Марафон по программам Джилиан

Приветствую всех-всех-всех.
Предлагаю "пробежать" марафон по программам Джиллиан Майклз и убедиться в очередной раз, что с ее тренировками мы становимся:
1. Бодрее
2. Жизнерадостнее
3. Дисциплинированнее
4. И самое главное - нравимся себе!!! потому что фигура подтягивается и становится все больше и больше похожей на фигуру мечты.

Итак.
Начало самого марафона по Джил с 9 января 2017 года, финиш - 11 июля включительно, но я предлагаю подготовительный этап для тех, кто очень давно не занимался (как я больше 2 лет) и не очень привык к правильному питанию

УСЛОВИЯ МАРАФОНА

0 этап
з

с 19 декабря мы:
1) питаемся по плану.

Но можно и по своему
Главное - по принципам правильного питания и не превышать лимит своей калорийности.
Разрешаются выбрать дни, когда можно позволить себе слабости не по плану. Но желательно, чтобы эти дни были не все сразу, а через промежутки. Например 1 "загруз" в 10 дней.

)1 неделя





2 неделя




3 неделя



4 неделя



Немного о плане питания:
я просто делюсь с вами своей версией питания. План был составлен для всей семьи, учитывая особенности питания 2-хлетнего ребенка. (Отсюда часто суфле, тефтельки и проч). Возможно поэтому некоторым из вас покажется, что такое питание не совсем подходит худеющим. Для себя я немного скорректировала ужины. Мы следуем такому питанию всей семьей уже третий месяц и нас вполне устраивает данное меню.
Калорийность 1200-1700 ккал (можно посмотреть в моем дневнике питания), набор продуктов на неделю всегда одинаков с небольшими поправками. По затратам 3-5 тыс. (Зависит от кол-ва мясных продуктов. У нас получается так, что мясное мы покупаем 1 раз в 2 недели. Ну, конечно, иногда курочка берется или рыбка). Плюс учитывать необходимо, что ребенку мы покупаем детские творожки, кефирчики и молоко. Т.е. себе берем "взрослое"

Так что, если кому то понравился планчик - пользуйтесь на здоровье!!!

2.) начинаем делать любые физические упражнения не менее 30 мин в день (любой тренажер, плавание, гимнастика и прочее)- ЕЖЕДНЕВНО!


1 этап


с 9 января
у нас первая программа Джил (+любое кардио: бег, тренажер, плавание, танцы и т.д. не менее 30 мин в день)
Beginner Shred (Workout 1)-10 дней
Beginner Shred (Workout 2)-10 дней
Beginner Shred (Workout 1)-10 дней

3 дня прозапас на весь этап на всякие форс-мажорные обстоятельства. Но если перерывчики не понадобились, то позанимаемся в оставшиеся 2-3 дня по своему усмотрению: либо из 1-й десятки дней, либо из 2-й, либо из 3-й.
Таки же 3 дня берем и на "праздник живота". (НЕ ПОДРЯД!!!)


2 этап


с 11 февраля
30 Days Shred + кардио не менен 30 мин в день

и 3 дня прозапас
и те же 3 дня на Праздник Живота


3 этап


с 16 марта
Ripped In 30 + кардио не менее 30 мин в день
и ВНИМАНИЕ! "дни прозапас" включены в саму программу, т.к. по условиям Джиллиан нужно заниматься 6 раз в неделю.
и 3 дня на праздник живота

4 этап

С 13 апреля по 11 июля
Переходим к настоящим тренировкам на целых ТРИ месяца у нас

Body Revolution
(не забываем про кардио! оно нам необходимо хотя бы по 30 мин, и можо даже не очень интенсивно, для тренировки сердечной мышцы. тогда мы будем выносливее и легче переносить физические нагрузки)

Дни отдыха предлагаются в самой программе, т.к. тренировки идут 6 раз в неделю.
и 9 дней на праздники живота: по 3 на каждый месяц

Девчонки, не советую пропускать занятия с Джилл больше чем на 1-2 дня. После пропуска 3-го дня очень сложно возвращаться к занятиям, а после 5-го пропущенного дня нужно начинать с первого уровня программы!!!
Учитывайте это и используйте запасные дни только при серьезных обстоятельствах!

(хочу обратить ваше внимание на кардио - этот пункт в марафоне не так строго можно соблюдать. Конечно, лучше бы и здесь быть дисциплинированными, но я думаю, что стоит в основном сосредоточиться на регулярных тренировках с Джилл и правильном питании)

Если, вдруг, кто-то сошел с дистанции надолго по непредвиденным обстоятельствам, ничего страшного - начинайте тот этап сначала, который вам будет по силам. Ведь не главное пройти дистанцию в числе первых (хотя это и приятно). Главное ПРОЙТИ от начала и до конца!



ОТЧИТЫВАТЬСЯ я предлагаю в рубрике ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН в комментариях к каждому запланированному дню.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЗВЕШИВАНИЯ И ИЗМЕРЕНИЯ ОБЪЕМОВ вносим в табличку нашего клуба похудения.

ЦЕЛЬ МАРАФОНА:
как и в любом марафоне целью нашего марафона является "добежать до финиша" 11 июля. Постараться ни разу не сойти с дистанции и не бросить все. Ну, а призом будет наше отменное здоровье, радость за свои возможности, возросшая уверенность в себе и, конечно, сброшенные сантиметры и килограммы!

вот собственно такой план. если понравится, то можно организовать и 2-й "забег" уже по другим тренировкам Джил.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

как всегда каждую неделю измеряем объемы и вес и указываем результаты в нашем клубе.
Давайте его оживим
Рейтинг:  +30
rtev
18 декабря 2016 года 26 1452 95
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Марафон по программам Джилиан
Приветствую всех-всех-всех.
Предлагаю "пробежать" марафон по программам Джиллиан Майклз и убедиться в очередной раз, что с ее тренировками мы становимся:
1. Бодрее
2. Жизнерадостнее
3. Дисциплинированнее
4. И самое главное - нравимся себе!!! потому что фигура подтягивается и становится все больше и больше похожей на фигуру мечты.
Итак... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


7 февраля 2017 года
+1
я согласна на такие условия! Можно ведь и не делать выходные, тогда в случае форс-мажора (болезни, гости, поездки...) можно будет иметь запас дней, чтоб не отставать

7 февраля 2017 года
0
Ок

9 февраля 2017 года
+1
ДЕВОЧКИ, ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ПЕРЕКЛИЧКУ, А ТО ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО НАС ОЧЧЕНЬ НЕМНОГО, КТО ЕЩЕ В МАРАФОНЕ. ПРОСТО ОТПИШИТЕСЬ ЗДЕСЬ ОДНИМ СЛОВОМ "УЧАСТНИЦА".

3 марта 2017 года
0
Участница. Начала с 1 марта

9 февраля 2017 года
0
участница

9 февраля 2017 года
0
Я не знаю, участница ли я, раз по своему марафону иду. Но приятной компании хотелось бы.

9 февраля 2017 года
0
Я как бы участница...по началу все шло хорошо - Джилл и велотренажер, вес пошел вниз.... а теперь все забросила, НО хочу опять начать....чувствую, что надо. Но я каждый день с вами....

9 февраля 2017 года
0
я с Вами

10 февраля 2017 года
0
участница!

10 февраля 2017 года
0
Таня, ну что, когда будем заново начинать , скомандуешь?

10 февраля 2017 года
0
Участница!

10 февраля 2017 года
0
Я пошла заниматься в тренажёрном зале, на ежедневные тренировки с Джилл ни времени, ни сил на хватает. Но намерена заниматься с Джилл 2-3 раза в неделю. Если можно, я бы осталась в группе. Вместе всё же приятнее тренироваться

10 февраля 2017 года
0
ХОРОШО ДЕВОЧКИ!!!! нас не так уж и мало!

Может быть у вас будут пожелания по поводу марафона: изменить условия или разбить один марафон на несколько?
Я, например, как и Людмила Солнечная не могу заниматься ежедневно и кардио и Джилл - не хватает ни сил ни времени, но зато могу через день. Поэтому для себя я бы сделала именно такие условия.

Возможно, стоит нам каждой составить свой план марафона и просто отчитываться, как Сильва? Каждая из нас создаст тему со своим планом и будет в ней отчитываться, например. А все остальные комментировать и что-то советовать, хвалить или что-то брать для себя.
..
Либо давайте все оставим как есть и просто начнем все сначала? Но, правда, еще и еще раз "сначала" - это уже несерьезно.

Но, есть девочки, которые плавно и ровно идут по намеченному пути и не хочется уже их возвращать назад. Тогда лучше бы каждой из нас, кто решил начать сначала, просто вернуться к тому этапу, на котором "остановились" только на уровень раньше начать (если на 3-ем, то со 2-го, если на 2-ом остановились, то с 1-го), ну или, совсем с 0 этапа (как я) и идти дальше по плану,
Просто отчитываться к каждому соответствующему уже прошедшему дню марафона в теме "Ежедневный план"

Вобщем жду пожеланий и предложений. (заодно предлагаю вернуться на 0 этап, пока мы четко не решим, как нам сделать)

10 февраля 2017 года
0
Как большинство решит, так пусть и будет. Я постараюсь и дальше с вами бежать. Конечно, удобно, когда есть с вечера расписание на след. день, мне очень нравилось, что такие напоминалочки в группе Ну ничего, видно, почти все сошли с дистанции уже Будем по индивидуальным графикам идти.

12 февраля 2017 года
0
Я бы хотела отчитываться о выполненных тренировках в соответствующей теме, где скажите...

13 февраля 2017 года
0
Так активных пожеланий не поступило, то оставляем все условия марафона прежними и
ОБЪЯВЛЯЮ 2-Й ЗАБЕГ МАРАФОНА:
14 февраля - 0 этап (настоятельно рекомендую его всем пройти)
4 марта - 1 этап

Все даты смотрите здесь: https://www.diets.ru/post/1705606/

15 февраля 2017 года
0
Я немного запуталась
Опять 0 этап?

15 февраля 2017 года
0
Не. Это все тот же пост. А список участниц выше, в посте , где я прошу перекличку провести

15 февраля 2017 года
0
Я с ВАМИ!!!!

16 февраля 2017 года
+1
Я уже занимаюсь по "30 Days Shred", это второй этап, сегодня 6-й день, назад возвращаться не хочу.
Жаль, буду продолжать дальше одна.
Удачи вам всем!

28 февраля 2017 года
0
Всем привет!
Завтра начинаю потихоньку делать кардио, так сказать нулевой этап, совсем все забросила, а в праздничные выходные так вообще вела разгульный образ жизни, как не стыдно это признавать...С понедельника постное питание началось, а 1 марта начинаю первый этап , на 3 денька раньше, но это из-за того , что намечается командировка, что бы потом не отставать от остальных.
Назад пути нет, на этот раз все серьезно, решила, что даже если буду болеть, как в этот раз меня это сорвало с пути, буду продолжать , несмотря на отставание. А то этот срыв и желание начать сначала привело меня к такому длительному перерыву в похудении, даже боюсь на весы вставать....

1 марта 2017 года
0
маринок03 пишет:
на этот раз все серьезно
как все знакомо

2 марта 2017 года
0
и не говори

13 сентября 2017 года
0
Можно я тут задам вопрос,просто не знаю где, я не участница марафона, но вступила в вашу группу. Я начала питаться по калориям, в день надо употребить 1800, а вот сколько скидывать при этом не могу понять, помогите пожалуйста, как понять сколько надо сжигать каллорий в день, что бы худеть. Я ем строго, а вот на сколько выкладываться не пойму, интернет и его формулы только больше запутывают(((Заранее спасибо.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "