УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Очень многие затрудняются найти разницу между настоящим голодом ( когда мы не ели в течение нескольких часов и наш желудок пуст), желанием поесть (когда мы не особенно голодны, но едим, потому что перед нами съестное) и сильной тягой съесть что-нибудь определенное (например, что мы особенно любим). Но многие думают, что они могут отличить одно от другого. А вы?
Давайте подумаем о тех моментах, когда мы завершили обильную трапезу в ресторане во время какого-то праздника. Появлялись ли у нас такие мысли, продолжая сидеть за столом «Я не наелся… Я все еще голоден… А может взять добавки… Скоро будет десерт?..»
Если так, то мы с вами путаем голод с желанием поесть и с желанием съесть что-то конкретное. Сегодняшнее задание поможет нам определить для себя, когда мы действительно голодны, чтобы в следующий раз в подобной ситуации мы могли бы сказать себе «Я думаю, что я съел все намеченное и все еще голоден? В другое время, в другом месте мне бы этого хватило. Ничего страшного, моему мозгу потребуется 20 минут, чтобы послать сигнал организму о сытости. Я подожду и посмотрю, как я буду себя чувствовать через 20 минут » или «Ладно, я голоден, но я снова поем через 2-3 часа. Это для меня шанс укрепить очень важную для меня мышцу (помните, мы о ней говорили раньше)» или «Я не голоден, я просто хочу съесть больше, но не буду, так как не хочу укреплять ненужную мышцу»
ПОНАБЛЮДАЕМ ЗА СВОИМ ГОЛОДОМ
Откуда мы знаем, что действительно голодны?
- если мы не ели в течение нескольких часов и у нас ощущается пустота в желудке, сопровождающаяся урчанием – это действительно голод.
- если мы съели за трапезой достаточно, но еще хотим есть, это желание поесть.
- Если у нас сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой, может сопровождаться напряжением и неприятным ощущением во рту, горле или во всем теле.
Чтобы научиться различать их на практике, давайте выберем один день и понаблюдаем за собой, какие чувства мы испытываем до, после и во время еды.
У многих это выглядит примерно так:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке
В середине обеда – небольшое наполнение
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть.
После того, как вы понаблюдаете за своими ощущениями, вам легче будет различать. Когда вы испытываете настоящий голод. А когда просто желание поесть. Если все же мы еще будем недостаточно уверены в своих ощущениях, можно повторить задание, можно также записывать свои ощущения в блокнотик на всех этапах приема пищи, и сравнивать их, анализировать. Во всех случаях, когда желудок не пуст, а мы все еще хотим есть, будем определять такое состояние, как желание поесть или непреодолимую тягу съесть что-то определенное, но не голод.
Дальше мы научимся справляться с такими состояниями.
Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные упражнения
Выполнять запланированные упражнения
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик
Форма отчета:
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Спасибо!!!
через какое-то время чувствую смирение:" Как хорошо, что я не объелась, ведь этого достаточно для мини- женщины",
Радость и гордость за себя я чувствую через пол-часа в среднем. Я удовлетворена.
И так каждый раз. Облом -смирение -радость.
определенно даст о себе знать.
себя хвалила, так как я уже 2 дня большая молодец, планирую свое время и все планы выполняю, а для меня это огромный прогресс.
Задание сегодняшнего дня. Я почему то не могу сказать.ч то вообще голодаю. Иногда мне хочется пить и все.
Готовлю еду, потому что дома ребенок и вот скоро приедет домой муж, ему надо поужинать.
Планирую завтра с блокнотом проанализировать свои чувство по отношению к еде.
Едим с дочкой только сидя.
За столом, правда не выключали телевизор и за это меня надо поругать)))
У меня минус 300 грамм, я что то в шоке, толком ничего не делала ж еще.
Спасибо тебе, Багирочка!
А так КП читала два раза, ела сидя и медленно. Спонтанные упражнения в качестве танцев и запланированные присутствовали. Хвалю себя за то, что все равно верю в конечный результат...
Еще наблюдаю
... Продолжение следует
наблюдая сегодня за чувством голода, научилась различать действительно когда голодная...и когда хочется определенного продукта, блюда..
сегодня за обедом, съев основное блюдо, хотелось чего-нибудь на десерт, но послушав свой организм, поняла..я уже наелась..и ничего мне не хочется
и это мне помогло сегодня 2 раза за день не съесть чего-то вредного..и лишнего
Сегодня как по заказу, на работе был целый час свободного времени. Смогла сесть спокойно, не торопясь поесть и прислушаться к своим ощущениям. Пожалуй первый раз в жизни
Так как ем часто, чувства голода не было. Пошла кушать, только потому, что подошло время и народ потянулся на кухню.
А вес стоит
Кп читала 3 разочка, себя поощряла за пилатес утром, щас отчетик напишу пойду на кардио, я молодец!!!
поняла, что чувство голада возникает 1 раз в день в районе обеда, с утра есть вообще не хочется а вечером когда смотрю любимый сериал так и тянет к холодильнику пожевать чего нибуть.Будем бороться
еще частенько ем за компанию
я еще я заметила, что в течении нескольких дней не ем вредностей и так легко становится
Не знаю, что получилось...
умом то я и так все понимаю - и что ем иногда как говорят "на чувстве голода" - в результате хватаю лишку,
и что иногда хочу одно, но не осознаю что именно, ем другое - а оно удовлетворения не дает...
все понимаю, ловлю себя на этом, останавливаюсь - вроде получается.
но иногда такая вредительская мысль проскакивает - а ну его, х... с ним со всем!!! СЪем ка я сейчас этот тортик в одного, зато удовольствия сколько!!! И вот как с ЭТОЙ мыслью бороться - Я НЕ ЗНАЮ...
А вообще 5 лет назад в мед.центре для похудения советовали, как отличить чувство ложного голода. Представьте себе самый неприятный для себя продукт (напр. вареный лук или сало), если вы хотите это съесть-значит вы голодны, если нет-это ложный голод.
Я сегодня наблюдала за собой во время приема пищи и поняла ,что ощущения описанные в задании совпадают с моими.Когда появляется чувство голода я уже могу его различить(в желудке пустота и будто что то его разъедает).Затем идет ощущение легкого наполнения.Ем я небольшими порциями,поэтому встаю из-за стола с легким чувством голода А минут через 15-20 приходит чувство удовлетворения(молодец не переела!)Раньше над этими реакциями не задумывалась.Принцип"ешь меньше,но чаще"делает свое дело.5-ти разовое питание(три основных и два перекуса)-намного легче, чтобы не доводить организм до сильного голода и срыва.
с утра я была совсем не голодна, но села есть яблоко.. так и не доела. не влезло. на обед если честно я тоже чуства голода не ощущала, но все же поела так как в другое время я не успею. когда начала есть не хотелось.. потом я поняла что из-за того что мне вкус нравиться я продолжала есть. а как закончила еще захотелось и я хватанула маленький кусочек яблока. а.. и кстати хоть так я и не была голодна но все признаки голода у меня были.. (бурчание в желудке, пустота), но есть не хотелось... странно.. с ужином та же история... как то непонятно... не голодна но есть надо... или не надо... что делать в таком случае? я что-то разобраться не могу...
А насчет того что возникает желание съесть что-то конкретное - у меня частенько такое бывает.
А еще мы же все-таки недополучаем питательных веществ, может стоит пить витаминки какие-то или комплекс витаминов?
с одной стороны так было бы правильней, но как же тогда режим? если весь день не голодная а потом в 9 часов дядя ЖОРА пожалует... хммм..... не знаю...
о! про витаминки я кстати тоже подумывала..
Аппетит победил
Сегодня я наблюдала за чувством голода. И вот, что получилось.
Утром, когда чувство пустоты в желудке, дискомфорт наиболее сильны я готовю себе большую порцию еды. Где-то в середине завтрака ощущаю легкую наполненность, но, глядя на тарелку, продолжаю есть.... Это запускает следующий процесс - переедание на обед и ужин. Если завтрак получается умеренным (по воспоминаниям), после приема пищи остается легкая пустота в желудке, будто что-то недоела. И тут нужно остановиться!!!! Тогда и весь день проходит позитивно!
Но! К сожалению из-за аллергии дочи на ГВ мне приходится избегать некоторых продуктов. Они мне даже снятся! Отсюда - замещение перееданием.... Что с этим делать?????
голод с утра отсутствует напрочь примерно до 12-13 часов,потом сразу и резко сосёт-урчимт -тянет.действительно наедаюсь порцией 150-200гр,если больше-больно и тяжело.заметила что последнее время практически пропали перекусы
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Сегодня утром нарезала салат из свежих овощей ( пекинская капуста, морковь, огурец, зеленый лук, петрушка, морская капуста) И положила в свою новую маленькую тарелочку и ела чайной ложкой, с собой взяла на работу салат.
После завтрака идя на работу ощущала как мой желудок переваривает салатик и очень доволен за витамины
До работы сбегала на рынок - купила 4 мандаринки. В 10 часов захотелось есть - я выпила стакан воды, в 11 часов -еще стакан воды, а в 12 часов в голову залезли мысли о еде и ничего не могла сделать - пошла есть, хоть и много было работы. Закусила 2 мандаринками и успокоился мой желудок до 16 часов.
в 16 часов перекусила 1 яблоком и опять сделала салат, только вместо огурцов была редиска, ужин в 17-20, закусила 1 мандаринчиком.
Вечером в 19 засосало и я доела 5 штучек редиски . в 20 часов пошла к холодильнику - открыла - посмотрела и закрыла, выпила воды и желудок замолчал, наверное обиделся
Очень тяжело вечером бороться с аппетитом, когда вокруг все жуют, особенно в телевизоре, поэтому только смотрю смешные передачи
Это наш мозг придумывает, чего-бы такого съесть? А мы идем у него на поводу и начинаем изощряться
Хочу признаться честно, я уже давно не испытываю ни каких особых желаний, в плане еды
Ну вот нет никакого желания съесть что-нибудь. Раньше могла даже поздно вечером,захоеть чего-нибудь, ну и конечно...
Сейчас все по-другому.
Ем 4-5 раз в день, фактически это каждые 3 часа, отсюда чувства голода нет вообще!После 18 ни-ни....
И не потому что я такая сильная, просто не хочу!
Но вся беда в том, что так , только когда нет компании
Буду учиться сдерживать себя за столом в компании
Утром, когда просыпаюсь голода не чувствую. Но стоит выпить стакан воды, как все начинает бурлить и минут через 30 по ощущениям я готова к принятию пищи. Много съесть утром не могу.
Ближе к часу дня в животе снова начинает урчать, а если обед слегка сдвинется, то к двум я уже явно ощущаю чувство голода. На обед ем хорошую порцию.
Следующее желание поесть у меня возникает к 16 часам, но как я заметила - это не голод, а скорее жажда после обеда. Легко проходит с чашкой зеленого чая или настоя шиповника.
Если поем в 18 часов, то больше кушать не хочу - это скорее мой настрой, от которого нет желания отступать. А вот если не поем, то к 20 часам начинает аж крутить от голода! Поэтому ужин стараюсь не пропускать!
ну, я давненько уже этим занимаюсь. интересные наблюдения) действительно, чувство насыщения приходит чуть позже того, как выйдешь из-за стола)
До приема пищи ощущения - готов съесть слона, во время приема пищи - просто поглощение (теперь медленнее и вдумчивее, чем до начала программы