СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?
- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.
Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.
Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.
Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели –
почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.
Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!
Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!
Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!
На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.
Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!
Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня
формой отчета!
Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую миницель
СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Поощрила себя на славу - новыми сапожками и спортивной сумкой. Всем удачи!!!!!
вторая - 55, 9 кг - удлиненный пиджак
третья - 53,4 кг - короткое шифоновое платье кораллового цвета
Карточку КП буду читать 2 раза, кушаю медленно и внимательно и сидя! по плану аквааэробика и пешочком в поликлинику.
Моя макси-цель - 60 кг. Подарю себе отдых на море!
Читать КП не менее 2-х раз -да, 2 раза
Есть медленно, сидя и внимательно -да, постоянно
Не забывать поощрять себя -да, освежила цвет волос -давно хотела.
Выполнить спонтанные упражнения -да, 2 раза на третий этаж вверх и вниз на первый+напрягала пресс,когда сидела за компом
Выполнить запланированные упражнения-только пресс 100 и разминка гирьками
Поставить первую миницель -моя первая миницель -вернуть вес до праздничный, а это и есть минус 2,5 кг и вес, соответственно, 64 кг!