Марафон по программам Джилиан

Приветствую всех-всех-всех.
Предлагаю "пробежать" марафон по программам Джиллиан Майклз и убедиться в очередной раз, что с ее тренировками мы становимся:
1. Бодрее
2. Жизнерадостнее
3. Дисциплинированнее
4. И самое главное - нравимся себе!!! потому что фигура подтягивается и становится все больше и больше похожей на фигуру мечты.

Итак.
Начало самого марафона по Джил с 9 января 2017 года, финиш - 11 июля включительно, но я предлагаю подготовительный этап для тех, кто очень давно не занимался (как я больше 2 лет) и не очень привык к правильному питанию

УСЛОВИЯ МАРАФОНА

0 этап
з

с 19 декабря мы:
1) питаемся по плану.

Но можно и по своему
Главное - по принципам правильного питания и не превышать лимит своей калорийности.
Разрешаются выбрать дни, когда можно позволить себе слабости не по плану. Но желательно, чтобы эти дни были не все сразу, а через промежутки. Например 1 "загруз" в 10 дней.

)1 неделя





2 неделя




3 неделя



4 неделя



Немного о плане питания:
я просто делюсь с вами своей версией питания. План был составлен для всей семьи, учитывая особенности питания 2-хлетнего ребенка. (Отсюда часто суфле, тефтельки и проч). Возможно поэтому некоторым из вас покажется, что такое питание не совсем подходит худеющим. Для себя я немного скорректировала ужины. Мы следуем такому питанию всей семьей уже третий месяц и нас вполне устраивает данное меню.
Калорийность 1200-1700 ккал (можно посмотреть в моем дневнике питания), набор продуктов на неделю всегда одинаков с небольшими поправками. По затратам 3-5 тыс. (Зависит от кол-ва мясных продуктов. У нас получается так, что мясное мы покупаем 1 раз в 2 недели. Ну, конечно, иногда курочка берется или рыбка). Плюс учитывать необходимо, что ребенку мы покупаем детские творожки, кефирчики и молоко. Т.е. себе берем "взрослое"

Так что, если кому то понравился планчик - пользуйтесь на здоровье!!!

2.) начинаем делать любые физические упражнения не менее 30 мин в день (любой тренажер, плавание, гимнастика и прочее)- ЕЖЕДНЕВНО!


1 этап


с 9 января
у нас первая программа Джил (+любое кардио: бег, тренажер, плавание, танцы и т.д. не менее 30 мин в день)
Beginner Shred (Workout 1)-10 дней
Beginner Shred (Workout 2)-10 дней
Beginner Shred (Workout 1)-10 дней

3 дня прозапас на весь этап на всякие форс-мажорные обстоятельства. Но если перерывчики не понадобились, то позанимаемся в оставшиеся 2-3 дня по своему усмотрению: либо из 1-й десятки дней, либо из 2-й, либо из 3-й.
Таки же 3 дня берем и на "праздник живота". (НЕ ПОДРЯД!!!)


2 этап


с 11 февраля
30 Days Shred + кардио не менен 30 мин в день

и 3 дня прозапас
и те же 3 дня на Праздник Живота


3 этап


с 16 марта
Ripped In 30 + кардио не менее 30 мин в день
и ВНИМАНИЕ! "дни прозапас" включены в саму программу, т.к. по условиям Джиллиан нужно заниматься 6 раз в неделю.
и 3 дня на праздник живота

4 этап

С 13 апреля по 11 июля
Переходим к настоящим тренировкам на целых ТРИ месяца у нас

Body Revolution
(не забываем про кардио! оно нам необходимо хотя бы по 30 мин, и можо даже не очень интенсивно, для тренировки сердечной мышцы. тогда мы будем выносливее и легче переносить физические нагрузки)

Дни отдыха предлагаются в самой программе, т.к. тренировки идут 6 раз в неделю.
и 9 дней на праздники живота: по 3 на каждый месяц

Девчонки, не советую пропускать занятия с Джилл больше чем на 1-2 дня. После пропуска 3-го дня очень сложно возвращаться к занятиям, а после 5-го пропущенного дня нужно начинать с первого уровня программы!!!
Учитывайте это и используйте запасные дни только при серьезных обстоятельствах!

(хочу обратить ваше внимание на кардио - этот пункт в марафоне не так строго можно соблюдать. Конечно, лучше бы и здесь быть дисциплинированными, но я думаю, что стоит в основном сосредоточиться на регулярных тренировках с Джилл и правильном питании)

Если, вдруг, кто-то сошел с дистанции надолго по непредвиденным обстоятельствам, ничего страшного - начинайте тот этап сначала, который вам будет по силам. Ведь не главное пройти дистанцию в числе первых (хотя это и приятно). Главное ПРОЙТИ от начала и до конца!



ОТЧИТЫВАТЬСЯ я предлагаю в рубрике ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН в комментариях к каждому запланированному дню.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЗВЕШИВАНИЯ И ИЗМЕРЕНИЯ ОБЪЕМОВ вносим в табличку нашего клуба похудения.

ЦЕЛЬ МАРАФОНА:
как и в любом марафоне целью нашего марафона является "добежать до финиша" 11 июля. Постараться ни разу не сойти с дистанции и не бросить все. Ну, а призом будет наше отменное здоровье, радость за свои возможности, возросшая уверенность в себе и, конечно, сброшенные сантиметры и килограммы!

вот собственно такой план. если понравится, то можно организовать и 2-й "забег" уже по другим тренировкам Джил.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

как всегда каждую неделю измеряем объемы и вес и указываем результаты в нашем клубе.
Давайте его оживим
Рейтинг:  +30
rtev
18 декабря 2016 года 26 1445 95
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Марафон по программам Джилиан
Приветствую всех-всех-всех.
Предлагаю "пробежать" марафон по программам Джиллиан Майклз и убедиться в очередной раз, что с ее тренировками мы становимся:
1. Бодрее
2. Жизнерадостнее
3. Дисциплинированнее
4. И самое главное - нравимся себе!!! потому что фигура подтягивается и становится все больше и больше похожей на фигуру мечты.
Итак... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


19 декабря 2016 года
+1
Присоединилась! Нравится тренировка с Джилл - пробовала только одну пока что. Мне подходит её настрой и метод преподавания.

19 декабря 2016 года
0
Вступай в наш клуб- Делись своими результатами!

19 декабря 2016 года
+1
Вступила
Спасибо!

19 декабря 2016 года
0
Вот сюда https://www.diets.ru/club/1057970/ где мы вносим свои результаты в табличку

9 января 2017 года
0
Внесла результаты, после первой трени, чуть не сдохла) Болят ляжки но не сильно. Пока все делала туго и слабо пипец. Чувствую прилив сил.

21 декабря 2016 года
0
Девочки!
я тут приболела и поняла, что такое может случиться с каждой из нас, и может и ни один раз за этот длинный период марафона.
поэтому я изменила (и кстати пересчитала снова несколько раз) периоды каждого этапа. Добавила по 3 дня на непредвиденные пропуски занятий.

22 декабря 2016 года
+1
Забрала ваш план в избранное)) вот только начинать можно будет не раньше осени)))

23 декабря 2016 года
0
Ну ничего страшного!
Радует, что приглянулся планчик

24 декабря 2016 года
+1
Я бы присоединилась, но если можно, то только с 9 января). Джилл люблю очень, все её программы прошла. Поэтому буду рада поучаствовать, если отсрочка допускается

25 декабря 2016 года
0
Конечно можно.

28 декабря 2016 года
+1
Я с подругой планирую марафонить с Джилл с 10 января. С данными и т.д. Буду за вами следить и свои данные указывать, далее уже подготовку организма начала, кушать стараюсь меньше и настраиваюсь на 10 января. Всем удачи!

28 декабря 2016 года
0
Здорово!

28 декабря 2016 года
+1
Девочки, я так ХОЧУ с вами!!!! Вот только не верю, что я смогу.. Я с 09 января иду на 2-ой круг 90-дневной диеты раздельного питания, может с этого дня и к вам присоединится....а вдруг....

28 декабря 2016 года
+1
Ну все, я тоже вступила.... будь, что будет...попытка не пытка....

29 декабря 2016 года
+1
Думаю, что у многих есть сомнения ( в том числе и у меня). Ты знаешь, главное делать!!!! И буть , что булет. Главное пройти всю дистанцию марафона и не гнаться в лидеры, если есть сомнения в своих силах. Тише едешь- дальше будешь!!!!

2 января 2017 года
+1
Пожалуй, присоединюсь. С Джил уже занималась (кроме Body Revolution), мне очень нравятся ее тренировки. Правда, не всегда получается дойти до финиша (всегда какие-то причины находятся). Но с 9-го января я с вами. А за меню отдельное спасибо, больше всего сложностей с планированием питания.

6 января 2017 года
0
Здорово!!!! Я рада, что наша команда численно растет!!!!!

9 января 2017 года
+1
Девочки, всем привет!!! СТАРТУЕМ!!! Сегодня вечером приступаю к занятиям с Джилл + 30 минут велотренажер. Сегодня у меня 1 день 90-дневной диеты раздельного питания. Всем нам удачи!!!! Лишь бы не сойти с дистанции

10 января 2017 года
0
Представь, что мы все рядом с тобой бежим на самом деле. Станет легче! Даже, если вдруг произойдет срыв просто на следующий день продолжай. Не бросай!
Удачи!

10 января 2017 года
0
Спасибо!

9 января 2017 года
+1
Что за хлебцы? и примерно калорий в день сколько получается по диете?

10 января 2017 года
0
Хлебцы я покупа "Щедрые" то с гречкой, то бородинские, то ржаные. Иногда цельнозернове. Короче говоря, любые какие есть в магазине не обязательно соблюдать досконально все меню. Можно не хлебцы, а хлеб.

9 января 2017 года
+1
Я тоже присоединяюсь, как раз с сегодняшнего дня планировала начать заново все тренировки, т.к. ноябрь-декабрь активно заказывала тренировки, теперь опять сначала. Очень здорово, что все вместе. Только взвешиваться я специально не планирую до 6 июня, опять спрятала весы, чтобы не расстраиваться, когда вес стоит.

10 января 2017 года
+1
Всем привет! У кого какие успехи? Я вчера прошла 1-ое занятие с Джилл + 30 минут на велотренажере (все согласно нашему графику).... Все-таки спорт творит чудеса...после занятия чувствовала себя счастливым человеком! Еще бы заставить себя заниматься каждый день... В плане питания: вчера был первый день 90-дневной диеты раздельного питания, сегодня -1,000.

10 января 2017 года
0
Молодчина!

10 января 2017 года
+1
Спасибо!

10 января 2017 года
+1
Я провела 1 занятие, было довольно легко, по сравнению с тем как я раньше начинала с более большим весом, тогда еле пыхтела. Потом сделала 1 миля Л. Сансон. Там хоть 20 минут всего, но я решила буду чередовать мили по кругу - 1,2,3,4 и 5. Там и больше часа будет. А отчеты здесь пишем?

10 января 2017 года
0
Такая молодец!!!

10 января 2017 года
+1
Я тоже вчера "отстрелялась") Сегодня у меня фитнес.

10 января 2017 года
+1
Я вчера только приехала с "каникул". Была только растяжка и чуток танцев.

10 января 2017 года
0
Тоже неплохо

10 января 2017 года
0
Спасибо!

10 января 2017 года
0
Как приятно, что мы так дружно стартовали!
Сейчас мы все полны сил и желания увидеть ФИНИШ, и знаете, если не сворачивать с пути, то результаты будут радовать и усиливать интерес увидеть, что же будет на ФИНИШЕ!

10 января 2017 года
+1
rtev пишет:
увидеть, что же будет на ФИНИШЕ!

а точнее сколько нас останется

10 января 2017 года
+1
Надо сфотографироваться для наглядности

10 января 2017 года
0
и это тоже

11 января 2017 года
+1
Всем привет! У меня вчера было 2-ое занятие с Джилл + 30 минут на велотренажере. Еле себя заставила, но потом была счастлива Измерила талию -2 см.... может у меня глюки.....первоначально не правильно измерила....ну да ладно - это не столь важно.

11 января 2017 года
+1
СУПЕР!!!
Всегда приятно после долгих уговоров отзаниматься и получить двойную дозу респекта - за то, что уговорила сама себя и за то, что отзанималась!

12 января 2017 года
+1
Вчера было 3-е занятие с Джилл....велотренажер не стала крутить, т.к. чувствую нагрузку на ноги. Перебарщивать тоже не нужно.

13 января 2017 года
0
ДЕВОЧКИ, ПРЕДЛАГАЮ НАШИ ВСЕ ОТЧЕТИКИ ВЕСТИ В ОДНОМ МЕСТЕ: в рубрике Ежедневный план в комментариях к каждому дню марафона.
Для примера: https://www.diets.ru/post/1694863/

13 января 2017 года
0
Девочки, я тут проанализировала наши немногочисленные отчетики и решила внести кое-какую поправочку в условия марафона.

(хочу обратить ваше внимание на кардио и питание - эти пункты в марафоне не так строго можно соблюдать. Конечно, лучше бы и здесь быть дисциплинированными, но я думаю, что стоит в основном сосредоточиться на регулярных тренировках с Джилл)

Все таки цель марафона - пройти все намеченные программы Джилиан. Поэтому будем 100% сосредотачиваться именно на этом.

18 января 2017 года
+1
Привет девачки я опять к вам За месяц надо край скинуть 6 кг в феврале еду в отпуск Пожалуйста помагите у меня потерялись все тренировки с Джилиан нашла но не получается скачать видимо файл поврежден пожалуйста скиньте сылки где скачать можно .

18 января 2017 года
0
А я прям вконтакте включаю и делаю.

20 января 2017 года
0
Спасибо скачала Два занятия болят страшно мышцы на ногах ходить не могу на работе аж стыдно. Как вы думаете может пару дней отдохнуть чтобы боль адская прошла

20 января 2017 года
0
Конечно, нужен перерыв в занятиях. А что точнее у вас болит? Суставы или мышцы?

20 января 2017 года
0
Мышцы икры и бедер.

20 января 2017 года
0
если мышцы, то ничего страшного, это после нагрузки через 1-2 пройдет. Надо сделать упражнения, но слабой интенсивности, чтобы вывести молочную кислоту.

20 января 2017 года
0
Спасибо

20 января 2017 года
0
На здоровье.

18 января 2017 года
+1
Всем привет! Вчера было 5-е занятие с Джилл.... (4 дня прогула из-за того, что домой приходила очень поздно... ). У меня почему то всегда получается заниматься поздно...после 21 ч.... НО после вчерашнего занятия у меня +1,000 кг. ...питание не нарушала, все правильно делаю Чуть начинает проглядываться верхний пресс, а вот нижний пока не видать....и куда только этот живот деть?

18 января 2017 года
+1
+ 1 кг? Как же так......

18 января 2017 года
+1
Очень часто идёт привес после занятий из-за отека мышц.

18 января 2017 года
0
Надеюсь, что это временно, потом вес пойдет на снижение...

18 января 2017 года
0
Согласна на все 100

18 января 2017 года
0
Сама в шоке, еще к тому же у меня вчера был фруктовый разгрузочный день Может быть КД на подходе....

18 января 2017 года
0
Скорее всего отечность

20 января 2017 года
0
Конечно кд потом хорошый отвес будет

24 января 2017 года
0
ДЕВОЧКИ, ВНИМАНИЕ!!!!!!!!!
ПИТАНИЕ СНОВА ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ МАРАФОНА!!!!!!!!!!
Предлагаю в каждом этапе позволять себе излишества ровно столько дней, сколько дано на фарс-мажорные обстоятельства потренировкам с Джил.Потому как всякое тоже бывает и праздники и депресии и прочее...3 дня в месяц думаю сильно не подпортят результатов. Желательно не 3 дня подрят, а 1 - в 10 дней.

24 января 2017 года
0
питание - это главное в похудении! Даже фитнес не поможет, если не налажено питание.

24 января 2017 года
0
именно питание по Джил? Я просто на белковой диете другой

24 января 2017 года
0
нет, не обязательно. Я имела в виду, что без профицита калорий и сбалансированного питания не похудеть на одном фитнесе.

24 января 2017 года
0
не. питание по своему плану! главное стараться не срываться.

27 января 2017 года
0
Девочки рекомендую очень полезный сайт о тренировках Джиллиан Майклз. Есть описание каждой тренировки, советы и рекомендации новичкам - какие программы лучше выбрать, годовой план трнировок, просто своднаятаблица обо всех программах с их характеристиками....вобщем супер!!!

Вот он: goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html

Сильва его нам тоже предлагала

27 января 2017 года
+1
Он у меня в закладках сохранен! Хороший

27 января 2017 года
+1
Спасибо!

2 февраля 2017 года
+1
Я сошла с дистанции, заболела, жаль ,очень жаль мне, просто невероятно как! Буду начинать сначала, без пропусков, или чтобы не более 1 дня был пропуск

3 февраля 2017 года
+2
Ничего страшного! все равно мы все вместе дружно "бежим".
(я вот тут тоже начала подумывать о самом начале - много пропусков, много перееданий и отсутсвие кардио полное....но подумала, подумала и решила просто продолжать так как оно получается, не буду себя подгонять. А сначала только из-за серьезной причины)

6 февраля 2017 года
0
Девочки, что- то мало кто отчитывается. Не понятно, кто на какой дистанции нашего марафона. Я вот , например, совсем сошла с нее. Некоторые из нас отстают сильно и растраиваются из-заиэтого....Если нас таких много, то может нам дружно начать с начала? И если есть пожелания по изменению условий марафона, то я готова их рассмотреть. Возможно нам стоит этот марафон разделить на несколько, а условия сделать не такими "мягкими", чтобы уж наверняка пройти целиком одну программу Джиллиан за один марафон?

7 февраля 2017 года
0
Практически только мы с тобой и отчитываемся. Может просто больше никто и не занимается?

7 февраля 2017 года
0
я "за" начать сначала, т.к. так и собираюсь сделать, нет другого выхода, много пропустила, сейчас уже почти выздоровела, но сильный насморк, хотела с понедельника начать снова, но не смогла, нос не дышит. Даже не знаю как условия можно исправить, и так все было хорошо, но эта простуда

7 февраля 2017 года
0
Я предлагаю разделить этот длинный марафон на 4 части. Получится 4 марафона:
0) подготовка
1) первая программа для начинающих ( каждый уровень растянуть на 2 недели с одним выходным в воскресенье)
2) шрэды ( тоже растянуть кажд уровень)
3) типы
4) боди революшн


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "