Марафон по программам Джилиан

Приветствую всех-всех-всех.
Предлагаю "пробежать" марафон по программам Джиллиан Майклз и убедиться в очередной раз, что с ее тренировками мы становимся:
1. Бодрее
2. Жизнерадостнее
3. Дисциплинированнее
4. И самое главное - нравимся себе!!! потому что фигура подтягивается и становится все больше и больше похожей на фигуру мечты.

Итак.
Начало самого марафона по Джил с 9 января 2017 года, финиш - 11 июля включительно, но я предлагаю подготовительный этап для тех, кто очень давно не занимался (как я больше 2 лет) и не очень привык к правильному питанию

УСЛОВИЯ МАРАФОНА

0 этап з

с 19 декабря мы:
1) питаемся по плану.

Но можно и по своему
Главное - по принципам правильного питания и не превышать лимит своей калорийности.
Разрешаются выбрать дни, когда можно позволить себе слабости не по плану. Но желательно, чтобы эти дни были не все сразу, а через промежутки. Например 1 "загруз" в 10 дней.

)1 неделя





2 неделя




3 неделя



4 неделя



Немного о плане питания:
я просто делюсь с вами своей версией питания. План был составлен для всей семьи, учитывая особенности питания 2-хлетнего ребенка. (Отсюда часто суфле, тефтельки и проч). Возможно поэтому некоторым из вас покажется, что такое питание не совсем подходит худеющим. Для себя я немного скорректировала ужины. Мы следуем такому питанию всей семьей уже третий месяц и нас вполне устраивает данное меню.
Калорийность 1200-1700 ккал (можно посмотреть в моем дневнике питания), набор продуктов на неделю всегда одинаков с небольшими поправками. По затратам 3-5 тыс. (Зависит от кол-ва мясных продуктов. У нас получается так, что мясное мы покупаем 1 раз в 2 недели. Ну, конечно, иногда курочка берется или рыбка). Плюс учитывать необходимо, что ребенку мы покупаем детские творожки, кефирчики и молоко. Т.е. себе берем "взрослое"

Так что, если кому то понравился планчик - пользуйтесь на здоровье!!!

2.) начинаем делать любые физические упражнения не менее 30 мин в день (любой тренажер, плавание, гимнастика и прочее)- ЕЖЕДНЕВНО!


1 этап

с 9 января
у нас первая программа Джил (+любое кардио: бег, тренажер, плавание, танцы и т.д. не менее 30 мин в день)
Beginner Shred (Workout 1)-10 дней
Beginner Shred (Workout 2)-10 дней
Beginner Shred (Workout 1)-10 дней

3 дня прозапас на весь этап на всякие форс-мажорные обстоятельства. Но если перерывчики не понадобились, то позанимаемся в оставшиеся 2-3 дня по своему усмотрению: либо из 1-й десятки дней, либо из 2-й, либо из 3-й.
Таки же 3 дня берем и на "праздник живота". (НЕ ПОДРЯД!!!)


2 этап

с 11 февраля
30 Days Shred + кардио не менен 30 мин в день

и 3 дня прозапас
и те же 3 дня на Праздник Живота


3 этап

с 16 марта
Ripped In 30 + кардио не менее 30 мин в день
и ВНИМАНИЕ! "дни прозапас" включены в саму программу, т.к. по условиям Джиллиан нужно заниматься 6 раз в неделю.
и 3 дня на праздник живота

4 этап

С 13 апреля по 11 июля
Переходим к настоящим тренировкам на целых ТРИ месяца у нас

Body Revolution
(не забываем про кардио! оно нам необходимо хотя бы по 30 мин, и можо даже не очень интенсивно, для тренировки сердечной мышцы. тогда мы будем выносливее и легче переносить физические нагрузки)

Дни отдыха предлагаются в самой программе, т.к. тренировки идут 6 раз в неделю.
и 9 дней на праздники живота: по 3 на каждый месяц

Девчонки, не советую пропускать занятия с Джилл больше чем на 1-2 дня. После пропуска 3-го дня очень сложно возвращаться к занятиям, а после 5-го пропущенного дня нужно начинать с первого уровня программы!!!
Учитывайте это и используйте запасные дни только при серьезных обстоятельствах!

(хочу обратить ваше внимание на кардио - этот пункт в марафоне не так строго можно соблюдать. Конечно, лучше бы и здесь быть дисциплинированными, но я думаю, что стоит в основном сосредоточиться на регулярных тренировках с Джилл и правильном питании)

Если, вдруг, кто-то сошел с дистанции надолго по непредвиденным обстоятельствам, ничего страшного - начинайте тот этап сначала, который вам будет по силам. Ведь не главное пройти дистанцию в числе первых (хотя это и приятно). Главное ПРОЙТИ от начала и до конца!



ОТЧИТЫВАТЬСЯ я предлагаю в рубрике ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН в комментариях к каждому запланированному дню.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЗВЕШИВАНИЯ И ИЗМЕРЕНИЯ ОБЪЕМОВ вносим в табличку нашего клуба похудения.

ЦЕЛЬ МАРАФОНА:
как и в любом марафоне целью нашего марафона является "добежать до финиша" 11 июля. Постараться ни разу не сойти с дистанции и не бросить все. Ну, а призом будет наше отменное здоровье, радость за свои возможности, возросшая уверенность в себе и, конечно, сброшенные сантиметры и килограммы!

вот собственно такой план. если понравится, то можно организовать и 2-й "забег" уже по другим тренировкам Джил.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

как всегда каждую неделю измеряем объемы и вес и указываем результаты в нашем клубе.
Давайте его оживим