года
+1
1. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать: подниматься и спускаться по лестнице дома, проходить несколько остановок прежде чем сесть на автобус, выходить раньше, чтобы дойти до дома. Дома махать всеми частями тела, когда придется)) Танцы!
2. Мои запланированные упражнения - это тридцатиминутные занятия с Джиллиан Майклс, велотренажер и растяжки.
3. Мои запланированные упражнения я буду делать каждый день, чредуя занятия и велотренажер. Дабы разные нагрузки были.

10 мая 2011 года
0
здорово!

9 мая 2011 года
+1
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно:
1. ходьба по лестнице
2. пешком до рабочей маршрутки ежедневно (кроме выходных)
3. пешком от фитнес-клуба до дома ( 3 раза в неделю)
4. катания на велосипеде по выходным и пару раз среди недели
Мои запланированные упражнения - это фитнес 3 раза в неделю:
1. Силовая тренировка
2. Степ
3. Стрейчинг

9 мая 2011 года
+2
А когда ты спишь?

10 мая 2011 года
0
главное система и регулярность

9 мая 2011 года
+1
и я сразу отчетик напишу так как у меня с этим делом всё более-менее нормально)

Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - да я всегда ношусь по дому как угорелая танцую, прыгаю)) думаю это и будут мои спонтанные упражнения!
Мои запланированные упражнения - это фитнес и велотренажер который также хочу добавить)
Мои запланированные упражнения я буду делать велик - каждый день, фитнес - пн, ср, пт!

ну и еще летом будет бассейн и теперь иногда с папой на теннис хожу) но это не регулярно) когда как получится)

думаю стоит сл\делать карточки.. а то ленюсь иногда.. ужас..

10 мая 2011 года
0
xydelo4ka пишет:
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - да я всегда ношусь по дому как угорелая танцую, прыгаю)) думаю это и будут мои спонтанные упражнения!
Классно!! Танцевальный эффект стройной худело4ки

11 мая 2011 года
+2
всегда надо быть на ПОЗИТИВЕ!!

9 мая 2011 года
0
1. Мои спонтанные упражнения:
Ходить пешком при любой возможности.
Хотя бы раз в день (а ,вообще. как получится,ведь спонтанно же!) становиться на круг здоровья и крутиться хотя бы по 50 раз в обе стороны.
2. Запланированные упражнения - утренняя зарядка.

9 мая 2011 года
+1
Мои спонтанные упражнения: махи ногами, подтанцовка, приседания во время работы по дому и на кухне.
Запланированные: качать пресс (по 50-60 раз в 1-2 подхода), крутить обруч ежедневно (не менее 10 минут).

9 мая 2011 года
0
1. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать: на прогулке с собакой ходить, подниматься и спускаться по лестнице в доме, машину парковать на расстоянии от цели и идти пешком. ( сегодня уже так и делала! Я умничка! )
2. Мои запланированные упражнения - это ходить в быстром темпе утром и крутить обруч. Немного позднее, как потеплеет, добавится плавание в море.
3. Мои запланированные упражнения я буду делать ПОКА 3-4 раза в неделю, в дальнейшем, когда втянусь, каждый день.
Стартую завтра с утра!

9 мая 2011 года
0
не знаю как это оформить в виде отчёта,но уже много лет 3 дня в неделю-танцы в коллективе,1 раз в неделю бодифлекс в группе 1 час и каждый день по 15 минут.менять ничего пока не собираюсь

9 мая 2011 года
0
1. Мои спонтанные упражнения на каждый день, это ходьба с работы домой, пешком (а это 2,5 км в гору ) И если есть время, на работе хожу на беговой дорожке минут 15 быстрым шагом. По лестнице, только пешком и дома и на работе.Так же по возможности - бассейн, благо он у нас на первом этаже. Далеко ходить не надо
2. Запланированные упражнения - оксисайз.
3. Каждый день, по 25 - 30 минут
Начала 3 дня назад.

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - напряжение мышц ягодиц при ходьбе
Мои запланированные упражнения - это бодифлекс, тренировка с КЭ
Мои запланированные упражнения я делаю: бодифлекс каждый день, КЭ - через день

еще очень хочется записаться в тренажерку на эллипсоиде походить - классная вещь!

9 мая 2011 года
0
1. Мои спонтанные упражнения на каждый день-ходить с работы пешком, езда на работу и с работы на велосипеде, физические упражнения на огороде
2. Запланированные упражнения-фитбол,обруч,качание пресса, ног с помощью резинового бинта,и еще чего-нибудь(надо почитать и посмотреть
3. Каждый день-от 15 минут и более

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - ходить на работу и с работы пешком, а так же прогулки вечером по городу с мужем и не пользоваться лифтом.
Мои запланированные упражнения - упражнения для похудения по DVD.
Мои запланированные упражнения я буду делать пока 2-3 раза в неделю.

9 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ

Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно- прогулки с ребенком, не пользоваться лифтом (6 этаж), мытье полов без швабры.
Мои запланированные упражнения - это ежедневный 30-минутный комплекс упражнений, степпер и массажный обруч (пока через день).

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - качать пресс
Мои запланированные упражнения - это ходьба быстрым шагом около 1 часа
Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения-пешком на работу и с работы
Запланированные-ежедневно обруч,зарядка, занятия по DVD
Запланированные упражнения каждый день,DVD-2раза в неделю

9 мая 2011 года
0
Я тоже буду крутить обруч и ходить ! Удачи

9 мая 2011 года
0
Отчет
Мои спонтанные упражнения,которые я делаю ежедневно-хотьба на работу пешком,добавлю катание на велосипеде и работу на небольшом участке огорода.
Мои запланированные упражнения-это бодифлекс и добавлю обруч.
Мои запланированные упражнения я стараюсь делать каждый день по 30 минут(сделала карточку на случай вредительских мыслей)

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - подниматься без лифта по лестнице, ходить на работу пешком (это мин 25 в одну сторону)
Мои запланированные упражнения - это бодифлекс и упражнени на пресс
Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю (даю слабинку на выходные)

9 мая 2011 года
0
NightCat пишет:
даю слабинку на выходные
Это не слабинка, это - заслуженный отдых от физнагрузок

10 мая 2011 года
0
положа руку на сердце, я не сильно себя утруждаю в рабочие дни так что...

10 мая 2011 года
0
Работа есть работа, а выходные, чтобы отдыхать!!!
Я тоже не занимаюсь в выходные...могу в субботу но редко!

10 мая 2011 года
0
хорошо, уговорили

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - отжимания от стола, стены, дивана, пола
Мои запланированные упражнения - это прогулки пешком с сыном, и хочу попробовать бодифлекс, а так же обруч и фитбол
Мои запланированные упражнения я буду делать - прогулки ежедневно, минимум час, все остальное от получаса и как сын даст возможность

9 мая 2011 года
+1
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно: подъем по лестнице на 4-й этаж (сегодня, например, это было три раза), пешком до остановки (10 минут), напрягать ягодичные мышцы, гулять с собакой, ходить за покупками.
Мои запланированные упражнения - это 2-3 раза в неделю фитнес-клуб (40 мин. силовых + 30 мин. кардио), пешком до фитнес-клуба и обратно (15 мин. в один конец), в остальные дни - качать пресс + упражнения для ягодиц дома под видео.
Мои запланированные упражнения я буду делать 7 раз в неделю, но при форс-мажоре разрешаю себе пропустить не более одного дня в неделю.

Задания 9-го дня выполнены полностью.

10 мая 2011 года
+1
Умничка, Иринка! Горжусь!!!

10 мая 2011 года
0
Спасибо, моя хорошая
Я стараюсь тебя не подводить

9 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно – лестница не подходит (доча пока в коляске), торговый центр? возможно! + дальний рынок, а не ближний.
А еще хочу ввести ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ прогулку утром с дочей. Работаю над этим.
Мои запланированные упражнения – это каждодневная зарядка+обручи! Периодически вношу разнообразие в свой комплекс.
Мои запланированные упражнения я делаю ежедневно уже 16 дней!!!!

Про успехи — завтракала и обедала сегодня на кухне за столом! УРА! В обед даже удалось обойтись 1 тарелкой еды без добавок!!!! Почему? Обеденные блюда были заранее приготовлены + после обеда нужно было срочно собираться на улицу. Делаю выводы
Ужинала вместе с семьей в зале, зато — сидя! Просмотр ТВ добавил лишнюю порцию....

Да, еще стала присматриваться к новой посуде!
И определила, что «время для себя» можно находить в разных моментах.: и когда доча спит, и когда она бодрствует (рядом со мной или под присмотром мужа)! Главное — желание!!!!

Кэпэшку вспоминала пару раз)

9 мая 2011 года
0
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно по лестнице, пешком до работы и учебы.
Мои запланированные упражнения - это обруч, пилатес, упражнения с джилиан и энви
Мои запланированные упражнения я буду делать стараться каждый день

9 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ

1. Моими спонтанными упражнениями будут подъем по ступенькам на 9 этаж, хождение домой пешком, мыть полы без швабры, где это возможно.
2. Мои запланированные упражнения - это танцы 2 раза в неделю по 2 часа (уже есть), в промежутках между этими занятиями растяжка, пресс и упражнения для бедер.
3. Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю!

10 мая 2011 года
0
растяжку сама делаешь? Я вот искала-искала стретчинг на видео чтобы мне понравился - так и не нашла...

10 мая 2011 года
0
У нас на танцах есть растяжка и расслабление...Вот их и использую!

9 мая 2011 года
0
Привет! Как здорово, все такие спортивные, активные!!! Так держать!!!! И удачи нам всем=)
У меня как всегда все шиворот навыворот)))
Мои обязательные физические упражнения: ходьба минимум по часу в день в бодром темпе (уже выполняю); растяжка и зарядка дома (до этого не делала, но все собиралась - пора браться за дело и выполнят)))
Мои спонтанные физические упражнения: махи руками-ногами в разные стороны без всякой видимой причины, а так же энергичные наклоны до пола - для задней поверхности бедра; кроме того, к спонтанным (в перспективе - обязательным) ФУ хочу добавить велотренажер и греблю. Есть возможность ходить в тренажерный зал бесплатно, но, как водится, я все откладываю, надо начать помаленьку крутить педали и грести-грести-грести...Хехехе)))
Свои обязательные ФУ буду выполнять каждый день=)
Читала сегодня КП 2 раза, ела сидя и сосредоточенно жуя, хвалила себя то тут, то там, в общем - день удался))))

10 мая 2011 года
0
Девченки, всех с праздником Победы !
А потому сегодня объелась и с радостью отметила, что ни что человеческое мне не чуждо!
Как оказалось - приусадебный участок, это - ой какие спонтанные упражнения. Добавила гуляние с собакой по пересеченной местности. Сегодня прошла около 5 километров. Есть в дополнение кое-какие, но пока что мысли. Определюсь - обнародую.
Запланированные упражнения - это гимнастика Рождение Звезды - пока 4 раза в неделю. По поводу излишеств - завтра исправлюсь.

10 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
Сегодня прошла около 5 километров
Молодец, Светик!
svetlana_nochka пишет:
пока что мысли. Определюсь - обнародую
Жду!
Хорошие планы!

10 мая 2011 года
0
У меня сильно заболела спина и в связи с этим физическая нагрузка стала под вопросом.
Сейчас неделю хожу на лечение, потом как скажет врач. Советует йогу или пилатес, я уже скачала занятия и нашла их тут в клубе. Но делать начну как только разрешат.
Итак,

Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - упражнения для спины, если разрешат заниматься, то выберу упражнения из скачнных курсов по пилатесу на мяче.
Мои запланированные упражнения - это упражнения пилатес на мяче в клубе (когда мне разрешат, если не разрешат, то выберу дома то, что можно и буду делать)
Мои запланированные упражнения я буду делать... 2 раза в неделю в клубе и ежедневно дома.


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

гармония

Ли 019
18 часов назад
fruktrikreset
НЕжныйАНГЕЛ-37 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 40!!!
Люданя33 кг минус за 7,5 месяцев на Интервальном голодании! иду дальше))
tarot omНаблюдатель
lila piskaridze...
Swetlana1987реклама запрещена
serebro 1766 КГ
laras-2019снова в строю!
AntoninaСкоро Новый Год! Скоро мои 85кг.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная