11 мая. День одиннадцатый

11 мая. День одиннадцатый УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Очень многие затрудняются найти разницу между настоящим голодом ( когда мы не ели в течение нескольких часов и наш желудок пуст), желанием поесть (когда мы не особенно голодны, но едим, потому что перед нами съестное) и сильной тягой съесть что-нибудь определенное (например, что мы особенно любим). Но многие думают, что они могут отличить одно от другого. А вы?

Давайте подумаем о тех моментах, когда мы завершили обильную трапезу в ресторане во время какого-то праздника. Появлялись ли у нас такие мысли, продолжая сидеть за столом «Я не наелся… Я все еще голоден… А может взять добавки… Скоро будет десерт?..»
Если так, то мы с вами путаем голод с желанием поесть и с желанием съесть что-то конкретное. Сегодняшнее задание поможет нам определить для себя, когда мы действительно голодны, чтобы в следующий раз в подобной ситуации мы могли бы сказать себе «Я думаю, что я съел все намеченное и все еще голоден? В другое время, в другом месте мне бы этого хватило. Ничего страшного, моему мозгу потребуется 20 минут, чтобы послать сигнал организму о сытости. Я подожду и посмотрю, как я буду себя чувствовать через 20 минут » или «Ладно, я голоден, но я снова поем через 2-3 часа. Это для меня шанс укрепить очень важную для меня мышцу (помните, мы о ней говорили раньше)» или «Я не голоден, я просто хочу съесть больше, но не буду, так как не хочу укреплять ненужную мышцу»

ПОНАБЛЮДАЕМ ЗА СВОИМ ГОЛОДОМ


Откуда мы знаем, что действительно голодны?
- если мы не ели в течение нескольких часов и у нас ощущается пустота в желудке, сопровождающаяся урчанием – это действительно голод.
- если мы съели за трапезой достаточно, но еще хотим есть, это желание поесть.
- Если у нас сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой, может сопровождаться напряжением и неприятным ощущением во рту, горле или во всем теле.

Чтобы научиться различать их на практике, давайте выберем один день и понаблюдаем за собой, какие чувства мы испытываем до, после и во время еды.
У многих это выглядит примерно так:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке
В середине обеда – небольшое наполнение
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть.

После того, как вы понаблюдаете за своими ощущениями, вам легче будет различать. Когда вы испытываете настоящий голод. А когда просто желание поесть. Если все же мы еще будем недостаточно уверены в своих ощущениях, можно повторить задание, можно также записывать свои ощущения в блокнотик на всех этапах приема пищи, и сравнивать их, анализировать. Во всех случаях, когда желудок не пуст, а мы все еще хотим есть, будем определять такое состояние, как желание поесть или непреодолимую тягу съесть что-то определенное, но не голод. Дальше мы научимся справляться с такими состояниями.

Задания на день:

Читать КП не менее 2-х раз
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные упражнения
Выполнять запланированные упражнения
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик

Форма отчета:

Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Рейтинг:  +39
bagirra
10 мая 2011 года 19 1821 145
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 11 мая. День одиннадцатый
  УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Очень многие затрудняются найти разницу между настоящим голодом ( когда мы не ели в течение нескольких часов и наш желудок пуст), желанием поесть (когда мы не особенно голодны, но едим, потому что перед нами съестное) и сильной тягой съесть что-нибудь определенное (например, что мы особенно любим)... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


12 мая 2011 года
0
Я уже несколько дней наблюдаю за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получается... - могу с уверенностью сказать, что ем осознаннои когда голодна. с утра встаю и выпиваю чашечку подсоленого кипяточка (для работы кишечника), затем минум через 30 минут или позже, но не раньше этого минимума завтракаю - обычно позже получается, а после завтрака начинаю есть, когда в животе урчит и под ложечкой сосет, или смотрю на еду и слюни начинают течь...но перед этим выпиваю несколько глотков воды - если после воды не урчит ..значит могу и еще подождать. Но все это когда ОСОЗНАННОСТЬ НА первом месте и КОГДА Я ВИЖУ ЦЕЛЬЬЬЬЬ, а не кратковременное удовольствие.....но на всякий случай....кратковременные удовольствия припрятаны подальше...; ))))

12 мая 2011 года
0
Нашему организму далеко не все равно, что мы едим. Если мы его настраиваем на правильную пищу, то он просит иногда такое ...
Пишу отчет сегодня, так как вчера совершенно не было времени.
Итак, вот мои вчерашние ощущения:
1.Перед обедом: захотелось мне творога, смешанным с вареным яйцом и политым ацидофилином(кстати, советую, кто уважает молочку, вместо сметаны и майонеза поливать блюда ацидофилином, в нем жирности всего 2,5%).
2.Во время обеда: для меня это было очень вкусно, я наслаждалась открытием вкуса
3.После обеда: съела бы еще, но вскоре поняла, что этого достаточно и появилось чувство удовлетворения.

13 мая 2011 года
+1
Хотя и с опозданием, но решила отчитаться за 11 день. У меня должен был быть разгруз на воде. Он таки и был часов до 18. Однако, к вечеру начала болеть голова и такое сильное ощущение голода появилось - до подташнивания и головокружения.
Сьела грушу медленно, как учимся. Не хватило. Ну я еще и конфетку. Опять не хватило. Я подумала: "Ну, нет, так нет, и больше ничего есть не стала. Минут через 15 организм успокоился, хотя голова продолжала думать, что можно было бы еще. Но это разные вещи. Не послушала.

13 мая 2011 года
+1
ОТЧЕТ № 11

Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Я кушаю не всегда, когда хочется, а просто так... Я наелась порцией намного меньше, чем обычно. Голод и заедание - это разные ощущения в желудке!

13 мая 2011 года
0
Отчет=)
Наблюдала за своими ощущениями)
Результаты:
до приема пищи - голод, желание съесть все и сразу
во время приема пищи - стараюсь есть медленно, но в академии не всегда получается , поэтому ощущения разные, если ела медленно и прочувствовала каждый кусочек, то ощущаю комфорт, а в академии сразу тяжело становится
Чувство насыщения приходит минут через 20-25

13 мая 2011 года
0
Эх, я что-то не очень-то преуспеваю... Я, конечно, читаю КП по 2 раза в день, и еще дополнительно, когда натыкаюсь на нее в шкафу и на холодильнике, придерживаюсь основной диеты, но только частично выполняю обязательные физ.упражения (только гуляю, пресс-растяжку никак не начну делать!>:0 ), так что особенно себя не хвалю, а надо, хех
Я стараюсь чувства голода избегать, ем 5 раз в день в определенное время, чтобы как раз-таки не ходить голодной и не рисковать наброситься на что-то чего нельзя.
Даже с содроганием думаю о том, что предстоит целый день не есть, надо выбрать такой день, чтобы встать попозже, а лечь пораньше)))))
Острого голода перед едой я не испытываю, т.к. за 30 минут выпиваю 2 больших стакана воды. Во время самой еды я не задумываюсь вообще, насытилась я или нет, просто ем, сколько в тарелке и все. Плохо... Я раньше об этом не особенно задумывалась, а теперь вот обязательно стану прислушиваться к себе...

13 мая 2011 года
+1
MilkyJagger пишет:
Во время самой еды я не задумываюсь вообще, насытилась я или нет, просто ем, сколько в тарелке и все. Плохо... Я раньше об этом не особенно задумывалась, а теперь вот обязательно стану прислушиваться к себе...
Вот и у меня так было. Раньше! А теперь я не нарадуюсь просто - я могу запросто оставить недоеденное на тарелке - если я наелась! Я! Которую с детства воспитывали все доедать до последней крошки!!!

13 мая 2011 года
0
Блииин, и я, И Я так хочу!!! Все, начинаю себя контролировать!

13 мая 2011 года
0
MilkyJagger пишет:
Я стараюсь чувства голода избегать, ем 5 раз в день в определенное время, чтобы как раз-таки не ходить голодной и не рисковать наброситься на что-то чего нельзя.
Даже с содроганием думаю о том, что предстоит целый день не есть
Вот и я так же думала А сегодня все прошло настолько гладко, что я не перестаю удивляться

13 мая 2011 года
0
Завтра, в субботу, мой день без обеда! Хм, "день без обеда" звучит получше, чем "день без еды"))))

13 мая 2011 года
0
MilkyJagger пишет:
просто ем, сколько в тарелке и все
День 17 будет как раз для тебя!

13 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
Вот и у меня так было. Раньше! А теперь я не нарадуюсь просто - я могу запросто оставить недоеденное на тарелке - если я наелась!
bagirra пишет:
День 17 будет как раз для тебя!
Значит, я опять опередила события

13 мая 2011 года
0
Я уже не комментирую тебя по этому поводу!

13 мая 2011 года
0

13 мая 2011 года
0
Скорей бы день 17! Бэк все-таки гений!!!

13 мая 2011 года
0
Не торопи события - в Программе все продумано до мелочей, и последовательность тоже

13 мая 2011 года
0
Угу=)

14 мая 2011 года
0
Уже полгода ем по часам, 5 - 6 раз в день.Порции грамм по 300 - 350. Поэтому не знаю даже что написать. Чевства голода нет уже давно. А голодать-то не хочется, Даже ради эксперимента И как быть?

14 мая 2011 года
0
У меня аналогичная ситуация, и отношение к голоду такое же. Но эксперимента ради я это сделала, и оказалось, ничего страшного и дискомфортного нет

14 мая 2011 года
+1
Да, на этом задании я действительно застряла Просто хотелось лучше понять свой организм, что именно ему хочется и когда именно. Попробую отписаться!
Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:
Утро: голода практически нет. Кушаю только потому,что знаю что утром это необходимо. В 10.00 на работе мне обязательно нужно выпить чашку кофе и желательно с шоколадом - прям острая потребность. Дозу шоколада, конечно, контролировать стала.
Обед у нас на работе с 12 до 13. Не могу сказать,что к этому времени я очень голодна. Мне бы лучше ближе к 14.00 покушать. Но распорядок рабочего дня ставит свои нормы, поэтому в обед кушаю мало и в принципе не жалуюсь. Часов в 15 могу выпить еще чашку зеленого чая.
Самое страшное для меня это ужин. По вечерам просыпается желание съесть чего-то "вкусненького". Если не сдержу себя, то могу съесть много и не того, что нужно. Думаю,чо именно в этом основная проблема
Чувство насыщения действительно приходит позже - это факт, давно заметила такую особенность.

16 мая 2011 года
0
Наблюдая за голодом могу сказать, что надо есть меньше но чаще. А бывает заработаешся и есть не хочется, а когда вспомниш, что нужно пообедать и съешь чуть-чуть, но стоит отвлечься и через 20 минут приходит сытость.

17 мая 2011 года
0
Мой отчетик:
Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Оказывается я могу остановиться и не съесть все, что вижу! Я прислушивалась к себе, поняла что я наелась и остановилась, а не остановилась тогда, когда уже просто больше не влезает еда и желудок полный!
Самой удивительно какие перемены во мне происходят....
Про спонтанные упражнения вспоминала, махала ногами, а еще погладила белье, что можно расценить и как упражнение, и как соблюдение обещания меньше времени сидеть за компом и еще за это можно себя похвалить!!!
А вот с запланированными упражнениями не сложилось, дочка сегодня решила поменять режим дня и у меня хватило времени только на то, чтобы 2 по 10 раз поприседать... но и после этого ноги напряглись, так что зачет
Все остальное тоже выполняю!

17 мая 2011 года
0
Esenina пишет:
Самой удивительно какие перемены во мне происходят....

18 мая 2011 года
0
День 11. Учимся видеть разницу между голодом, желанием поесть и сильной тягой съесть что-то определенное.

Вредительская мысль: Мне нет необходимости это делать. Я и так знаю, чем отличаются друг от друга голод и непреодолимая тяга съесть что-то определенное.
Полезный ответ: Я, может быть, и знаю это на интеллектуальном уровне, но мне все равно важно почувствовать разницу на физическом уровне. Не исключено, что иногда я принимаю за голод непреодолимое желание съесть что-то определенное. Для меня очень важно выполнить это упражнение, чтобы точно понимать, слишком ли часто я очень голодена (это проблема, с которой я должна справиться) или просто мне свойственна непреодолимая тяга к чему-то (а это ощущение я должна научиться терпеть)

Вредительская мысль: Это задание слишком обременительное. Мне не хочется его выполнять.
Полезный ответ: Оно не отнимает слишком много времени или энергии. Почему бы не попробовать его выполнить и посмотреть, что будет?

Вредительская мысль: Зачем мне знать, чем они отличаются? В любом случае я просто буду следовать своему пищевому плану.
Полезный ответ: Когда я перейду к тому, чтобы удерживать мой новый вес, я буду более свободна в еде, но только если я буду чувствовать настоящий голод. И пока я не научусь отличать голод от непреодолимого желания съесть что-то определенное, мне не удастся добиться успеха в воплощении этого намерения, и я снова начну набирать вес.

23 мая 2011 года
+1
Мой отчет:
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:

До приема пищи я чувствую голод,во время еды чувствую желание поесть и как можно скорее насытится,но потом вспоминаю что нужно есть медленно,обращая внимание на каждый кусочек. К концу трапезы я чувствую насыщение,стараюсь не жалеть еду,что осталась в тарелке и не доедать через силу. Я заканчиваю есть когда чувствую,что желудок наполнен,а не забит до отказа или вижу опустевшую тарелку. Если я съедаю свою порцию и все равно испытываю желание поесть,я жду 20 мин. Чувство насыщения приходит.
Обычно чувство съесть что-то определенное посещает меня только в отношении "разрешенных" продуктов (когда открываю холодильник и вижу там что-то вкусное). Борюсь с собой чтобы не съесть лишнего.
Сегодня я испытала чувство голода 3 раза, 2 раза желание поесть и один раз съесть что-то определенное (не смогла устоять и съела не горжусь)) )

25 мая 2011 года
+1
Здравствуй ГРУППА! Спасибо вам за подсказки Я с утра есть совсем не хочу и в течение дня - не особенно, но к 18-20 часам... спасайся холодильник. Теперь заставляю себя с утра выпить коктельчик (энержи диет) - не особо нравится, но, думаю, надо. Вечером - тоже коктельчик, иногда заменяю его салатом (помидоры, огурцы, зелень, яйцо и т.д.). Пробовала коричневый рис..., может я его неправильно готовлю?... Сегодня с утра, по вашим советам, контролирую свой аппетит - слушаю, что он скажет - пока молчит, пью воду.

1 июня 2011 года
+1
Когда просыпаюсь обязательно выпиваю пару стаканчиков воды,потом или готовлю завтрак,или занимаюсь БФ.Через полчаса начинается журчание в желудке,я прям очень-очень хочу кушать Недавно купила кухонные весы и теперь постоянно взвешиваю.Хочется,чтобы порция была 200г,но иногда перекладываю до 300 На завтрак стараюсь не объедаться,т.к. надо выглядеть бодрой,а не засыпающей от переедания.На работе выпиваю бокальчик растворимого чёрного кофе без сахара,это как традиция,я его уже очень хочу(10ч.)К 12,30 начинается урчание-обед Дома ужинаю в 17,30.Вот здесь у меня проблемки-поняла,что заедаю усталость-надо с этим бороться А так в течении дня перед едой пью водичку и прислушиваюсь к себе-голодна ли я? Это уже выработанная программка моя примерно год

2 июня 2011 года
+1
Сегодняшний этап давно вошел в привычку. Так как я знаю, что пищевой наркоман, что еда нужна мне не для насыщения, а для удовольствия. Я отдаю себе отчет, что когда хочу шоколадку, это не голод, но устоять не могу. Надеюсь вместе с вами и программой это побороть )

2 июня 2011 года
0
У меня такое случается тоже,когда очень хочется не могу превозмочь себя) Но такие вот победы еды случается уже реже и реже,так что все получится))) Надо просто понять почему устоять не можешь,найдешь причину и сможешь избавится от "пищевой зависимости"

2 июня 2011 года
0
Да, да. Именно этого я и жду от программы! Тем более что есть положительные примеры, как твой

2 июня 2011 года
0
Мне нравится твой вес вполне. Тебе только физнагрузки - и все проблемы!
Удачи!!!

6 сентября 2011 года
0
а я падала прям, когда видела куриные хрящики и кожу... жуть!! Но в первый же день нашей системы выбросила все в ведро!! (где медаль?)

12 сентября 2011 года
+1
Вот она . Так держать!!!

12 сентября 2011 года
0

3 июня 2011 года
+1
Не там ответила нечаянно. Спасибо )

6 июня 2011 года
+1
Я обычно вполне осознаю, что уже наелась и все равно не могу спокойно реагировать, на кусочек торта или вкусный бутерброд, яблочко, мороженое...
останавливать себя я стала несколько дней назад, благодаря всем вам
и сегодня за ужином не стала допивать молоко - потому что лишнее.
Очень позитивную игру в обжорку предложила Tina77 - спасибо Вам обязательно попробую

7 июня 2011 года
+1
Мой отчет
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Должна сказать, что я уже не первый день себя контролирую да и порции уменьшила, стараюсь есть медленно. Даже почти привыкла, но все равно себе постоянно напоминаю что торопиться нельзя. До сильного чувства голода я себя не довожу (так легче себя контролировать), а вот не большое чувство голода присутствует можно сказать всегда , но это временно.Если мне уж очень хочется что-то съесть планирую на завтрак и ем.

7 июня 2011 года
+1
Natik555 пишет:
Если мне уж очень хочется что-то съесть планирую на завтрак и ем.
Я тоже так делаю

9 июня 2011 года
+1
Чтобы мой отчет был более полным и осознанным мне придется понаблюдать за своими ощущениями в течении нескольких дней. я только начала перестраивать свои пищевые привычки и легкое чувство голода меня преследует почти постоянно. уверенна , что это мозг сопротивляется - ведь я лишаю его удовольствия от вкусной еды, да и скорее всего желудок растянут. В общем буду разбираться со своими мыслями и чувствами, учиться слушать свой организм.

10 июня 2011 года
0
Avaria11 пишет:
легкое чувство голода меня преследует почти постоянно
конечно это временно. Потом когда желудок сократиться есть будет меньше хотеться.

10 июня 2011 года
0
Конечно наблюдай, не торопись! Каждый шаг нужно пройти осознанно, не торопясь. И только потом переходить к следующему

10 июня 2011 года
+1
С утра пью стакан воды, потом разминка,и вот животик начинает требовать еды. Порции взвешанные,так что добавки-нет. После завтрака сегодня-чуство удовлетворения. Запила кофиём с молочком и спокойно дожила до перекуса. Опять небольшое урчание и подсасывание в желудке,перекус-успокоение.
Но тут увидела сыр жирнючий с плесенью и в голове-хочу! хочу!-это уже желание определённого продукта. А голод испытала вчера,была в парикмахерской, задержалась и не стала фастфудничать,решила домой ехать. так дома на суп просто набросилась! А в животе была вселенская пустота!Ну вот как-то так.

10 июня 2011 года
0
хладнокровно и целенаправленно)))

19 июня 2011 года
+1
Утром всегда просыпаюсь с жутким чувством голода (наверное потому что дочу по ночам грудью кормлю ), встала, попила воды, позавтракала, до перекуса нормально дожила, но получился не перекус, а полноценный прием пищи (очень захотелось гречневой каши), потом все по плану. Голода особо не испытывала, урчания в животе не было. Кушала, потому что время пришло. Не переедаю, т.к порции взвешиваю. Но поняла, что к вечеру очень хочу чего-нибудь жевать. Постоянно! И чаще возникает желание съесть что-либо определенное - очень хочется мяса в огромных кол-вах Как с этим справится не знаю , несколько дней справляюсь, а потом - срыв

19 июня 2011 года
0
у тебя естественная потребность в белке ведь ты кормишь. Я думаю тебе не надо себя в этом ограничивать или хотя бы творог, яйца по больше ешь. Не переживай у нас все получится.

19 июня 2011 года
+1
Творог и кисломолочку каждый день ем, а вот про яйца что-то забыла, надо тоже каждый день по яичку съедать

19 июня 2011 года
0

30 июня 2011 года
0
А чем плохо есть мясо? Надо только покупать не жирное-телятину,курицу,индейку,кролика и шкурку снимать перед приготовлением птицы,весь видимый жир обрезать и выкидывать. И будет нормуль-белок и не жирный.

30 июня 2011 года
+1
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:
Вообще стараюсь не доводить себя до сильного чувства голода, чтоб потом не сорваться, стараюсь чаще пить воду. Завтрак, обед и ужин делаю по часам. Так мне легче управлять собой. Хотя, особенно это касается обеда, прислушиваюсь к себе - если я не голодна, то могу на час-полтора сдвинуть обед. Вначале приема пищи хочется есть. Маленькой ложечкой заставляю себе почувствовать, как я насыщаюсь постепенно. А в конце чувствую удовлетворение, что не переела, как раньше. Хотя иной раз, особенно это касается завтрака, хоть и чувствую, что наелась, но все равно ем вкусняшку. Над этим надо еще работать и работать. И внимание только к еде, никакого чтения. Хоть и пытаюсь себя обмануть тем, что просчитываю количество пережевываний при чтении, надо тоже с этой нехорошей привычкой заканчивать - все равно потому что съедается больше.

30 июня 2011 года
0
Малюсенький кусочек вкусняшки после основного приёма пищи(тем более утром) не вредит,зато очень влияет на настроение, даёт ощущение психологического комфорта. Позволяйте себе вкусности, иначе очень быстро распрощаетесь с диетой.Удачи!

12 июля 2011 года
0
Форма отчета:

Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось
утром желание поесть очень слабое, могу насытиться небольшим завтраком, например съесть 2 яйца и все.
В 10 часов начинаются мысли о еде, выпиваю стакан воды, в 11-30 уже сильнее хочется перекусить и я опять выпиваю стакан воды, в обед когда испытываю чувство голода я ем медленно и стараюсь не отвлекаться.
Прийдя домой обязательно сразу пью воду, а потом небольшой перекус, который может продлится до 18 часов.
Очень тяжело вечером отказываться от еды после 19 часов, стараюсь попить кефир.

29 июля 2011 года
0
Вчера не успела отчитаться, делаю это сегодня.
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
С утра я просыпаюсь с аппетитом, если можно так сказать. Выпиваю стакан воды, и мой аппетит усиливается. Через полчаса кушаю. Хоть и голодная, ем медленно, чтоб с голодухи не съесть большего. Вот уж действительно - золотое правило! Ключевое! Для меня это 50% успеха! И кайфую каждым кусочком, пока не почувствую насыщение. И даже иной раз съедаю меньше запланированного. Хоть перекусы в виде огурца или яблока бывают иногда, к обеду и ужину тоже сильное чувство голода. И опять кушаю до приятного насыщения. И я так рада, что всё это контролируемо!

24 августа 2011 года
0
я наблюдала за своими ощущениями во время приёма пищи,на разных этапах,и вот что у меня получилось...
До обеда вообще ничего не хочется,после тоже так себе а вот ближе к 18.00 атасс

6 сентября 2011 года
0
У меня перед полдником возник голод (пустота, сосет в желудке до слабости, до дурноты, будто внутри- увеличивающаяся воронка). Да, тяжелое чувство, если долго терпеть- тяжело потом испытать насыщение.
А обычно, если есть по часам, насыщаюсь очень быстро (до окончания еды чувствую наполненность и полное удовлетворение, хоть порции не больше стакана.)

7 сентября 2011 года
0
Чувство съесть что-то определённое появилось после обеда. Не смогла устоять. Уговоры подождать 20 мин. не помогли и кофе с молоком и 1 кусочком шоколадки всё-таки были съедены.
До обеда скорее было не чувство голода, а ощущение, что НАДО поесть, что-то в роде "уже пора давно не ела".
Во время еды насыщения не чувствую. Скорее появляется психологический комфорт.

8 сентября 2011 года
0
завтра сделаю 12 день- вчера была у родителей на даче, поела, потом булькало в животе, и тд и тп... Сегодня- прибавка в граммах, обидно((((

13 сентября 2011 года
0
Чувство голода перебиваю стаканом воды с кусочком льда - очень действенно, желудок сжимается от возмущения и еды уже не просит..
После 20.00 - при чувстве острого голода (особенно когда ложусь спать поздно) пью зеленый чай и читаю КП чаще, чтобы напомнить себе, для чего я всё это терплю...

19 сентября 2011 года
0
Читать КП не менее 2-х раз, читала 3 раза свою КП
Есть сидя, медленно и внимательно,и только за обеденным столом, я запретила себе есть перед теликом
Не забывать поощрять себя, да с этим еще сложно, но я обязательно каждый раз себя хвалю
Выполнять спонтанные упражнения, когда мыла банки , то ведро с водой поставила на пол и пришлось наклоняться
Выполнять запланированные упражнения, опять не делала, ну что это со мной, прямо не знаю, надеюсь завтра получится
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи,
утром пью сразу стакан воды, затем на завтрак фрукты, часов в 10 хочется пожевать и я ем опять яблоко, в 11 часов пью кофе без сахара и с 12 до 13 часов обед, после обеда чувство насыщения приходит сразу и придя домой я пью опять воды, а потом ужин и вечером стараюсь не есть, а когда сильно захочу - пью чай или стакан воды.

30 ноября 2011 года
0
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось… я поняла что ыбл голодная только перед завтраком, а в остальные приемы пищи я совсем голода не чуствовала, а вот когда уже ела я хотела еще, (ем потому-то перед мной съестное) и сильная тяга съесть десерт хоть уже была совсем сытая! вывод: меньше порции, преставать есть если желудок наполнится

11 декабря 2011 года
0
Где - то я прочитала, что отличить настоящий голод от эмоционального очень просто. Если ощущаешь его выше диафрагмы, то он эмоциальный, а если ниже, значит настоящий. Теперь так себя и проверяю. Но мой хитрый организм избрал другую тактику, - он находит что - нибудь определённое из вредных вкусностей, и посылает сигналы о том, что ему этого непременно хочется до тех пор, пока я не сдамся. Очень переживаю по этому поводу.

8 марта 2012 года
0
а я уговариваю свое тело потерпеть 15 минут и проверить: вдруг это пройдет? и действительно через несколько минут отпускает и я уже абсолютно не хочу то, о чем сходила с ума 15 назад. попробуйте взять паузу!

8 марта 2012 года
0
До еды: легкая слабость, сильное желание поесть, навязчивые мысли о еде. Во время еды: хочется еще и еще и побольше, кажется что я не наемся. После еды: сомневаюсь насчет добавки, но была бы не против...через 10 минут после еды: как я наелась!!!!!! нет просто обожралась)) Странно, вот и верь после этого своим ощущениям Хотя, когда я ем долго и медленно, около 15 минут, у меня насыщение приходит постепенно и я наедаюсь за столом.

8 марта 2012 года
0
Я понаблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Я худею на дробном питании. А дробное питание основано на том, чтобы никогда не ощущать чувство голода. Поэтому я кушаю каждые 2-2,5 часа, но понемногу (250 гр еды за раз). К каждому приёму пищи появляется аппетит. Кушаю медленно, минут по 15. Если после перекусов в виде фруктов возникает желание поесть что-то более насыщающее, тогда съедаю пару хлебцев.

Осталась привычка заедать обед сладостями, теперь заменили вредные сласти на 3 сухофруктика (чернослив, курага и инжир). Сегодня пообедала как обычно (гречка+куриная грудка на гриле), но не насытилась даже по прошествии 20 минут после обеда. Поэтому съела 2 мандаринки и яблоко. Всё равно хочу есть...((( Что делать? Может, зеленый чай поможет?)
Желание съесть что-то определенное возникает только после обеда (хочется сладкого) либо когда пахнет чем-то вкусным на всю квартиру или рядом со мной кто-то ест (конфеты или ароматную сдобную выпечку).

Вообще если не наедаюсь обычной нормой еды - то добавляю к приему пищи яблоки, киви или цитрусовые.

2 апреля 2016 года
0
Отчет за вчерашний день.
Читать КП не менее 2-х раз -2 раза читала
Есть сидя, медленно и внимательно-да
Не забывать поощрять себя -нанесла лечебное масло на волосы
Выполнять спонтанные упражнения -да
Выполнять запланированные упражнения-да, ТГ и миникомплекс
Утром -спазм и урчание -вода+ кофе и сыр, пресекла 2 попытки поесть от скуки, а так ела по 5 -разовому питанию.
Аппетит приходит часто за компанию, скучно, тревожусь, красиво выглядит или вкусно пахнет.

18 октября 2016 года
0
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…Насыщение всегда приходит позже )) И вечером кушать хочется значительно больше чем утром и днем. Правда утром если выспаться , тоже хочется кушать значительно


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
лулечек 15 Хепа

Всего на сайте: 6
Статусы:

Ведьма я, эх, Ведьма я. Такая вот нелёгкая судьба моя

Vasilinka57
10 часов назад
МанулечкаХочу быть снова худой!!!
swetlend"Следить стараюсь за фигурой, чуть отвлекусь — она жует..." В. Вишневский
НЕжныйАНГЕЛ-40 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 85 кг к НГ!!!
lila piskaridzeВ управлении собой кроются ресурсы.
ТеодосаЖенщины из ничего могут сделать 3 вещи — причёску, салат и трагедию.
mama DiankiС почином меня.
natasha 763501Худею медленно... без диет, без заморочек, без стресса и с удовольствием!!!
Инна 3DНачинаю свой путь стройности
ponochka238пей воду. ешь зеленое.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная